Healthy Ageing as a Woman

Women often have a ton of things to juggle every day, so sleep is a super important reset. Sleep is the best recovery for our body and helps us repair and detoxify overnight. Focusing on specific practices can make a big difference to our stress resilience.

Some excellent sleep hygiene practices that will send us off to slumberland include:

• not drinking caffeine after midday (or at all… the long half-life of coffee metabolism interferes with melatonin release later at night). Only about 10% of the population is estimated to be genetically unaffected by caffeine. For most, even if they are able to fall asleep after consuming caffeine at various points during the day, the quality of their sleep is likely compromised.
• writing down the scramble of what’s in our head onto paper so that we have a calm mind at night.
• keeping the bedroom cool and very dark—use blackout curtains or a mask.
• stopping the watching of screens 2 hours before bed.
• using blue light blocking glass, dim incandescent bulbs, candles, or blue light-free and flicker-free lighting after sunset.

The major component of sleep and health is the circadian rhythm and the dance between cortisol and melatonin. Sound sleep is dependent on hormones, and hormones are dependent on light cues from the sun throughout the day. Start with a walk at sunrise, and you might find that your sleep improves.

Focusing on a wholefood diet is one of the keys to longevity. A diet rich in nutrient-dense animal foods with fruits, vegetables, and traditionally prepared seed (grain, nut, bean) products can help you maintain a healthy weight and reduce the risk of chronic diseases. Avoiding animal fats earlier in life can lead to later weight gain and we need these healthy fats to make reproductive hormones during all ages and stages. Limit or eliminate processed and high-refined sugar foods and refined vegetable/seed oils. In these modern times it’s a good idea to support any nutritional gaps with a high quality multi vitamin such as Sức khỏe tốt Đa năng của phụ nữ, được xây dựng đặc biệt theo nhu cầu của phụ nữ. Công thức hiệu lực cao này cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe và tinh thần hàng ngày như vitamin nhóm B để hỗ trợ hệ thần kinh, tâm trạng và mức năng lượng khỏe mạnh. Có vitamin D và canxi cho sức khỏe xương và axit folic để chăm sóc sinh sản. Hỗ trợ chống oxy hóa được cung cấp bằng cách bổ sung beta-carotene, vitamin C & E, selen và kẽm.

As people age, muscle and joint function naturally declines, but the rate at which it declines is up to you. So, it’s important to fit functional movement in wherever you can. If you can aim to get 30 minutes of exercise in a day, including some resistance or weights plus some balancing exercises, this will support your mood, metabolism, and your appetite and physical function. You can increase the number of steps you get each day by doing activities that keep your body moving, such as gardening, walking the dog, and taking the stairs instead of the elevator.

Social connections are vital for mental and emotional health. Stay connected with friends and family, join a social group or club, or volunteer in your community. There are so many options today to get involved with an art group, a tennis or golf club, or volunteering at your local nature reserve. These are just some ideas to meet new people and forge new friendships.

Để hỗ trợ lối sống và mục tiêu của chúng ta, việc đảm bảo bạn nhận được sự hỗ trợ chống oxy hóa để duy trì sức khỏe của các tế bào có thể hữu ích. Đầu tiên, bằng cách ăn chế độ ăn toàn thực phẩm nhưng cũng bằng cách sử dụng Hạt nho Good Health 55.000. Một loại thực phẩm bổ sung chống oxy hóa mạnh, dùng 1 lần/ngày, với Hạt nho cung cấp 435mg Oligomeric Procyanidins (OPCs), có đặc tính chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ sức khỏe tế bào nói chung. OPCs hỗ trợ tính toàn vẹn của mạch máu và quan trọng đối với sức khỏe tĩnh mạch, mắt và tim mạch. OPCs cũng tham gia vào sức khỏe của da và mô liên kết, bằng cách hỗ trợ sản xuất collagen và elastin trong da và trong gân và dây chằng.

Cuối cùng, tất cả chúng ta đều muốn mình trông đẹp nhất khi chúng ta già đi, vì vậy việc hỗ trợ các khối xây dựng collagen của bạn có thể dễ dàng với Imaglow của Good Health. Cung cấp hàm lượng collagen cao, Imaglow hỗ trợ tái tạo và phục hồi da. Sự kết hợp của các thành phần chính này hỗ trợ duy trì độ đàn hồi, săn chắc và khả năng phục hồi của da bằng cách hỗ trợ sản xuất collagen và elastin, bảo vệ chống lại các gốc tự do trong môi trường và hỗ trợ giữ ẩm.

For more supplements, see the Good Health Women’s Health Range.

Hãy nhớ rằng, quá trình lão hóa khỏe mạnh là một hành trình suốt đời và không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực nhằm cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Luôn đọc nhãn và làm theo hướng dẫn sử dụng. Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất không nên thay thế chế độ ăn uống cân bằng. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Để biết thêm thông tin, hãy liên hệ với Naturopath của chúng tôi theo số 0800 446 434 hoặc truy cập www.goodhealth.co.nz. 

Nếu bạn lo lắng về bất kỳ khía cạnh nào trong đời sống sinh sản và/hoặc nội tiết tố của mình, vui lòng gặp bác sĩ gia đình hoặc kết nối với chuyên gia sức khỏe tự nhiên để cá nhân hóa chế độ ăn uống, lối sống và thực phẩm bổ sung thảo dược của bạn. Good health, NZ, Auckland.

Nhìn thấy Trí tuệ tổ tiên cho sức khỏe nội tiết tố nữ, Phần 1

Và phần còn lại của loạt bài viết về sức khỏe của Women's Health:

3M và chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 1 – Tuổi dậy thì

3Ms và Chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 2 – Kinh nguyệt

3Ms và Chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 3 – Mãn kinh

Hệ vi sinh vật ở phụ nữ