Lấy lại năng lượng của bạn trong mùa hè này

Tăng cường chất sắt của bạn

Sắt mang oxy trong máu và do đó có khả năng ảnh hưởng rất lớn đến mức năng lượng của chúng ta. Thiếu sắt có thể là một đòn giáng mạnh vào mức năng lượng của chúng ta và khiến chúng ta không có nhiều động lực cho ngày mới. Phụ nữ đặc biệt dễ bị thiếu sắt do lượng sắt bị mất mỗi tháng trong thời kỳ kinh nguyệt và cơ thể sử dụng càng nhiều sắt thì nhu cầu càng cao. Đọc thêm về sắt, đây.

Nếu bạn đang bị các triệu chứng mệt mỏi, một nơi tốt để bắt đầu là tìm cách tăng lượng sắt hấp thụ thông qua chế độ ăn uống hoặc bằng cách bổ sung. Thịt đỏ, đặc biệt là thịt nội tạng như gan, là lựa chọn tốt nhất của bạn khi nói đến lượng sắt hấp thụ tối ưu. Sắt ở dạng heme và có tính khả dụng sinh học cao. Đồng trong gan sẽ giúp cơ thể bạn sử dụng sắt và nó cũng chứa kẽm và vitamin A thực sự, giúp cân bằng đồng và giúp gắn nó vào ceruloplasmin để nó có thể quản lý quá trình tái chế sắt. Gan cũng chứa hầu hết các khoáng chất và vitamin khác - gan thực sự là vitamin và khoáng chất đa dạng duy nhất của tự nhiên! Đậu lăng, đậu thận, đậu gà và rau lá xanh chứa sắt không phải heme, không được hấp thụ tốt. Uống sắt với vitamin C cũng sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ. Tăng cường mức sắt của bạn sẽ không chỉ đảm bảo bạn có đủ năng lượng để đối mặt với ngày mới mà còn có thể giúp hỗ trợ khả năng miễn dịch tối ưu.

Sức mạnh của Vitamin B

Vitamin B đặc biệt quan trọng vì khi kết hợp với nhau, chúng giúp hỗ trợ ty thể, là nguồn năng lượng của tế bào. Vitamin B tan trong nước, nghĩa là cơ thể chúng ta thường không dự trữ thêm và nhanh chóng cạn kiệt, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng, khi chúng ta cần vitamin B nhất. Vitamin B thường có trong, bạn đoán đúng rồi đấy – gan! Vitamin B cũng có nhiều trong hầu hết các loại nội tạng và động vật có vỏ. Thịt cơ chứa rất nhiều vitamin B12 và nhiều loại vitamin B khác nhưng không có nhiều như trong nội tạng. Vì vitamin B tan trong nước nên chỉ nên nấu tối thiểu (hoặc bạn có thể nấu trong nước – món hầm, súp, món hầm, v.v.). Điều này có thể khiến việc bổ sung đầy đủ vitamin B từ những thứ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau lá xanh đậm trở nên khó khăn vì những thực phẩm này thực sự phải được nấu chín trước khi ăn; Tuy nhiên, có những phương pháp chế biến thực phẩm truyền thống, như lên men (ví dụ như dưa cải muối và kim chi), có thể cải thiện khả năng hấp thụ vitamin B từ những nguồn đó. Đôi khi, rất khó để đạt được mức vitamin B cần thiết hàng ngày chỉ thông qua chế độ ăn uống, do đó, việc bổ sung vitamin B là một cách hữu ích để tăng cường mức năng lượng của bạn.

Hãy hoạt động!

Khi bạn mệt mỏi, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm; tuy nhiên, tập thể dục có thể giúp cải thiện mức năng lượng của bạn. Đốt cháy calo và tham gia vào các bài tập thể dục sẽ đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào của cơ thể. Mùa xuân là thời điểm hoàn hảo trong năm để tận hưởng việc tập thể dục ngoài trời, điều này cũng sẽ làm tăng khả năng tiếp xúc với Vitamin D3 của bạn. Vitamin D3 cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta và sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp tăng cường tâm trạng và mức năng lượng của chúng ta. Không chỉ vậy, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, qua mắt và (an toàn) trên da, trong suốt cả ngày là điều cần thiết để sản xuất năng lượng tối ưu. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục, có thể thực hiện theo tốc độ của riêng bạn và đưa bạn ra ngoài và vào ánh sáng hoặc vào thiên nhiên. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi vào cuối ngày để tập thể dục thì hãy thử yoga phục hồi, pilates hoặc thiền thay thế - nó sẽ có thêm lợi ích là giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Giảm mức độ căng thẳng

Thật không may, căng thẳng là một phần rất lớn trong cuộc sống hiện đại, hàng ngày của chúng ta và nó có tác động rất lớn đến mức năng lượng mà chúng ta có và hoạt động. Nhiều người trong chúng ta nhận ra tầm quan trọng của việc giảm căng thẳng, tuy nhiên điều này có thể dễ nói hơn làm khi bạn có thời hạn công việc gấp gáp hoặc cam kết gia đình.

Khi chúng ta bị căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm của chúng ta sẽ kiểm soát, nghĩa là cơ thể chúng ta đang chuẩn bị cho phản ứng 'chiến đấu hoặc bỏ chạy'. Cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng theo cùng một cách bất kể nguồn gốc là gì, do đó bất kỳ loại tác nhân gây căng thẳng nào cũng khiến hormone được giải phóng, làm tăng nhịp tim, huyết áp và làm giảm khả năng phục hồi và tái tạo của cơ thể. Mức độ phục hồi của bạn trước căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng khác nhau, do đó, điều quan trọng là phải hỗ trợ cơ thể bạn để nó có thể phản ứng phù hợp.

Các bài tập thở có thể là một kỹ thuật hữu ích giúp nhanh chóng làm dịu và giảm mức độ căng thẳng. Việc nhận thức rõ hơn về cách bạn thở bằng cách hít vào cơ hoành và hướng lên phổi có thể giúp cơ thể chậm lại và cân bằng lại. Hãy dành thời gian mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ bình tĩnh mà điều này có thể mang lại cho bạn. (Nhấp vào ở đây để đọc thêm về kỹ thuật thở 4-7-8)

Có một giấc ngủ phục hồi

Trong khi ngủ, bạn đang cho phép cơ thể phục hồi và sửa chữa. Giấc ngủ tái tạo là thành phần thiết yếu để có năng lượng tối ưu và có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Giấc ngủ không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn mà còn cải thiện tâm trạng, trí nhớ, hiệu suất tinh thần và thể chất. Bạn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày; tuy nhiên, không chỉ là về số lượng mà còn là chất lượng giấc ngủ.

Việc trằn trọc cả đêm chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào ngày hôm sau. Nếu việc ngủ được hoặc không thể duy trì giấc ngủ là thói quen thường gặp của bạn, thì việc suy ngẫm về cách các lựa chọn hàng ngày của bạn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn có thể hữu ích. Bạn nên tránh các chất kích thích như caffeine sau bữa trưa nếu bạn khó ngủ, nhưng cũng nên tránh uống rượu trước khi đi ngủ; vì mặc dù ban đầu nó có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ; do đó, thay vì mang điện thoại lên giường, hãy thử biến phòng ngủ của bạn thành nơi không có thiết bị. Thức dậy khi trời sáng và dành thời gian ở ngoài trời từ sáng đến tối giúp cân bằng cortisol và melatonin - các hormone chính trong chu kỳ ngủ/thức của bạn.

Nếu bạn muốn đạt được mức năng lượng mới trong mùa hè này, hãy thử một số chiến lược đơn giản sau đây để giúp bạn đón chào mùa hè với nguồn năng lượng mới.