Nạp lại năng lượng: Hiểu về năng lượng thấp và mệt mỏi

Làm thế nào để giải quyết tình trạng năng lượng thấp và mệt mỏi?

1. Thói quen ngủ kém:Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng để phục hồi năng lượng, đây là lúc cơ thể chúng ta được giải độc, thực hiện quá trình lưu trữ tinh thần cũng như sửa chữa mô. Mẫu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức và uể oải.

Những điều cần suy nghĩ: Tôi có thức khuya để lướt web không? Tôi có đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi đêm không? Tôi có nhấn nút báo lại quá thường xuyên không?

Mẹo chuyên nghiệp: Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán (đi ngủ và thức dậy cùng giờ) và thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.

 

2. Thiếu hụt dinh dưỡng: Cơ thể chúng ta cần các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng đa lượng để hoạt động tối ưu. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng như sắt, vitamin B và magiê có thể gây ra tình trạng mệt mỏi. Phụ nữ, nói riêng, có thể cần theo dõi nồng độ sắt do chu kỳ kinh nguyệt của chúng ta.

Những điều cần suy nghĩ: Tôi có ăn đủ protein sinh khả dụng ở mỗi bữa ăn không? Tôi có ăn đủ nhiều loại rau và trái cây mỗi ngày không? Tôi có ăn sáng đủ chất dinh dưỡng không? Tôi có cần bổ sung để bù đắp một số thiếu hụt dinh dưỡng không?

Mẹo chuyên nghiệp: Có chất tăng cường năng lượng tự nhiên có nghĩa là ăn chế độ ăn toàn thực phẩm. Nếu bạn lập kế hoạch bữa ăn, bạn sẽ luôn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng và cân bằng lượng đường trong máu. Mẹo thứ hai: luôn kiểm tra nồng độ sắt trước khi dùng viên bổ sung sắt.

 

3. Căng thẳng và sức khỏe tinh thần: Sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng thể chất. Căng thẳng mãn tính có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng của chúng ta bằng cách sử dụng hết các vitamin thiết yếu (vitamin B) và khoáng chất như magiê, và điều này có thể dẫn đến tâm trạng chán nản.

Những điều cần suy nghĩ: Việc chăm sóc bản thân của tôi thế nào? Tôi có ra ngoài hàng ngày không? Tôi có thường xuyên kết nối với những người thân yêu không?

Mẹo chuyên nghiệp: Gặp gỡ bạn bè bằng cách cùng nhau đi bộ; tất cả mọi người đều được hưởng lợi từ sự kết nối, vận động và ánh sáng tự nhiên.

4. Lối sống ít vận động: “Có câu nói: "Hãy di chuyển hoặc mất nó". Thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến yếu cơ, lưu thông máu kém và giảm sức bền, tất cả đều góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi.

Những điều cần suy nghĩ: Hôm nay tôi đã đi được bao nhiêu bước? Tôi có thể làm những điều thú vị nào để vận động cơ thể?

Mẹo chuyên nghiệp: Tập thể dục vào buổi sáng và ở ngoài trời nếu có thể, vì điều này rất tốt cho mức năng lượng cũng như nhịp sinh học của bạn, nghĩa là cho giấc ngủ chất lượng.

 

5. Mất nước: Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi và làm suy yếu chức năng não. Nhiều người không uống đủ nước trong ngày, dẫn đến tình trạng năng lượng giảm sút, đặc biệt là vào buổi chiều.

Những điều cần suy nghĩ: Tôi cần uống bao nhiêu nước? Tôi có bình đựng nước bằng thủy tinh hay thép không gỉ không? Tôi đã cân bằng khoáng chất và chất điện giải chưa?

Mẹo chuyên nghiệp: Luôn bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước khoáng vì chúng ta thức dậy trong tình trạng hơi mất nước, điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.

 

6. Làm việc nhiều giờ: Chỉ làm việc mà không chơi có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, chưa kể đến việc góp phần làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, ánh sáng nhân tạo và điều hòa không khí cũng có thể khiến bạn kiệt sức.

Những điều cần suy nghĩ: Hôm nay tôi có được nghỉ ngơi không? Hôm nay tôi có ra ngoài không? Tôi có thể nói chuyện với sếp về khối lượng công việc của mình không?

Mẹo chuyên nghiệp: Đi bộ ngắn, tập thể dục giãn cơ hoặc dành thời gian thư giãn ngắn có thể giúp ngăn ngừa kiệt sức.

 

Mẹo thưởng: Tìm kiếm sự hỗ trợ:Nếu bạn đang thay đổi lối sống và tình trạng năng lượng thấp vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để loại trừ các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn như thiếu máu, viêm khớp, rối loạn tự miễn, rối loạn tuyến giáp, nhiễm trùng, vấn đề tim mạch, vấn đề hô hấp, đau xơ cơ hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Bằng cách tập trung vào nguyên nhân gốc rễ của năng lượng thấp và thực hiện các thói quen lành mạnh, bạn có thể phục hồi cơ thể và tâm trí của mình. Hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến sự cải thiện đáng kể về mức năng lượng theo thời gian. Ưu tiên việc tự chăm sóc và lắng nghe nhu cầu của cơ thể để đạt được sức sống lâu dài.