Giảm căng thẳng đầu một cách tự nhiên

>
>
Giảm căng thẳng đầu một cách tự nhiên

Căng thẳng ở da đầu hoặc não là cách cơ thể báo cho bạn biết có điều gì đó không ổn. Khi căng thẳng đầu làm gián đoạn một ngày của bạn, bạn có thể dễ dàng tìm đến thuốc giảm đau hơn là giải quyết nguyên nhân chính. Nhiều người bị căng đầu vì những lý do khác nhau và do đó các triệu chứng của từng cá nhân có thể khác nhau; tuy nhiên những người mắc bệnh sẽ biết nó có thể gây suy nhược như thế nào.

Căng mắt? Bạn có thể nghe phiên bản AI tự động này của bài viết tại đây:

Căng thẳng ở đầu xuất hiện liên tục và âm ỉ, tạo ra cảm giác bị áp lực, trong khi dạng nghiêm trọng hơn có thể bao gồm rối loạn thị giác hoặc cảm giác tạm thời, thường xuất hiện trước khi các triệu chứng khác xảy ra như buồn nôn và/hoặc nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra khởi phát; tuy nhiên điều quan trọng là nếu bạn gặp phải nó thì hãy dừng lại và hỏi tại sao? Ngay cả khi bạn không chắc chắn về nguyên nhân chính xác, vẫn có một số thay đổi hàng ngày bạn có thể thực hiện để giảm các triệu chứng và tỷ lệ xuất hiện.

Năm cân nhắc chính để cứu trợ tự nhiên

 

1. Dinh dưỡng

Nhạy cảm với thực phẩm đóng một vai trò trung tâm. Bia, rượu vang đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và các sản phẩm thực phẩm có chứa chất phụ gia, và đối với một số người, ngay cả phô mai cũng có thể chứa các hợp chất có thể gây căng thẳng đầu. Nhận biết những thực phẩm như vậy và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động lớn. Ăn các bữa ăn đều đặn và thực phẩm nguyên chất có thể hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng hợp lý, giảm căng thẳng cho hệ tiêu hóa.

Mẹo hàng đầu: Nhật ký ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn nhận biết liệu tình trạng căng thẳng đầu của bạn có liên quan đến thực phẩm hay không. Các triệu chứng có thể không xuất hiện cho đến 24 giờ sau khi tiêu thụ, tuy nhiên, thông qua tài liệu, bạn có thể nhận thấy một hình mẫu.

2. Hydrat hóa

Điều quan trọng là uống đủ nước để tâm trí và cơ thể hoạt động tốt. Các khuyến nghị đề xuất 0,033 lít nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, thường tương đương với ít nhất 2 lít mỗi ngày. Cà phê, rượu và đồ uống có đường làm mất nước và lý tưởng nhất là nên tránh hoặc giảm tiêu thụ để giảm nguy cơ. Đôi khi câu trả lời tốt nhất cho tình trạng căng thẳng nhẹ ở đầu là một vài cốc nước lớn!

Mẹo hàng đầu: Nếu bạn muốn uống một tách cà phê, hãy nhớ rằng sau đó bạn sẽ cần uống thêm hai ly nước để bù nước cho cơ thể.

3. Tập thể dục

Cơ thể chúng ta phản ứng với sự căng thẳng gia tăng trong cuộc sống bằng cách căng các cơ từ vai lên đến cột sống. Các bài tập và giãn cơ không chỉ giúp di chuyển, giải phóng và kéo dài các cơ trong cơ thể mà còn giúp giảm căng thẳng và tập trung tinh thần. Các bài tập như Yoga, Pilates và Thái Cực Quyền tạo ra các kiểu thở lành mạnh giúp cung cấp oxy và hỗ trợ hệ thần kinh. Ngoài ra, tập thể dục ngoài trời và tập trung vào thiên nhiên có thể mang lại điều kỳ diệu cho tâm trí. Chỉ cần 30 phút đi bộ ngoài trời có thể nới lỏng các cơ bắp căng cứng và giải phóng một lượng endorphin. Nếu bạn tin rằng căng thẳng ở đầu của bạn có liên quan đến căng thẳng ở lưng hoặc cổ hoặc nếu sự căng thẳng đó làm hạn chế việc tập thể dục, thì việc đến gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc nắn xương đã đăng ký để kiểm tra độ thẳng của cột sống có thể hữu ích.

Mẹo hàng đầu: Đặt một túi nước đá lên vùng bị đau sẽ làm co các mạch máu và có thể giúp giảm đau đầu.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng đầu có nhiều khả năng xảy ra nhất trong thời gian căng thẳng và vì vậy điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cho các hoạt động không căng thẳng và học cách kiểm soát căng thẳng của mình. Nó có thể dễ dàng như đổi điện thoại thông minh của bạn để lấy một cuốn sách hay để đọc trên tàu hoặc tắt TV và phát nhạc trong khi bạn đang nấu bữa tối. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy thử dùng một bổ sung vitamin B. Vitamin B hỗ trợ phản ứng của cơ thể với căng thẳng và tần suất căng thẳng ở đầu. Bổ sung magiê có thể hỗ trợ các cơ khi căng thẳng và các nghiên cứu cho thấy magie có thể làm thay đổi ngưỡng của các yếu tố gây ra tình trạng nghiêm trọng, vì những người mắc bệnh tái phát thường có lượng magie trong cơ thể thấp.

Mẹo hàng đầu: Hoa oải hương có tác dụng làm dịu cơ thể nên hít mùi hương của hoa oải hương có thể giúp giảm căng thẳng.

5. Nội tiết tố

Nhiều phụ nữ nhận thấy tình trạng căng thẳng ở đầu trở nên trầm trọng hơn vào cuối chu kỳ kinh nguyệt. Điều này có liên quan đến nội tiết tố nữ estrogen. Estrogen hỗ trợ các chất hóa học trong não ảnh hưởng đến cảm giác đau. Nồng độ hormone dao động trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể khiến phụ nữ bị căng thẳng đầu nhiều hơn; tuy nhiên, nồng độ estrogen tăng lên khi mang thai có thể giúp giảm đau.

Mẹo hàng đầu: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị căng thẳng đầu nghiêm trọng có mức serotonin trong não thấp hơn. Serotonin rất quan trọng để giảm căng thẳng, tăng thói quen ngủ lành mạnh và hỗ trợ sức khỏe tinh thần tiền kinh nguyệt. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể cần được hỗ trợ thêm, bổ sung 5HTP có thể được thực hiện để giúp hỗ trợ mức serotonin một cách tự nhiên.

TAPSPP1355

Chia sẻ:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
trên phím

bài viết liên quan

viVietnamese