Sức khỏe mắt cho nhân viên văn phòng

Đừng quên chớp mắt

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mọi người thường quên làm điều này, đặc biệt là khi họ ngồi trước màn hình máy tính. Chớp mắt giúp bôi trơn mắt, ngăn ngừa khô và kích ứng. Hãy cố gắng chớp mắt mười lần sau mỗi hai mươi phút và để nước mắt trị liệu phát huy tác dụng. Nếu bạn thực sự đang vật lộn với tình trạng khô mắt, hãy đầu tư vào một số loại thuốc nhỏ mắt bôi trơn – không nên nhầm lẫn với thuốc nhỏ mắt làm trắng mắt, loại thuốc này làm giảm kích thước mạch máu thay vì làm giảm kích ứng.

Thực hiện quy tắc 20-20-20

Tập trung quá lâu vào một thứ có thể làm mắt bạn mệt mỏi. Cứ mỗi hai mươi phút, hãy dành hai mươi giây nhìn vào một thứ cách xa hai mươi feet. Nhìn đi chỗ khác thường xuyên sẽ giúp các cơ bên trong mắt bạn được thư giãn. Nếu bạn có thể ra ngoài trời có ánh sáng tự nhiên để “nghỉ ngơi nhẹ”, thì càng tốt hơn. 

Lấy đúng ánh sáng

Nhân viên văn phòng phải cân nhắc giữa ánh sáng tốt cung cấp đủ ánh sáng và ánh sáng chói đến mức chói lóa. Nếu bạn có thể giúp lựa chọn ánh sáng cho văn phòng của mình, hãy cẩn thận với những loại đèn siêu sáng. Bạn cần ánh sáng thoải mái cho phép bạn nhìn thấy mọi loại tài liệu, nhưng bạn không muốn làm chói mắt nhân viên. Mặt khác, ánh sáng quá tối sẽ khiến mọi người buồn ngủ và cản trở năng suất. Nhiều nơi làm việc có đại diện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSH), nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể cần một số thay đổi về ánh sáng, hãy trò chuyện thân thiện với đại diện của bạn. Mở một cửa sổ bên cạnh nơi làm việc của bạn để ánh sáng tự nhiên vào, nếu có thể.

Hãy cẩn thận với ánh sáng chói

Chúng ta đều biết cảm giác khó chịu khi phải đối mặt với ánh sáng chói gắt, nhưng hầu hết chúng ta không nghĩ đến ánh sáng chói hàng ngày mà chúng ta phải chịu trong văn phòng. Nếu có thể, hãy sử dụng rèm và màn chắn sáng để giảm thiểu ánh sáng chói trên tường và phản chiếu từ máy tính của bạn. Nếu bạn đeo kính, hãy cân nhắc đến việc mua tròng kính có lớp phủ chống phản chiếu. Tất cả đều giúp bảo vệ mắt bạn.

Nhận các thiết lập phù hợp

Làm việc trên máy tính với cài đặt không đúng có thể gây căng thẳng nghiêm trọng cho mắt bạn. Điều chỉnh độ sáng sao cho có độ sáng tương tự như môi trường xung quanh – nếu màn hình của bạn trông giống như hộp đèn, thì nó quá sáng; nếu nó trông tối và xám, thì nó quá tối. Điều quan trọng nữa là sử dụng kích thước văn bản thoải mái khi đọc, nếu bạn gặp khó khăn khi đọc các từ, thì bạn đang gây căng thẳng không cần thiết cho mắt.

Sửa đổi vị trí của bạn

Thiết lập tổng thể của máy trạm đóng vai trò lớn trong sức khỏe mắt của bạn. Cố gắng đặt màn hình cách mắt ít nhất 50cm, với tâm màn hình thấp hơn mắt khoảng 10-15 độ. Theo cách đó, ánh sáng sẽ không quá mạnh và bạn sẽ không phải vươn cổ.

Sức khỏe mắt là điều chúng ta nên quan tâm nghiêm túc bất kể chúng ta có ngồi trước màn hình máy tính cả ngày hay không. Các mẹo trên sẽ giúp giảm thiểu tác hại từ công việc văn phòng, nhưng có những việc khác chúng ta có thể làm trong cuộc sống hàng ngày để giúp duy trì sức khỏe mắt. Kiểm tra mắt thường xuyên, ăn uống lành mạnh và đeo kính râm đều có ích. Tìm hiểu những việc khác bạn có thể làm đây.

Nhận được chất dinh dưỡng phù hợp vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho mắt. Cây nham lê, còn được gọi là Blueberry, ví dụ, hỗ trợ cơ thể bạn đối phó với tổn thương do gốc tự do, đồng thời hỗ trợ sự rõ nét của thị giác, sức mạnh của mắt và sự tập trung. Xét cho cùng, thị lực là một trong những giác quan chi phối nhất của bạn – việc chăm sóc nó là điều đáng giá.

TAPSPP1340