Sức khỏe mắt cho nhân viên văn phòng

Đừng quên chớp mắt

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mọi người thường quên làm điều này, đặc biệt là khi họ ngồi trước màn hình máy tính. Chớp mắt giúp bôi trơn mắt, ngăn ngừa khô và kích ứng, vốn rất cần thiết cho sức khỏe của mắt. Hãy cố gắng chớp mắt mười lần mỗi hai mươi phút và để nước mắt trị liệu phát huy tác dụng. Nếu bạn thực sự đang gặp vấn đề với tình trạng khô mắt, hãy đầu tư vào một số loại thuốc nhỏ mắt bôi trơn - đừng nhầm lẫn với thuốc nhỏ mắt làm trắng, vốn chỉ làm giảm kích thước mạch máu chứ không làm giảm kích ứng.

Thực hiện quy tắc 20-20-20

Tập trung quá lâu vào một thứ có thể làm mắt bạn mệt mỏi. Cứ mỗi hai mươi phút, hãy dành hai mươi giây nhìn vào một thứ cách xa hai mươi feet. Nhìn đi chỗ khác thường xuyên sẽ giúp các cơ bên trong mắt bạn được thư giãn. Nếu bạn có thể ra ngoài trời có ánh sáng tự nhiên để “nghỉ ngơi nhẹ”, thì càng tốt hơn. 

Lấy đúng ánh sáng

Nhân viên văn phòng luôn phải cân nhắc giữa ánh sáng tốt, đủ sáng và ánh sáng chói, gây chói mắt, không tốt cho sức khỏe mắt. Nếu bạn có thể giúp họ lựa chọn ánh sáng cho văn phòng, hãy cẩn thận với những loại đèn quá sáng. Bạn cần ánh sáng thoải mái, cho phép bạn nhìn rõ mọi loại tài liệu, nhưng không muốn làm họ bị chói mắt.

Ngược lại, ánh sáng quá tối sẽ khiến mọi người buồn ngủ và ảnh hưởng đến năng suất. Nhiều nơi làm việc có đại diện An toàn & Sức khỏe Nghề nghiệp (OSH), nếu bạn nghĩ mình cần thay đổi ánh sáng, hãy trò chuyện thân thiện với họ. Nếu có thể, hãy mở cửa sổ bên cạnh nơi làm việc để ánh sáng tự nhiên tràn vào.

Hãy cẩn thận với ánh sáng chói

Chúng ta đều biết cảm giác khó chịu khi phải đối mặt với ánh sáng chói gắt, nhưng hầu hết chúng ta không nghĩ đến ánh sáng chói hàng ngày mà chúng ta phải chịu trong văn phòng. Nếu có thể, hãy sử dụng rèm và màn chắn sáng để giảm thiểu ánh sáng chói trên tường và phản chiếu từ máy tính của bạn. Nếu bạn đeo kính, hãy cân nhắc đến việc mua tròng kính có lớp phủ chống phản chiếu. Tất cả đều giúp bảo vệ mắt bạn.

Nhận các thiết lập phù hợp

Làm việc trên máy tính với cài đặt không đúng có thể gây căng thẳng nghiêm trọng cho mắt bạn. Điều chỉnh độ sáng sao cho có độ sáng tương tự như môi trường xung quanh – nếu màn hình của bạn trông giống như hộp đèn, thì nó quá sáng; nếu nó trông tối và xám, thì nó quá tối. Điều quan trọng nữa là sử dụng kích thước văn bản thoải mái khi đọc, nếu bạn gặp khó khăn khi đọc các từ, thì bạn đang gây căng thẳng không cần thiết cho mắt.

Sửa đổi vị trí của bạn

Thiết lập tổng thể của máy trạm đóng vai trò lớn trong sức khỏe mắt của bạn. Cố gắng đặt màn hình cách mắt ít nhất 50cm, với tâm màn hình thấp hơn mắt khoảng 10-15 độ. Theo cách đó, ánh sáng sẽ không quá mạnh và bạn sẽ không phải vươn cổ.

Sức khỏe mắt là điều chúng ta nên quan tâm nghiêm túc bất kể chúng ta có ngồi trước màn hình máy tính cả ngày hay không. Các mẹo trên sẽ giúp giảm thiểu tác hại từ công việc văn phòng, nhưng có những việc khác chúng ta có thể làm trong cuộc sống hàng ngày để giúp duy trì sức khỏe mắt. Kiểm tra mắt thường xuyên, ăn uống lành mạnh và đeo kính râm đều có ích. Tìm hiểu những việc khác bạn có thể làm đây.

Nhận được chất dinh dưỡng phù hợp vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho mắt. Cây nham lê, còn được gọi là Blueberry, ví dụ, hỗ trợ cơ thể bạn đối phó với tổn thương do gốc tự do, đồng thời hỗ trợ sự rõ nét của thị giác, sức mạnh của mắt và sự tập trung. Xét cho cùng, thị lực là một trong những giác quan chi phối nhất của bạn – việc chăm sóc nó là điều đáng giá.

TAPSPP1340