Tầm quan trọng của Lysine

Bạn có mỏi mắt không? Bạn có thể nghe phiên bản AI tự động của bài viết này tại đây:

Nội dung

1. Sức khỏe môi
2. Sản xuất Collagen
3. Nhấn mạnh
4. Đường huyết
5. Chức năng tim mạch
6. Mật độ xương
7. Thêm Lysine vào chế độ ăn uống

Sức khỏe môi

Axit amin arginine có thể thúc đẩy sự bùng phát của mụn môi. Lysine có thể chống lại tác dụng này của arginine. Thoa thuốc mỡ có chứa lysine lên môi khi các triệu chứng ở môi mới xuất hiện có thể giúp giảm thiểu các vết sưng khó coi. Hơn nữa, bổ sung lysine vào chế độ ăn uống có thể kiểm soát sự cân bằng giữa hai loại axit amin này, hỗ trợ sức khỏe cho môi. Nguồn thực phẩm giàu lysine và ít arginine là cá, thịt và sữa.

Sản xuất Collagen

Collagen chịu trách nhiệm xây dựng sụn, xương và mô liên kết. Lysine giúp hình thành sụn và collagen. Canxi và collagen hoạt động cùng nhau để ngăn ngừa mất xương. Trong chế độ ăn ít lysine, quá trình hình thành canxi và collagen chậm lại. Đây là một lý do tại sao nhiều người bị thiếu lysine có xương giòn.

Nhấn mạnh

Một số nghiên cứu cho thấy lysine có thể hỗ trợ căng thẳng và các rối loạn liên quan. Dựa trên các nghiên cứu, có vẻ như lysine hoạt động bằng cách hỗ trợ mức độ tối ưu của hormone căng thẳng cortisol và có thể được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với axit amin arginine. Lysine cũng cho thấy tiềm năng hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa bị ảnh hưởng bởi căng thẳng.

Đường huyết

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lysine có thể hỗ trợ lượng đường trong máu và quá trình trao đổi chất của cơ thể ở mức khỏe mạnh.

Chức năng tim mạch

Lysine có thể hỗ trợ LDL (vận chuyển Lipid mật độ thấp) lành mạnh trong máu. Chế độ ăn giàu lysine có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và huyết áp ở mức độ lành mạnh.

Mật độ xương

Canxi giúp xương chắc khỏe, nhưng một lượng lysine lành mạnh có thể cải thiện khả năng hấp thụ và giảm lượng canxi bài tiết trong quá trình tiêu hóa, giúp xương sử dụng canxi và các khoáng chất khác hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ lớn tuổi.

Thêm Lysine vào chế độ ăn uống

Nhiều loại thực phẩm đặc biệt giàu lysine như thịt bò, cá, thịt cừu, gà tây và thịt gà. Thực phẩm từ động vật nói chung chứa hàm lượng cao tất cả các axit amin thiết yếu, tạo nên protein. Người ăn chay có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ lysine trong chế độ ăn uống của họ, tuy nhiên phô mai parmesan và trứng có thể là những lựa chọn tốt. Đậu phụ, đậu nành rang và hạt bí ngô cũng chứa lysine; tuy nhiên, khả dụng sinh học giảm hơn một nửa.

Như chúng ta có thể thấy, lysine đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Điều quan trọng là cung cấp cho cơ thể chúng ta sự hỗ trợ cần thiết bằng cách khắc phục bất kỳ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nào để chúng ta có thể tận hưởng lợi ích của sức khỏe tốt.