Trí tuệ tổ tiên cho sức khỏe nội tiết tố nữ, Phần 1

Con người sống theo tổ tiên

Có những nhóm người truyền thống còn sót lại trên trái đất, sống và ăn như họ đã làm trong hàng ngàn năm. Mặc dù họ không được tiếp cận với những tiến bộ hiện đại và dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng ta trong những tình huống cấp bách hơn, nhưng họ có rất ít bệnh thoái hóa cũng như không cần dùng thuốc dược phẩm dài hạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng họ có hệ vi sinh vật khỏe mạnh và cân bằng cùng hệ thống sinh sản hoạt động tốt. Họ dường như đạt được điều này bằng cách:

• tiêu thụ chế độ ăn giàu dinh dưỡng, tập trung vào thực phẩm từ động vật
• trải nghiệm sự kết nối sâu sắc với trái đất và với nhau
• có mạng lưới xã hội và gia đình hỗ trợ
• ít hoặc không tiếp xúc với EMF, hóa chất độc hại/mãi mãi hoặc ô nhiễm không khí
• duy trì hoạt động trong suốt cuộc đời với mức độ căng thẳng tổng thể thấp hơn
• tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng tự nhiên từ mặt trời, với ánh lửa vào ban đêm
• tiếp xúc thường xuyên với lạnh hoặc nóng

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những thói quen sống này hỗ trợ nhịp sinh học của con người, quá trình trao đổi chất lành mạnh, chức năng sinh sản và nội tiết tố cân bằng, giấc ngủ ngon, tiềm năng oxy hóa khử, kiểm soát căng thẳng và hormone “tạo cảm giác thoải mái” tự nhiên.

Phần 1 – Ánh sáng, Chế độ ăn uống và Kết nối

Ánh sáng

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi xem xét sức khỏe nội tiết tố. Chúng ta đã tiến hóa bên ngoài, và tổ tiên của con người vẫn dành phần lớn thời gian ở ngoài trời. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên an toàn, đặc biệt là qua mắt và vào não thông qua nhân trên chéo thị (máy tạo nhịp sinh học), là chìa khóa để cân bằng hormone và chất dẫn truyền thần kinh cũng như nhịp sinh học của chúng ta—không chỉ là về vitamin D! Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong 24 giờ điều chỉnh chu kỳ ngủ/thức của chúng ta thông qua các hormone như melatonin (ngủ) và cortisol (thức). Nói một cách đơn giản, quang phổ thay đổi và lượng tia cực tím, ánh sáng xanh và ánh sáng mạnh trong ánh sáng mặt trời trong suốt cả ngày giúp kích hoạt giải phóng các hormone và chất dẫn truyền thần kinh phù hợp vào đúng thời điểm, và quang phổ đỏ và hồng ngoại có lợi cho ty thể và quá trình sản xuất hormone của chúng ta.

Sự gián đoạn hormone và nhịp sinh học có những hậu quả tiêu cực liên quan đến bệnh mãn tính, đặc biệt là rối loạn chuyển hóa và mất cân bằng lượng đường trong máu. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề sinh sản và ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống, nó có thể biểu hiện dưới dạng ngủ kém, tâm trạng chán nản, cáu kỉnh, lo lắng, v.v. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, những điều này có thể trở nên tồi tệ hơn, cùng với sự thay đổi nhiệt độ bên trong, cứng khớp, sương mù não, cáu kỉnh, v.v.

Ngoài ra, nhấp nháy, một đặc điểm của hầu hết các nguồn sáng nhân tạo, có thể gây hại cho sức khỏe con người—ánh sáng mặt trời không nhấp nháy. Chúng ta đã thay đổi tương đối gần đây tất cả các bóng đèn từ đèn sợi đốt (phổ rộng, cường độ thấp, ánh sáng nhấp nháy thấp) sang đèn LED (băng hẹp, ánh sáng xanh, cường độ cao, nhấp nháy cao), vì vậy nghiên cứu cho thấy con người hiện đại có thể bị thiếu ánh sáng hồng ngoại và thậm chí có khả năng là cả ánh sáng UV!

• Ánh sáng mặt trời kích thích sản sinh melatonin trong tế bào và các hormone tạo cảm giác dễ chịu cùng các sản phẩm quang học hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, cơ thể thoải mái và tràn đầy năng lượng.
• Ánh sáng mặt trời hỗ trợ mức progesterone và testosterone cho quá trình sinh sản khỏe mạnh, đồng thời giúp kiểm soát mức oxit nitric, rất quan trọng cho hệ tim mạch của bạn.
• Chúng ta nhận được vitamin D3 từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi trưa mùa hè, giúp hỗ trợ quá trình sinh sản và sản xuất progesterone.
• Tia hồng ngoại từ mặt trời giúp tạo ra nước vùng loại trừ trong mạch máu (cần thiết cho lưu thông máu khỏe mạnh) và trong và xung quanh tế bào để hỗ trợ sản xuất năng lượng.
• Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể cân bằng nồng độ deuterium (hydro nặng), hệ vi sinh vật trong cơ thể (mọi loại vi khuẩn đều phản ứng với chu kỳ sáng/tối tự nhiên), lượng đường trong máu và nhiều hơn thế nữa.
• Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thiếu ánh sáng mặt trời có liên quan đến quá trình mãn kinh sớm hơn và các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Điều này có nghĩa là việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thấp gần như chắc chắn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản trong suốt những năm tháng sinh sản của phụ nữ. Những nghiên cứu này và nhiều nghiên cứu khác cho thấy rằng chúng ta không nhận đủ ánh sáng tự nhiên từ mặt trời, đặc biệt là vào sáng sớm, và quá nhiều ánh sáng nhân tạo từ bóng đèn và màn hình thiết bị hiện đại của chúng ta sau khi trời tối.

Lumen là đơn vị đo ánh sáng phát ra, trong khi lux là cường độ ánh sáng trên bề mặt. Có nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc hàng ngày với lux mạnh (độ sáng của ánh sáng trong môi trường của chúng ta) cũng quan trọng như việc tiếp xúc với toàn bộ quang phổ ánh sáng mặt trời trong suốt cả ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những ngày sáng hơn và đêm tối hơn có liên quan đến việc giảm 40% trong tỷ lệ tử vong sớm do mọi nguyên nhân. Ánh sáng mặt trời, ngay cả vào những ngày nhiều mây, vẫn sáng hơn ánh sáng trong nhà hoặc văn phòng của chúng ta và việc thiếu tiếp xúc với lux sáng vào ban ngày, sau đó là thiếu lux thấp sau khi mặt trời lặn góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Thậm chí còn có bằng chứng cho thấy rằng ngọn lửa hoặc ánh nến rất sáng vào ban đêm có thể gây ra tình trạng ngủ kém, điều này cho thấy một số người trong chúng ta có thể cần tránh tất cả các loại ánh sáng trừ ánh sáng lux thấp nhất vào ban đêm trong khi chúng ta phục hồi sức khỏe theo nhịp sinh học của mình. Về tỷ lệ hồng ngoại so với ánh sáng xanh trong ánh sáng, ánh sáng mặt trời là 3:1 vào sáng sớm và buổi tối, và 1:1 vào giữa trưa; trong khi ánh sáng lửa, ánh nến và bóng đèn sợi đốt là 10:1, khiến chúng trở thành nguồn hồng ngoại rất tốt sau khi trời tối, vì vậy việc thử nghiệm với độ mờ/sáng của ánh nến có thể có lợi. Giấc ngủ là chìa khóa cho sức khỏe nội tiết tố và sức khỏe tổng thể và nhận được tín hiệu phù hợp từ mặt trời và bóng tối hỗ trợ sản xuất melatonin và giấc ngủ ngon.

Nói về giấc ngủ, vì có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của một cá nhân, nên có thể có những điều khác cần cân nhắc ngoài các khía cạnh được đề cập trong loạt bài viết này; tuy nhiên, một số mẹo về hormone bao gồm đảm bảo bạn dành đủ thời gian giữa giờ đi ngủ và giờ thức dậy (8-10 giờ); cố gắng đi ngủ muộn nhất là 9 hoặc 10 giờ tối—càng sớm càng tốt; lưu ý đến tính theo mùa—mùa đông là thời gian để ngủ và nghỉ ngơi nhiều hơn. Duy trì thói quen ngủ hiệu quả và đi ngủ sớm bất cứ khi nào có thể sẽ giúp ích rất nhiều. Bạn có thể thấy rằng việc áp dụng ánh sáng mặt trời và sức khỏe theo nhịp sinh học của lối sống săn bắt hái lượm sẽ tự động giúp bạn đi ngủ sớm hơn và do đó, có thể dậy sớm hơn. “Mặt trời mọc; ánh sáng mặt trời; hoàng hôn; ngủ; lặp lại.”

Vì vậy, nếu bạn có thể biến ánh sáng mặt trời thành nguồn sáng đầu tiên mà bạn nhìn thấy vào mỗi buổi sáng, hãy sáng suốt hơn khi đeo kính râm (ví dụ, chỉ khi lái xe, trượt tuyết hoặc chèo thuyền), hãy thử đeo kính màu hổ phách/đỏ, chặn ánh sáng xanh trong bóng tối nếu bạn không thể thay bóng đèn và ra ngoài nhiều nhất có thể trong ngày, cùng với các hoạt động tuyệt vời khác để tận hưởng ánh sáng mặt trời, bạn có thể thấy rằng sức khỏe nhịp sinh học VÀ sức khỏe nội tiết tố của bạn được hỗ trợ đáng kể.

NB, mặt trời rất gay gắt ở New Zealand và Úc, vì vậy hãy thận trọng với làn da sáng hơn vào khoảng giữa trưa vào mùa hè và khi nghi ngờ, hãy che chắn, tìm bóng râm (bạn vẫn sẽ ở trong ánh sáng tự nhiên) hoặc sử dụng kem chống nắng tự nhiên trên vùng da hở. Ngay cả những người săn bắn hái lượm có tông màu da sẫm cũng tìm bóng râm vào giữa ngày. Kem chống nắng có thể gây ra vấn đề, vì nó chặn tia UV nhưng lại để ánh sáng xanh năng lượng cao, v.v. lọt vào, ngăn chặn quá trình sản xuất các chất bảo vệ trong da bao gồm cả melanin. Lão hóa do ánh sáng có thể xảy ra do tất cả các tia UV, vì vậy hãy cẩn thận ngay cả trong ánh sáng buổi sáng với làn da sáng hơn - hãy đội mũ!

Trí tuệ tập trung cho:

• Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì: Giúp trẻ xây dựng mối quan hệ hợp lý với ánh sáng tự nhiên. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình vào ban đêm và hướng dẫn trẻ chuyển thời gian ngủ sớm hơn vào buổi tối để trẻ không hình thành thói quen ngủ nướng và thiếu ánh sáng hồng ngoại và ánh sáng ban ngày cần thiết.
• Tuổi sinh sản và khả năng sinh sản: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời lành mạnh có liên quan đến khả năng sinh sản lành mạnh. Tạo thói quen tiếp xúc với ánh sáng hồng ngoại và UVA vào sáng sớm để cân bằng hormone. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy bật đèn sợi đốt cạnh bàn làm việc.
• Mang thai: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời kỳ mang thai có liên quan đến việc trẻ sơ sinh khỏe mạnh hơn và ít sinh non hơn. Sử dụng quần áo nhẹ để bảo vệ vào mùa hè, nhưng đừng sợ ánh nắng mặt trời—bụng bầu cho phép ánh sáng mặt trời chiếu vào phổ thích hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ.
• Mãn kinh: Hãy cân nhắc liệu pháp ánh sáng. Ánh sáng đỏ và hồng ngoại đã được chứng minh là hỗ trợ tâm trạng, giấc ngủ, hormone, khớp, sức khỏe làn da, tuần hoàn và thư giãn. Nhưng thực sự không có gì thay thế được toàn bộ quang phổ trong ánh sáng mặt trời…và nó miễn phí! Bình minh, tia UVA vào sáng sớm, ánh sáng mạnh vào giữa ngày và ánh lửa hoặc chặn ánh sáng xanh sau khi trời tối sẽ là những người bạn tốt nhất của bạn.

Ăn kiêng

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò to lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Khi nghĩ về những gì cấu thành nên một chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta có thể muốn tránh xa các cuộc chiến và giáo điều về chế độ ăn uống và chỉ cần nghĩ về những gì chúng ta cần để nuôi dưỡng, bảo vệ và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng ta muốn có được axit amin (protein), chất béo thiết yếu, khoáng chất, vitamin, chất nền năng lượng (chất béo/carbohydrate) và các yếu tố đồng hành từ thực phẩm thật càng nhiều càng tốt. Chúng ta có thể muốn học cách chế biến những thực phẩm này theo cách truyền thống để tối đa hóa khả dụng sinh học. Chúng ta có thể muốn ăn theo tổ tiên của mình và loại môi trường mà tổ tiên chúng ta đã sống nhưng cũng thích nghi với những gì là địa phương và theo mùa nơi chúng ta đang sống hiện nay. Chúng ta có thể muốn theo dõi sức khỏe trao đổi chất và chức năng gan và tuyến giáp của mình và cân nhắc việc nhận được hướng dẫn chuyên nghiệp về cá thể sinh học của mình nếu chúng ta có vấn đề. Sức khỏe trao đổi chất của chúng ta chỉ đơn giản đề cập đến quá trình sinh hóa biến thức ăn thành nhiên liệu cho cơ thể và cách ty thể của chúng ta hoạt động.

Con người trên khắp thế giới, sống theo lối sống của tổ tiên, có chung những thói quen ăn uống sau đây (tất cả đều được nghiên cứu khoa học chứng minh…):

• Họ ăn đồ ăn địa phương và theo mùa.
• Họ không ăn thực phẩm tinh chế, biến tính và thực phẩm siêu chế biến hiện đại.
• Họ ưu tiên các loại thực phẩm động vật giàu dinh dưỡng, bao gồm các loại như nội tạng động vật, mỡ động vật, trứng, sữa thô, động vật có vỏ và trứng cá. Chúng chứa các khối xây dựng và các vi chất dinh dưỡng sinh học có lợi cho sức khỏe trao đổi chất và hormone sinh sản.
• Họ ăn một số thức ăn động vật sống và nấu chín hoặc lên men (giải độc) thức ăn thực vật.
• Họ ăn gia vị và đồ uống lên men bằng axit lactic. Quá trình lên men tốt hơn chất xơ đối với sức khỏe và sự cân bằng của hệ vi sinh vật.
• Họ ăn mỡ động vật để có các vitamin tan trong chất béo thiết yếu (A, D3, K2 và E), cholesterol, DHA, EPA, C15, axit arachidonic và các axit béo lành mạnh khác. Chất béo thực vật có thể làm cạn kiệt các axit béo này và gây mất cân bằng omega và tiêu thụ quá nhiều axit linoleic.
• Họ không sử dụng dầu hạt/thực vật hoặc đường tinh luyện, những chất gây hại cho quá trình trao đổi chất và sức khỏe nội tiết tố của con người.
• Họ sử dụng muối nguyên chất, chưa tinh chế, thường là muối biển. Điều đáng ngạc nhiên là lượng muối nguyên chất (và natri) thấp có liên quan đến các vấn đề tiền kinh nguyệt và mang thai, sự thống trị của estrogen, giữ nước, năng lượng thấp và nhiều vấn đề khác.
• Họ dùng nước dùng xương và mô liên kết dạng keo để nấu súp, món hầm, nước sốt và tiêu thụ loại nước dùng giàu collagen này mỗi ngày.
• Không nhiều người trong số họ thường xuyên ăn hạt thực vật—ngũ cốc, đậu, hạt giống và các loại hạt—nhưng nếu họ ăn, họ sẽ dành thời gian để ngâm và lên men chúng để giảm thiểu chất chống dinh dưỡng và tăng khả năng tiêu hóa. Trong các nhóm được nghiên cứu, họ càng ăn ít thực phẩm có hạt thì họ càng khỏe mạnh và sống lâu hơn…

Điều thú vị là nghiên cứu gần đây về thói quen săn bắn của các nhóm người tiền sử và truyền thống đã phát hiện ra thực tế là phụ nữ tham gia vào các hoạt động săn bắn có chủ đích, sở hữu "bộ dụng cụ" và vũ khí ưa thích. Ngay cả những người bà cũng là/là những thợ săn lành nghề và được biết đến là những người dạy săn bắn và bẫy giỏi nhất (có khả năng là lý do tại sao tuổi thọ của phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh lại phát triển. Xem 3Ms và Chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 3 – Mãn kinh). Các nhà khoa học thiên vị trước đây đã bác bỏ khả năng săn bắn của phụ nữ thời tiền sử, ngay cả khi họ tìm thấy nhiều bằng chứng lịch sử ngược lại—phụ nữ được chôn cùng với vũ khí săn bắn, v.v. Một nghiên cứu gần đây khác kết luận rằng săn bắn thời tiền sử, ngay cả đối với động vật lớn và động vật lớn, là một quá trình trung tính về giới tính. Cả nam giới và phụ nữ đều được phát hiện bị chôn cùng với vũ khí săn bắn của họ.

Trí tuệ tập trung cho:

• Tuổi vị thành niên và tuổi dậy thì: Con người truyền thống tập trung vào chất béo động vật để có omega, vitamin tan trong chất béo và cholesterol (tiền chất của hormone sinh dục). Nếu bạn lo lắng về chất béo động vật, đừng… Xem “Chất béo có thể là bão hòa hoặc không bão hòa. Bạn có biết sự khác biệt không?” dành cho người gầy béo. Họ cũng sẽ cho con mình nếm thử các loại thực phẩm lên men. Ngoài ra, tất cả các khoáng chất đều cần thiết; tuy nhiên, lượng iốt và sức khỏe tuyến giáp trở thành trọng tâm ở tuổi dậy thì.
• Những năm sinh sản: Con người truyền thống hạn chế rượu và ưu tiên sức khỏe gan để các hormone được chuyển hóa đúng cách. Ăn một bữa sáng bổ dưỡng, với protein và chất béo, là tín hiệu sinh học thứ cấp báo hiệu sự sung túc cho não, tuyến giáp và hormone của bạn – thường xuyên bỏ bữa sáng có thể dẫn đến chậm quá trình trao đổi chất và tăng cân. Ăn protein động vật hỗ trợ sản xuất progesterone. Vào cuối ngày, hãy ngừng ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon. Xem Cân bằng chu kỳ sức khỏe tốt để hỗ trợ hormone thảo dược hoặc Chăm sóc thực vật Good Health Pro để hỗ trợ hệ vi sinh vật đường tiết niệu sinh dục.
• Khả năng sinh sản: Chế độ ăn uống truyền thống nhấn mạnh vào chế độ ăn bổ dưỡng hơn có chứa nội tạng giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là gan và/hoặc hải sản—trứng cá là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho khả năng sinh sản—và mỡ động vật, trước khi thụ thai cho cả nam và nữ, và trong thời kỳ mang thai.
• Mãn kinh: Con người truyền thống sử dụng các loại thực phẩm giàu protein và collagen như nước dùng xương để hỗ trợ khớp, sức mạnh của xương, sức khỏe mô liên kết và cân bằng lượng đường trong máu, và chất béo động vật cho não, hormone, tim, khớp và da. Sức khỏe xương không chỉ là lượng canxi hấp thụ - xương có thể được khoáng hóa tốt nhưng giòn do mất cấu trúc collagen (protein), vì vậy protein động vật được ưa chuộng cùng với khoáng chất. Đảm bảo tiêu hóa được tối ưu hóa để tạo điều kiện hấp thụ và quá trình trao đổi chất khỏe mạnh, vì sức khỏe trao đổi chất dường như ảnh hưởng đến các triệu chứng tiền mãn kinh. Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy loại bỏ dầu hạt/rau khỏi chế độ ăn uống của bạn, điều này sẽ rất hữu ích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo động vật hỗ trợ và bảo vệ chức năng gan, rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố. Xem Sức khỏe tốt Peri-Meno+ để hỗ trợ thảo dược cho thời kỳ tiền mãn kinh.

Sự liên quan

Các nhóm truyền thống và xã hội săn bắt/hái lượm được biết đến là có gia đình và cộng đồng rất ủng hộ. Họ thoải mái khi ở gần nhau về mặt thể chất và hướng nội là điều chưa từng nghe đến. Sự gần gũi cho phép các hormone và chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu như oxytocin ("hormone âu yếm") được sản xuất dễ dàng hơn trong cơ thể, kiểm soát căng thẳng và tăng cảm giác khỏe mạnh và hài lòng với cuộc sống. Chúng ta thậm chí còn chia sẻ hệ vi sinh vật với những người mà chúng ta kết nối. Nghiên cứu khoa học thậm chí còn tìm thấy vai trò của tương tác xã hội và hỗ trợ về mặt cảm xúc trong việc quản lý cortisol. Là động vật, chúng ta được cho là phải cảm thấy khỏe mạnh mỗi ngày, nhưng ở thế giới phương Tây, nhiều người trong chúng ta đang sử dụng thức ăn, rượu, ma túy, TV và phương tiện truyền thông xã hội để đối phó với sự xa cách và thiếu kết nối vốn có trong lối sống hiện đại. Ngoài ra, chế độ ăn uống kém, thiếu ánh sáng mặt trời, v.v. cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng đạt được cảm giác "hạnh phúc" tự nhiên.

Bây giờ chúng ta biết tầm quan trọng của việc kết nối với những người thân yêu, tình yêu bản thân và mana (sự tôn trọng), và một mạng lưới hỗ trợ xã hội và gia đình mạnh mẽ đối với sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy rằng kết nối của chúng ta với bản thân và những người khác hỗ trợ sự cân bằng hormone. Suy nghĩ của chúng ta được biết là ảnh hưởng đến sinh lý của chúng ta, vì vậy suy nghĩ tích cực (tự nói chuyện tích cực) cũng rất quan trọng. Học các kỹ năng mới rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ khi chúng ta già đi và điều đó chỉ có thể giúp chức năng hormone của chúng ta. Có mục đích và tận hưởng những nỗ lực sáng tạo có thể tăng cường cảm giác kết nối và các kỹ thuật để kết nối với đứa trẻ bên trong bạn (liên kết bên trong) có thể tăng cường giao tiếp lấy trái tim làm trung tâm. Chúng ta có thể tạo ra năng lượng trong cơ thể và hỗ trợ các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu bằng cách thực hành yêu thương và chăm sóc bản thân thường xuyên.

Thực hành gắn kết nội tâm và tự chăm sóc, có mục đích sống mỗi ngày và/hoặc có hoạt động sáng tạo hoặc giáo dục, cũng như thiết lập và củng cố các mối quan hệ xã hội và gia đình có thể hỗ trợ cân bằng hormone nữ trong suốt những năm sinh sản và giúp phụ nữ vượt qua thời kỳ mãn kinh một cách dễ dàng hơn nhiều.

Cũng có bằng chứng cho thấy mối liên hệ của chúng ta với trái đất và thiên nhiên rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Có những con người truyền thống vẫn đi chân trần trên mặt đất hoặc sử dụng vật liệu tự nhiên để làm giày dép và sống trong môi trường tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên tiếp đất bằng chân trần hoặc tiếp đất có thể hỗ trợ nhịp sinh học và đồng hồ sinh học của chúng ta, hỗ trợ các hormone nữ của chúng ta. Tiếp đất và hòa mình vào thiên nhiên đã được chứng minh là có lợi cho hệ vi sinh vật của con người cũng như tâm trạng, sức khỏe miễn dịch và hormone của chúng ta, vì chúng ta có thể tiếp xúc với đủ loại bào tử, vi khuẩn và âm thanh tự nhiên. Sóng não của chúng ta cho thấy sự gia tăng sóng não "alpha" trạng thái thư giãn khi chúng ta được tiếp đất hoặc ở trong thiên nhiên, đây là một trong những lý do khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh khi đi bộ trong bụi rậm hoặc rừng ("tắm rừng") hoặc đi chân trần trên bãi biển. Bơi trong các vùng nước tự nhiên là cách tiếp đất tối ưu nhất, và nó đưa bạn ra ngoài và vào một vùng nước mát hoặc lạnh (xem Phần 2).

Trí tuệ tập trung cho:

• Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì: tình yêu bản thân là một trong những yếu tố dự báo sức khỏe mạnh mẽ nhất. Dạy trẻ tình yêu bản thân và lòng tự trọng, bằng cách tự nói chuyện (suy nghĩ) mang tính xây dựng và tích cực, và bạn sẽ thiết lập cho trẻ cuộc sống.
• Người lớn ở mọi lứa tuổi và giai đoạn đều có thể hưởng lợi từ việc học các kỹ thuật tự yêu thương bản thân như gắn kết nội tâm và thực hiện các thói quen tự chăm sóc, có thể giúp bạn kết nối với người khác.
• Mọi lứa tuổi và giai đoạn đều có thể thấy lợi ích khi đi chân trần trên cỏ hoặc bãi biển chỉ trong 30-60 phút mỗi ngày.
• Những người ưa mạo hiểm hơn có thể muốn kết hợp ngâm mình trong nước lạnh, tắm rừng và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm với việc ở trên cạn.

Nếu bạn lo lắng về bất kỳ vấn đề nào liên quan đến đời sống sinh sản và/hoặc nội tiết tố của mình, vui lòng đến gặp bác sĩ gia đình hoặc trao đổi với chuyên gia sức khỏe tự nhiên để được tư vấn chế độ ăn uống, lối sống và thực phẩm bổ sung từ thảo dược phù hợp với bạn.

Nhìn thấy Trí tuệ tổ tiên cho sức khỏe nội tiết tố nữ, Phần 2

Và phần còn lại của Chuỗi bài viết về Sức khỏe Phụ nữ:

3M và chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 1 – Tuổi dậy thì

3Ms và Chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 2 – Kinh nguyệt

3Ms và Chu kỳ nội tiết tố nữ, Phần 3 – Mãn kinh

Hệ vi sinh vật ở phụ nữ