Thể thao mùa đông: Giữ phong độ khi nhiệt độ giảm

 

1. Mặc nhiều lớp quần áo và giữ ấm:

Bất kể bạn chọn hoạt động nào để giữ dáng vào mùa đông, việc giữ ấm khi ở ngoài trời là điều quan trọng. Không chỉ là cảm thấy thoải mái. Cơ thể bạn cần giữ ấm để hoạt động bình thường. Khi cơ thể bạn ở nhiệt độ phù hợp, nó sẽ không cần phải tiêu tốn nhiều năng lượng để giữ ấm. Nếu bạn không thích sự cồng kềnh khi mặc nhiều lớp, một số loại vải mới hơn như vải merino và DryLete sẽ mang lại cho bạn sự ấm áp tương tự bằng cách điều chỉnh nhiệt độ, cũng như chống mồ hôi. Quần áo ướt kết hợp với gió lạnh là công thức khiến bạn phải nằm liệt giường vài ngày vì ốm, vì vậy nếu bạn ra ngoài khi thời tiết không quá khắc nghiệt (chúng tôi rất ấn tượng với sự tận tâm của bạn), hãy đảm bảo rằng bạn đã mặc đủ ấm.

2. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch:

Không có gì bí mật khi bạn càng khỏe mạnh, bạn càng ít có khả năng bị ốm vào mùa đông. Nhưng ngay cả khi bạn hoạt động quanh năm, bạn vẫn không miễn nhiễm với những căn bệnh khó chịu và cảm lạnh có thể buộc bạn phải tạm dừng thói quen tập luyện của mình. Ngủ đủ giấc và bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cường tráng.
Duy trì hệ thống miễn dịch hoạt động tốt là điều rất quan trọng trong mùa đông, vì vậy hãy tìm các thành phần hỗ trợ miễn dịch tự nhiên có thể hỗ trợ hệ thống này.

Lá ô liu là một lựa chọn tuyệt vời vì nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng các hoạt động kháng khuẩn của nó. Nếu bạn thấy mình bị bệnh, tốt nhất là hành động ngay lập tức với một số biện pháp hỗ trợ tự nhiên mạnh mẽ, tác dụng nhanh. Hãy thử một trong hai Tấn công Viralex hoặc Viralex Làm Dịu, cả hai đều chứa EpiCor đã được nghiên cứu khoa học để hỗ trợ khả năng phòng vệ và phản ứng miễn dịch của cơ thể bạn, hoạt động nhanh chóng để hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn. Bạn có thể đọc thêm về những lợi ích tuyệt vời của EpiCor đây.

3. Uống nước (nước lọc):

Trong thời tiết lạnh, cơ thể bạn vẫn mất nước giống như trong mùa hè. Chỉ vì chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn vào mùa hè, đặc biệt là khi tập thể dục, không có nghĩa là chúng ta không cần uống nhiều nước vào mùa đông. Duy trì đủ nước là điều cần thiết vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nước giúp hệ thống bạch huyết của bạn, về cơ bản có nhiệm vụ lọc rác ra khỏi cơ thể, cũng như vận chuyển các tế bào bạch cầu và tế bào miễn dịch. Nước cũng sẽ giúp bạn tiêu hóa và duy trì mức năng lượng, đồng thời giúp làn da của bạn trông sáng và sạch mụn. Đảm bảo cân bằng điện giải (khoáng chất) của bạn ở mức tối ưu, nếu không tất cả lượng nước đó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

4. Khởi động và khởi động lại:

Chúng ta biết rằng chúng ta nên khởi động trước, khởi động và kéo giãn sau khi tập thể dục, nhưng tại sao? Khởi động làm tăng nhịp tim từ từ và tăng lưu thông máu trong cơ thể. Nó làm tăng mức máu và oxy trong cơ, chuẩn bị cho khớp và dây chằng của chúng ta chịu được căng thẳng, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của chúng ta để giúp ngăn ngừa chấn thương.

Làm ấm cơ thể để phục hồi sau một hoạt động cũng quan trọng không kém. Mục tiêu của bạn trong quá trình làm ấm cơ thể là dần dần đưa nhịp tim trở lại mức nghỉ ngơi. Việc kéo giãn khi cơ bắp của bạn ấm lên sau khi tập luyện cũng sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt của bạn theo thời gian, từ đó giúp ngăn ngừa chấn thương. Đảm bảo rằng bạn mặc thêm một lớp quần áo, vì cơ thể bạn sẽ hạ nhiệt nhanh chóng sau khi bạn kết thúc bài tập.

5. Bảo vệ cơ và khớp một cách tự nhiên:

Chấn thương là tình trạng thường gặp khi tham gia các môn thể thao mùa đông. Dù trình độ thể lực của bạn như thế nào, vẫn có một số chất bổ sung tự nhiên quan trọng có thể hỗ trợ cơ thể bạn.
Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn và phục hồi cơ bắp. Bạn có thể dùng magiê hoặc thử sử dụng kem magiê. Thoa kem magiê trực tiếp lên vùng bị đau sẽ giúp làm giảm căng thẳng. Hoạt động thể chất như chạy hoặc chơi thể thao đồng đội liên quan đến co cơ liên tục và điều này khiến cơ phản ứng với căng thẳng bằng cách phát triển (phì đại). Nghệ là bậc thầy khi nói đến việc hỗ trợ “phản ứng căng thẳng” này theo cách lành mạnh và mang tính xây dựng hơn. Ngoài ra, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn không làm mòn khớp của mình. Glucosamin cung cấp một trong những thành phần cơ bản giúp duy trì sức khỏe và độ dẻo dai. Ngủ ngon vào ban đêm là chìa khóa để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cần thiết để giữ cho khớp và cơ khỏe mạnh sau khi tập thể dục.

Mặc dù khó có động lực tập thể dục hơn khi trời lạnh và tối, nhưng việc duy trì hoạt động trong mùa đông giúp cải thiện tâm trạng, kiểm soát căng thẳng và có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn. Dù bạn già hay trẻ, với những thói quen sống thông minh này và một chút trợ giúp từ thiên nhiên, bạn có thể khỏe mạnh, năng động và không bị thương trong mùa đông này.

TAPSPP1340