Yêu làn da của bạn – cả bên trong lẫn bên ngoài

 

Sự thủy hóa

Uống nước là một trong những cách dễ nhất để bạn có thể chăm sóc làn da của mình. Nước có tác dụng dưỡng ẩm, đào thải độc tố và vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, giúp giải độc và giảm mệt mỏi. Cơ thể chúng ta được tạo thành từ ít nhất 60% nước, vì vậy việc uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết. Để tìm ra lượng nước phù hợp với bạn, công thức là: 0,033 lít cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn, ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, bạn nên uống 2 lít mỗi ngày.

Nhưng lượng nước uống vào có thể phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn ăn, lượng khoáng chất bạn hấp thụ và những thứ khác bạn uống. Caffeine có thể gây mất nước, vì vậy hãy cân nhắc giảm lượng caffeine tiêu thụ. Nếu bạn cảm thấy quá kinh khủng khi nghĩ đến việc từ bỏ cà phê, có lẽ hãy bắt đầu bổ sung 2 cốc nước lọc hoặc trà thảo mộc vào mỗi tách cà phê. Bạn luôn có thể chuyển sang dùng nước dùng collagen – giàu khoáng chất và rất bổ sung nước, cùng nhiều lợi ích khác.

Giảm căng thẳng – hít thở

Tất cả chúng ta đều có những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng quá trình lão hóa và làm mất đi vẻ rạng rỡ của làn da. Dù căng thẳng là gì, hãy dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để thư giãn và suy ngẫm về cảm giác của bạn. Khi căng thẳng, chúng ta có xu hướng hít thở ngắn, nông, điều này càng làm tăng thêm cảm giác căng thẳng. Hít thở sâu bằng cơ hoành, tập trung vào từng hơi thở và dành thời gian để tái tạo.

Ăn đồ ăn thật

Nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn toàn thực phẩm, bạn có thể đang cung cấp cho làn da của mình nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà nó cần để có sức khỏe tốt mà thậm chí không nhận ra! Cà rốt chứa nhiều beta carotene, một tiền chất của Vitamin A; tuy nhiên, quá trình chuyển đổi thành vitamin A có thể sử dụng không phải lúc nào cũng đáng tin cậy nên việc bổ sung vitamin A đã hình thành từ chất béo động vật là một lựa chọn tốt. Vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe làn da, giúp ngăn ngừa tình trạng sản xuất quá mức các tế bào, làm giảm các triệu chứng của da khô, bong tróc và lỗ chân lông bị tắc. Ớt chuông, kiwi và trái cây họ cam quýt chứa nhiều Vitamin C, một chất chống oxy hóa cần thiết cho quá trình sản xuất collagen và elastin rất quan trọng cho làn da trẻ trung.

Vitamin E có thể làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và vết chân chim và có khả năng chống oxy hóa, có thể làm giảm tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Các loại hạt và hạt giống chứa vitamin E nhưng chất béo động vật cũng vậy, trong một gói sinh khả dụng hơn. Hạt hướng dương và hạt bí ngô chứa kẽm, một chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng enzym trong cơ thể. Thiếu kẽm có thể gây ra mụn trứng cá và làm chậm quá trình trao đổi chất của tế bào da, trong số các vấn đề khác. Hãy chắc chắn kích hoạt các loại hạt và hạt trước khi tiêu thụ, để giảm chất kháng dinh dưỡng và tăng khả dụng sinh học của khoáng chất, nhưng đừng phụ thuộc vào hạt để lấy khoáng chất - thịt động vật vẫn là lựa chọn tốt nhất của bạn về khả dụng sinh học của kẽm và các khoáng chất thiết yếu khác… và tốt hơn cho đường ruột của bạn! Gan là nguồn cung cấp vitamin nhóm B dồi dào nhất, đặc biệt là biotin và folate, cả hai đều cần thiết cho quá trình tái tạo da và tính toàn vẹn của mô. Rau lá xanh cũng chứa nhiều folate, và chuối, gạo lứt và trứng chứa nhiều biotin.

Giảm mẩn đỏ và khô da

Nếu da bạn khô, dễ bị khô hoặc mẩn đỏ, hoặc thường xuyên bị mụn đầu đen hoặc mụn đầu trắng, có thể bạn đang bị thiếu axit béo thiết yếu. Axit béo Omega 3 từ dầu cá có thể giúp giảm mẩn đỏ, kích ứng và xóa nếp nhăn. Omega 3 cũng có trong các loại mỡ động vật khác. Axit béo omega 6 có trong mỡ động vật cũng rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch và chức năng não khỏe mạnh. Mỡ động vật có chứa axit linoleic và axit alpha linolenic, mà chúng ta được biết là chỉ có thể lấy được từ dầu thực vật! Những loại dầu không bão hòa đa này có thể giúp tế bào dẻo dai và giữ nước. Quá nhiều axit linoleic, rất phổ biến trong chế độ ăn uống hiện đại của chúng ta, có liên quan đến các dấu hiệu của bệnh tật. Nhưng một lượng nhỏ dầu ép lạnh như hoa anh thảo, nếu chế độ ăn chỉ toàn thực phẩm nguyên chất, có thể giúp tăng độ dẻo dai của tế bào. Chúng tôi không quên đề cập đến đường tinh luyện! Chất ngọt màu trắng này không chỉ lấy đi chất dinh dưỡng của cơ thể mà còn gây viêm và có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, làm trầm trọng thêm tình trạng mụn và gây lão hóa sớm.

Tập thể dục, tập thể dục, tập thể dục

Hệ thống bạch huyết dựa vào chuyển động của cơ thể để duy trì lưu thông. Khi hệ thống bạch huyết bị tắc nghẽn, chất thải có thể tích tụ trong mô của cơ thể và gây phát ban, mụn nhọt và kích ứng. Duy trì hệ thống bạch huyết của bạn chuyển động bằng các hoạt động như đi bộ, bơi lội, chạy, yoga hoặc Pilates.

Cân bằng axit và bazơ của bạn

Máu của chúng ta tự nhiên là sự cân bằng giữa bazơ (kiềm) và axit. Cơ thể điều chỉnh chặt chẽ sự cân bằng chính xác cho các mô khác nhau. Ví dụ, dạ dày phải có tính axit cao và ruột non, kiềm hơn khi bạn ra xa dạ dày, dẫn đến kết quả là ruột kết có tính axit nhẹ. Cơ thể bạn cần phải làm việc rất chăm chỉ để duy trì ở mức độ phù hợp. Những gì bạn ăn và cách bạn sống quyết định sự cân bằng pH trong cơ thể.

Hít thở tối ưu giúp điều chỉnh độ pH của cơ thể, vì vậy hít thở sâu và chánh niệm nhiều lần mỗi ngày sẽ có ích. Những gì bạn tiêu thụ mỗi ngày cũng có tác động đáng kể. Protein và khoáng chất có khả năng sinh học từ chế độ ăn giàu dinh dưỡng, có nguồn gốc từ động vật sẽ hỗ trợ độ pH tối ưu của máu và giảm tải cho cơ thể bạn, để cơ thể có thể tập trung hỗ trợ bạn theo những cách khác.

Hỗ trợ đường ruột của bạn

Nếu cơ thể bạn không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cần thiết, làn da của bạn sẽ không sáng như mong đợi. Để hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu, hệ tiêu hóa của bạn phải có đủ axit clohydric để phân hủy thức ăn. Sử dụng giấm táo trong nước sốt trộn salad hoặc thêm một chút chanh vào nước ấm trước bữa ăn sẽ giúp hỗ trợ đường ruột của bạn. Nếu các triệu chứng tiêu hóa nghiêm trọng, có thể cần bổ sung axit clohydric. Đây là lúc mà nước dùng collagen tự làm sẽ giúp ích, một lần nữa.

Là cơ quan lớn nhất trong cơ thể, làn da chăm sóc chúng ta theo nhiều cách hơn chúng ta có thể nhận ra. Nó làm mát chúng ta khi chúng ta quá nóng, chữa lành vết thương và bảo vệ chúng ta khỏi các hóa chất độc hại và gió khô. Da của chúng ta hấp thụ ánh sáng mặt trời có lợi cho hệ thống miễn dịch, chức năng gan và cảm giác khỏe mạnh. Da thực hiện tất cả những điều này, nhưng một trong những lời phàn nàn phổ biến nhất mà chúng ta nghe thấy là về làn da của chúng ta. Làn da của chúng ta cần sự hỗ trợ của chúng ta để nó không chỉ tồn tại mà còn phát triển, giúp chúng ta trông và cảm thấy tốt nhất. Lần tới khi bạn nhận thấy rằng làn da của mình trông khô, bạn thấy một vết thâm hoặc nếp nhăn, hãy tự hỏi làn da của bạn có thể đang đòi hỏi điều gì ở bạn. Hãy yêu làn da của bạn, bằng cách thể hiện tình yêu với chính mình từ trong ra ngoài.