减轻腹胀的小窍门 by Goodhealth

减轻腹胀的小窍门

9 月 1, 2023

谁喜欢肚子胀胀的感觉?没人喜欢?没错。请继续阅读,听我们的自然疗法医生解释腹胀的原因,以及战胜这种可怕感觉的小窍门。

1.彻底咀嚼食物。 

有时,书中最古老的窍门也是有原因的。促进消化的第一步是正确咀嚼食物。这是因为牙齿通过咀嚼和唾液中的酶开始了分解食物的过程。正确咀嚼食物意味着食物会以较小的颗粒进入肠胃,使身体更容易消化。尽量将食物咀嚼成液体后再吞咽。此外,确保您闭着嘴咀嚼,这不仅是因为这是一种礼貌,还有助于避免吞咽空气,因为空气偶尔会导致腹胀和嗳气。

2.先吃蛋白质部分。 

盐酸是由胃分泌的,在用餐开始时最强。如果把蛋白质放在最后吃,会导致蛋白质无法正常消化,从而引起发酵、胀气和腹胀。

3.尝试 FODMAP 饮食法。

FODMAP 是可发酵低聚二单糖和多元醇的缩写。这些都是碳水化合物食物,可能无法被很好地消化,会导致胀气、腹胀和痉挛。以下是一些 FODMAP 食物的例子:

- 果糖(水果、蜂蜜、高果糖玉米糖浆和一些水果,如苹果)
- 乳糖(乳制品)
- 果聚糖(小麦、洋葱、大蒜、菊粉)
- 半乳糖(豆类、小扁豆、豆类)
- 多元醇(含山梨醇、甘露糖醇、木糖醇、麦芽糖醇的甜味剂,以及一些核果类水果杏、桃、油桃)。

我们建议您向全科医生咨询这种饮食是否适合您。

4.进餐时不要喝太多液体。

进食时过量的水分会稀释人体分解食物的消化酶。这会减缓自然消化过程。

5.注意矿物质的摄入。

摄入过多的钠(存在于普通食盐或高度加工食品中)和不足的钾会导致腹胀和体液潴留。这是因为钠会阻止水分从细胞中排出。少吃加工食品和/或预包装食品,这些食品往往钠含量高而钾含量低。钠是人体必需的营养素,我们每天都需要它。事实上,研究表明,钠摄入量的 "甜蜜点 "是每天 3-5 克,以支持整体健康。与此同时,摄入充足的钾与最低的风险相关,与钠的摄入量无关。这意味着问题可能在于钠和钾的不平衡。我们需要平衡所有的电解质矿物质。因此,最好食用 "全 "盐,即未经提炼的海盐或海拉雅盐,它们含有全面的微量矿物质,而不是精制食盐,并食用全食品而不是加工食品。  

6.避免饮用汽水。

碳酸饮料中含有二氧化碳,因此会产生气泡。然而,这些气泡最终会进入我们的消化道,导致腹胀和胀气。

7.少吃多餐,直到感觉好些为止。

大量进食会使胃部膨胀,增加消化难度。就像把洗衣机塞得太满一样--什么都洗不好。在恢复期间,您可以尝试在一天中平均分配正餐和零食,您可能会开始感觉到消化系统进入了一个更好的节奏。然后,当您感觉好些时,您可能想尝试更长时间再进食,因为健康的消化系统应该让移行运动复合体(一种小肠的 "扫除")在两餐之间活跃起来。吃零食会影响这一点,加重腹胀症状。

8.保持水分。

每天至少喝两升水。确保在两餐之间喝水,因为这有助于肾功能和排毒。如果您已经感到腹胀,请避免饮用含汽水的饮料,因为它们只会让情况变得更糟。确保矿物质平衡,这对补充水分至关重要。

9.继续前进。

运动可以改善肠道功能,帮助排出多余的液体。即使是在午餐时间走一小段路,也有助于防止腹胀。

10. 冷静下来

在轻松的环境中用餐。压力是影响你 消化 因此,尽量放松,让身体能够正常进行其自然过程。虽然坐在电视机前吃晚饭很容易,但在一个更放松、更少干扰的空间用餐总是更好的主意。

11. 尝试异国风味

支持消化的草药和香料包括姜黄、生姜、茴香和葫芦巴--在炒菜或咖喱中加入这些草药和香料。此外,喝杯热的甘菊茶或薄荷茶也有助于腹胀的恢复。您还可以尝试在饭后咀嚼几粒茴香籽,以帮助消化。

12. 多吃有助于消化的食物。

菠萝和芹菜可以帮助恢复腹胀,而蒲公英叶茶则具有帮助体液平衡的功能。许多有消化问题的人对低纤维饮食反应良好,主要以动物性食物为主,因为动物性食物所含的生物可利用营养成分远远高于植物性食物。

有许多不同的方法可以减轻腹胀。如果您准备尝试排毒草药,不妨试试 Body Cleanse。Goodhealth 提供的 Body Cleanse Total Body Detox 是一种温和的、由两部分组成的排毒配方,含有常用草药和营养素,可自然支持身体的排毒过程,并含有纤维支持毒素清除。它支持健康的肝脏和肠道功能,并含有支持皮肤和血液健康的主要草药。

Body Cleanse 全身排毒疗法就像一次从内部开始的春季大扫除,可以是一个月的简单排毒,也可以是一周的快速排毒。

TAPSPP1340


常见问题