又累又饿又伤心？放松--你在冬眠！

我们常常认为季节变化与现代生活方式无关。毕竟，在许多方面，文明就是要战胜自然。但是，我们的身体并没有完全适应现代气候。它们还记得天气曾经是如何决定行为的。冬天，我们围着火堆，修理工具，讲述编织我们文化的故事。我们把身体包得紧紧的，睡得很久。

现在，我们的行为仿佛永远都是夏天，要求工作和家庭始终保持高生产率。

但是，我们的身体每天和每年都需要活动和休息。夏季日照时间长，我们的新陈代谢和新陈代谢功能都很旺盛。 能源 的水平上升。 在冬天，我们会分泌让人昏昏欲睡的荷尔蒙，让我们有时间恢复身体、精神和灵魂。这种循环并没有错--只是我们与它背道而驰，即使在冬天也强迫自己以 "夏天的水平 "工作。难怪很多人在每年的这个时候都会感到沮丧！

这有多可悲？

您可能听说过，我们会有 "冬季忧郁症"。你甚至可能深受其害。 事实上，大多数临床医生都通过技术（日常光疗）和/或药物来解决这个问题，这为我们提供了一个有趣的视角。但也有人指出，我们在冬季感到的情绪低落可能与冬眠有更多的共同之处。

冬季忧郁症会不会是现代生活要求我们每天都以最快的速度生活，而且大部分时间都在室内--与太阳的周期脱节--造成的？我们会不会屈服于冬眠？一些科学家说，在那些冬季太阳角度太低、紫外线照射不足的地区，人们缺乏维生素 D。会不会是多种因素综合作用的结果？

影响我们冬季感受的因素...

光线不足

光线的变化会影响睡眠的时间和质量。我们在冬季并不一定需要更多的睡眠，但一些我们无法控制的因素会让我们想要更多的睡眠。与其他季节相比，冬季的日照时间更为有限，从而影响了人体的生理周期。

强光会抑制大脑松果体分泌褪黑激素。褪黑激素调节人体的睡眠-觉醒周期。缺乏光照会使身体产生更多的褪黑激素，从而使身体感到疲倦和迟钝，这也解释了为什么我们在整个冬季的早晨和傍晚会感到昏昏欲睡。在冬季，从日出到日落，有规律地接受太阳光的照射，对荷尔蒙和神经递质的活动仍然至关重要。您还必须限制夜间的人工光照，以保持健康的荷尔蒙功能和良好的睡眠。即使在寒冷的冬日，也要尽可能多地到户外活动，这样可以确保您在正午仍能获得自然阳光，从而支持您的情绪。

更冷的空气

冬季气温下降，暖气开启，电费也随之增加。然而，暖气会对睡眠质量产生不良影响。卧室和床铺在夜间应相对凉爽，以利于酣睡，但如果空气太冷，会对褪黑激素的分泌产生负面影响，导致人体睡眠周期紊乱。然而，过于干燥或过于温暖的空气会使人体粘膜（如鼻腔和喉咙）干燥，使人体更容易受到细菌、病毒和季节性疾病的侵袭。营造适宜的卧室环境有助于睡眠。

改变饮食习惯

夏天会带来水果形式的天然糖分，而冬天则会让人渴望摄入更多丰盛、高密度的碳水化合物。暴饮暴食这类食物，避免摄入肉类和健康的动物脂肪，以及过量摄入含糖、精炼脂肪（种子油/植物油）和高热量/空热量的加工食品，都会影响人体的激素水平。因此，远离加工食品和垃圾食品在冬季显得尤为重要。

与新陈代谢和食欲有关的荷尔蒙瘦素也会受到吃太多这类食物的影响。体内瘦素水平的变化最终会扰乱睡眠周期，而这些扰乱会导致体内激素水平进一步改变。当我们的睡眠周期被打乱时，我们就会更想吃这些食物，而且不知道什么时候就吃饱了。种子油会劫持我们的饱腹感，让我们不断感到饥饿。如果我们继续这样吃，就会影响睡眠--这是一个恶性循环。

消除冬季疲惫，恢复活力的小窍门！

定期锻炼--在寒冷的冬夜，锻炼可能是你最不想做的事情，但如果每天都参加一些体育活动，你会感觉更有活力。它还能帮助你应对寒冷的气温。

选择健康的食物--这当然是必然的。 我们都知道，富含营养的动物性食物和时令植物性食物的优质全食物会让我们感觉更好。不要找借口--到了夏天，你只会为此付出代价。

多睡觉--顺应身体的自然规律。冬天早点上床睡觉，等到夏天来临，白天变长了，你就可以晚点上床睡觉了。关闭你的设备--用 "狂欢 "Netflix 来消磨漫长的冬夜可能很诱人，但多看一集你喜欢的电视节目真的比你的健康更重要吗？手机和笔记本电脑也是如此。

服用维生素 D3：维生素 D3 被称为 "阳光维生素"，如果摄入不足，我们就会感到疲倦和情绪低落。如果没有，鱼肝油、肥鱼、蛋黄、动物脂肪（尤其是散养猪的猪油）和肝脏都是很好的膳食来源。

能量与活力它的功效：顾名思义，它可以帮助你度过我们开始变得有些紧张和焦躁的冬季。当我们沉浸在单调的工作和家庭生活中，却宁愿在热带海滩上放松时，它能帮助你更好地应对日常生活，重拾平静和活力。

辅酶 Q10 +鱼油:这种神奇的小酶可能会给你带来所需的能量。心脏病患者经常使用它，但它还有其他用途。 运动员和精力与疲劳症患者也使用它来提高运动能力。它能帮助线粒体（我们每个细胞的动力源泉）更好地发挥作用。

补充多种维生素和矿物质。 不要忽视必需品。每天服用多种维生素和矿物质补充剂可以帮助我们弥补日常饮食中可能缺失的一些营养素。试试我们的 男装 或 多色女装.

掌握自己的健康状况，有助于你度过那些情绪低落的冬日！