您需要镁的 9 个原因 by Goodhealth

您需要镁的 9 个原因

9 月 1, 2023

镁参与体内 300 多个过程,在我们的日常生活中发挥着至关重要的作用。对于许多新西兰人来说,仅从饮食中获取镁是很困难的,因为我们的现代饮食中这种必需矿物质的含量很低。随着我们在日常生活中承受的压力越来越大,我们对镁的需求也随之增加。咖啡、酒精、糖、压力增加和睡眠减少都会增加我们对镁的需求。无论年轻还是年老,镁都对您有益。以下是您今天需要镁的 9 大原因。

1.神经系统支持

为了达到最佳的休息和放松效果,需要充足的镁。镁能直接影响神经系统的副交感神经分支,也被称为 "休息、修复和消化 "模式。正是在副交感神经活跃的时候,我们才会最放松,如果你的睡眠不那么安稳,可能是因为缺乏镁。睡眠减少或中断会给神经系统带来额外的压力,刺激压力荷尔蒙皮质醇的释放,使人更加难以入睡。有证据表明,低水平的镁还与多巴胺水平的降低有关,而多巴胺有助于放松、动力和最佳的健康和福祉。

2.肌肉紧张

镁是一种能放松的矿物质,它能平衡钙的收缩作用,防止钙在人体细胞中移动过快。钙会激活神经,导致神经痉挛;因此很难获得合适的钙镁比例。如果您经常感到肌肉紧张,可能并不是因为钙过多,您可能只是需要更多的镁。

3.头部张力

任何曾经经历过严重头部紧张的人都知道,这可能会让人崩溃,但你知道镁可能会起到一定的作用吗?与从未经历过严重头痛的人相比,头痛患者体内的镁含量通常较低。这是因为镁对神经系统有放松作用。镁含量较低与发生严重的头部紧张有关。无论您处于哪个年龄段,提高镁的水平都可以减少发生的频率和严重程度。 

4.健康的心脏功能

镁对肌肉的正常收缩至关重要,它与心脏有特殊的亲和力,支持心脏收缩、节律、血压和血管扩张。缺镁会加速氧化损伤,因为体内需要镁来对抗自由基。氧化应激和相关的慢性免疫反应会干扰血压、血脂和心脏健康,因此必须同时摄入高水平的抗氧化剂和镁,为心脏提供最佳保护。

5.女性周期

镁不仅能帮助解决与月经有关的问题,而且还能有效地帮助解决女性的整个生理周期。镁和维生素 B6 是出现问题时最容易缺乏的营养素,研究表明镁有助于消化、乳腺和体重管理问题。镁还有助于舒缓神经系统,提供整体缓解。 

6.支持骨骼健康

虽然钙通常被认为是骨骼矿物质,但人体一半以上的镁存在于骨骼中。幼年时期充足的钙和镁水平会影响骨骼质量的发育。最佳的骨骼健康需要钙和镁,它们共同支持骨骼终生的强度和硬度。

7.血糖

镁有助于提高血糖水平、促进胰岛素分泌和碳水化合物代谢。控制血糖水平可以减少为快速补充能量而冲动进食的可能性,因此可以帮助您避免不必要的体重增加。 

8.健康的肺

当镁平衡钙的收缩作用时,它能支持平滑肌放松和支气管扩张。如果发生肺部疾病,镁可用于支持肺部和减轻疾病的发生和严重程度。

9.身体耐力和恢复

镁有助于产生 ATP,从而为肌肉提供能量。新陈代谢最活跃的组织(如心脏)对镁的需求会增加,因为镁能支持肌肉收缩。如果您经常运动,可能会增加对镁的需求。在运动过程中,镁不仅会被大量消耗,还会随汗液排出体外,而汗液通常会在运动过程中产生更多的镁。增加镁的含量可以补充能量储存,通过细胞修复帮助恢复过程,并使神经系统平静下来,从而有利于休息和恢复。

镁是一种必需的矿物质,因为它必须从饮食中摄取,但同时也因为它对良好的健康和福祉至关重要。镁参与各种身体机能,充足的镁含量在生命的各个阶段都至关重要。缺镁的症状包括刺痛、麻木、疲倦、肌肉紧张和抽搐。抽搐通常发生在眼部。请确保您了解缺镁症状,并确保您摄入的镁水平适合您当前和长期的健康状况。

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