充电:了解低能量和疲劳 by Goodhealth

充电:了解低能量和疲劳

3 月 8, 2024

在当今快节奏的世界里,感到精力不足是一种常见的困扰。你可能会问自己:"为什么我总是感到疲倦,没有精力?无论是由于繁重的工作安排、睡眠不足,还是仅仅感到不堪重负,精力不足都会影响我们生活的方方面面。但是,了解疲劳背后的根本原因并养成健康的生活习惯,可以帮助我们重获活力。
确保您拥有 "健康支柱 "是一个很好的开始。让我们来看看可能导致精力不足和疲劳的生活方式因素。

如何解决精力不足和疲劳的问题?

1.不良的睡眠习惯:高质量的睡眠对恢复体力至关重要,这也是我们的身体排毒、进行精神过滤和组织修复的时候。睡眠模式紊乱或睡眠不足都会让我们感到精疲力竭、昏昏欲睡。

值得思考的问题 我是否熬夜浏览网页?我每晚睡觉的时间是否不同?我是否经常按贪睡键?

专业提示 制定一致的睡眠时间表(相同的就寝时间和起床时间)和放松的就寝程序。

 

2.营养不足: 我们的身体需要维生素、矿物质和宏量营养素等必需营养素才能发挥最佳功能。缺乏铁、B 族维生素和镁等产生能量所必需的关键营养素会导致疲劳。尤其是女性,由于月经周期的关系,可能需要关注铁的含量。

值得思考的问题 我是否每餐都摄入足够的生物可利用蛋白质?我每天摄入的蔬菜和水果种类是否足够多?我是否不吃早餐?我是否需要补充剂来弥补某些营养缺口?

专业提示 天然能量促进剂意味着全食物饮食。如果你能合理安排膳食,就能始终满足营养需求并平衡血糖。第二个建议:在服用铁质补充剂之前,一定要检测一下自己的铁含量。

 

3.压力与心理健康: 心理健康会影响身体能量水平。长期的压力会消耗我们的必需维生素(B 族维生素)和镁等矿物质,从而耗尽我们的能量储备,导致情绪低落。

值得思考的问题 我的自我保健情况如何?我是否每天都到户外活动?我是否经常与所爱的人联系?

专业提示 与朋友一起散步,你们都会从联系、运动和自然光中受益。

 

4.久坐不动的生活方式:"俗话说:"要么动起来,要么失去它"。缺乏运动会导致肌肉无力、血液循环不畅和耐力下降,所有这些都会让人感到疲倦。

值得思考的问题 我今天走了多少步?我可以做哪些有趣的事情来活动身体?

专业提示 如果可以的话,在早晨和室外进行锻炼,这不仅能提高能量水平,还能改善昼夜节律,从而提高睡眠质量。

 

5.脱水: 即使是轻度脱水也会导致疲劳,损害大脑功能。许多人一整天都喝水不足,导致精力衰退,尤其是在下午。

值得思考的问题 我需要喝多少水?我有玻璃水瓶还是不锈钢水瓶?

专业提示 一天的开始总是要喝一杯水,因为我们醒来时会有轻微脱水,这将使你的早晨充满活力。

 

6.工作时间长: 只工作不娱乐会让你感到疲惫不堪,更不用说会增加你的压力。如果您在办公室工作,人造灯光和空调也会让您感到疲惫。

值得思考的问题 我今天休息了吗?我今天出去玩了吗?我能和老板谈谈我的工作量吗?

专业提示 短途散步、伸展运动或短暂的放松都有助于防止倦怠。

 

额外的专业建议:寻求支持:如果您正在改变生活方式,但体力持续不佳,请咨询医疗保健专业人员,以排除潜在的疾病,如贫血、关节炎、自身免疫性疾病、甲状腺疾病、感染、心血管问题、呼吸系统问题、纤维肌痛或慢性疲劳综合征。

 

通过关注精力不足的根本原因并养成健康的生活习惯,你可以重振身心。请记住,随着时间的推移,微小的改变也会带来精力水平的显著提高。把自我保健放在首位,倾听身体的需求,才能获得持久的活力。


常见问题