如何保持关节舒适

是什么导致了晨间关节僵硬？

• 积液：

  睡眠时，由于活动受到限制，关节内和关节周围会积聚液体。 这会让周围的组织和肌肉感觉紧绷。 
• 免疫蛋白

  夜间，人体会释放小分子蛋白质，这些蛋白质会激活免疫系统，导致关节僵硬。 
• 皮质醇减少

  皮质醇有助于解决人体的免疫反应，它在夜间会自然下降，从而导致关节僵硬和不适加剧。 
• 缺乏运动：

  睡眠时缺乏运动会使关节滑液暂时变稠，导致关节僵硬。 
• 睡眠姿势

  无支撑的睡姿会对关节造成压力，尤其是床垫和枕头老旧或不适合你的时候。 
• 与年龄有关的变化

  随着年龄的增长，滑液的分泌量可能会减少，导致关节软骨变干、变硬。

  如果关节僵硬在起床后持续超过 30-60 分钟，或者您对自己的关节有任何担心，请去看您的全科医生或正规医疗机构。

什么能支持关节功能？- 软骨和胶原蛋白

软骨起着减震器的作用，能使关节活动顺畅、无痛、舒适。一旦您的软骨因受伤、过度使用或一般磨损而退化，同时又缺乏身体进行日常修复所需的输入--胶原蛋白和其他膳食营养，以及毫不奇怪，持续充足的睡眠，关节活动就会受到限制，影响日常活动。睡眠和必需营养素的摄入对日常关节恢复至关重要。如果您的软骨已经大不如前，不要惊慌，您可以尝试很多天然的方法。

Collagen is a tried-and-true joint supporter. This is why traditional human utilised the bones and connective tissues of animals in their collagen-rich broths. When denatured or broken-down collagen is consumed, it can support the production of new cartilage in joints. But you must make the broth using tendons and other connective tissues, not just bare bones, and try and eat some of the cooked collagenous tissues. You can also incorporate a variety of animal joint and marrow bones. Alternatively, you can supplement with hydrolysed collagen; “hydrolysed” collagen is another term for broken-down/denatured collagen.

Conversely, when undenatured or raw, whole collagen is consumed, it is not digested or broken-down in the gut and so it remains intact when it reaches the final section of the small intestine. There it can interact with the immune cells in the gut to, via a series of cell maturation and release steps, support the maintenance of cartilage tissue. We do not get undenatured collagen from cooked or slow-cooked (lower temperature) tendons and connective tissue, or bone, broths; the prolonged heating process, even at temperatures around 80°C to 90°C, denatures the collagen, transforming it into gelatin, which is a more easily digestible and gelatinous form of collagen. While slow cooking softens and breaks down the collagen fibers in tendons, this process makes the collagen soluble and more beneficial for digestion rather than preserving its undenatured state. Many studies have found that the undenatured form of type II collagen (UC-II) offers supportive benefits for joint health and cartilage restoration.

Combining regular intake of collagen broths with two different types of collagen supplement (hydrolysed, or denatured, and undenatured) may be a good way to ensure you’re receiving the nutritional building blocks and positively immune-interacting substances to support your joint health. See 您需要饮用骨头汤的 10 个理由 了解更多信息。

肌肉和镁

肌肉通常与紧张有关，我们大多数人都会在某些时候受到影响，而肌肉薄弱或紧绷会对我们的关节造成不利影响。锻炼和保持肌肉有助于整体关节健康，但如果你的肌肉总是紧绷，无论是因为去健身房、长时间坐在车里，还是有时没有任何明显的原因，那么你可能缺乏镁。

镁是与肌肉放松最相关的矿物质。由于我们的现代生活方式，镁缺乏症如今很常见。压力大时，身体会消耗大量的镁，出汗时，镁也会流失。不幸的是，我们很难从食物中获得所需的镁，因此天然补充剂可能会有所帮助。对于肌肉紧张，也可以将镁作为局部药膏，直接涂抹在受影响的部位，帮助舒缓和放松肌肉、关节和神经。

另外，泻盐也是硫酸镁的重要来源，您可以将其加入浴缸中。几个世纪以来，人们一直用它来支撑肌肉，另外，它还能排除体内毒素。温水与泻盐的结合可以促进血液循环，此外，这也是享受一个放松的热水澡的好借口！

在锻炼和/或保持肌肉质量方面，营养是关键。请参阅健康文章 营养与健康 了解更多详情。关节和滑液对适龄运动的反应非常好，因此强烈建议每天进行某种运动或锻炼。

支持关节健康的其他天然保健方法

长期或过度活跃的免疫反应与我们许多现代健康问题有关。这种免疫反应的特点是关节僵硬、活动不便、关节和肌肉不适。有一些传统的、经过充分研究的草药、香料和营养素可以帮助人体自然地解决持续的免疫反应。

• 姜黄 姜黄是一种广受欢迎的香料，添加到咖喱中可使咖喱呈现亮丽的金黄色，味道鲜美。草药级姜黄是姜黄保健品中的胶囊或片剂，含有较多的活性成分姜黄素。此外，还有一些姜黄素提取物特别有效，是支持关节健康的最佳姜黄保健品。姜黄素具有强大的抗氧化和免疫支持特性，因此对关节和肌肉特别有帮助。姜黄是目前市场上研究最充分、最有效的支持关节健康免疫反应的草药选择之一。
• 乳香: 另一种支持人体健康免疫反应的最知名草药是乳香（又称乳香）。千百年来，乳香一直被认为是支持关节舒适性和活动性，以及支持神经健康和关节周围液体平衡的良药，尤其是在夜间。
• 葡萄糖胺和软骨素 经过充分研究的成分是软骨的组成部分。这些糖胺聚糖支持透明软骨中水、氨基酸和脂质的运输，以及滑液的弹性和粘度，从而起到润滑作用。它们还支持细胞构建软骨，但这一过程非常缓慢，因为软骨结构中没有血液供应；细胞必须从外向内做出反应。长期服用葡萄糖胺和软骨素补充剂可以帮助身体在睡眠时再生软骨。将其视为一项长期战略，而非短期修复措施。
• 绿唇贻贝提取物 另一种可缓解一系列关节相关症状的保健品。贻贝提取物中的活性成分--粘多糖能增强人体的免疫防御能力。它还含有一种名为超氧化物歧化酶（SOD）的抗氧化剂，可进一步支持关节舒适度和骨骼。人体必需的脂肪酸 DHA 和 EPA 也有助于健康的免疫反应，而海产品尤其富含这些脂肪。其他动物脂肪和全脂、生乳脂肪也含有 DHA 和 EPA 以及花生四烯酸，花生四烯酸是免疫反应从开始到结束的重要组成部分。
• 鱼油和磷虾油 两者都含有活性形式的欧米伽 3 脂肪酸--DHA 和 EPA--已被证明是支持关节和肌肉，尤其是软骨的有效物质。
• UC-II® II 型未变性胶原蛋白专利的 II 型非变性胶原蛋白，有助于软骨修复和整体关节健康。与 变性 经过科学研究，"水解 "胶原蛋白在通过消化道时能保持其结构，使其能与小肠末端的免疫细胞产生积极的相互作用，而这一切只需每天服用 40 毫克的小剂量。免疫细胞随后进入关节组织和软骨，支持健康软骨的恢复和维护。
• 月见草油 亚麻籽油含有欧米伽 6--γ-亚油酸，可促进关节健康。小剂量的亚麻籽油含有欧米伽 3、6 和 9，其完美的比例可支持免疫反应，前提是饮食中不含任何其他种子/植物油和加工食品。 月见草油还含有大量亚油酸。亚油酸是一种主要来源于植物的欧米伽 6 脂肪酸，摄入过多的亚油酸会对新陈代谢造成危害，并助长持久的免疫反应。虽然亚麻籽和月见草油是 "植物欧米伽 "的良好来源，但不要依赖它们来提供所有必需脂肪酸。植物欧米伽在人体内的转化率很低，个体差异很大。迄今为止，动物脂肪是以最佳比例获取欧米伽脂肪酸的最佳来源。

虽然关节和肌肉紧张可能会以不同的形式、出于不同的原因出现，但有大量的自然疗法都是针对不同的症状而设计的。如果您不确定哪种方法最适合您，请咨询您的自然保健医生或 "好健康 "的自然疗法团队。关节问题的最大好处是，它们不一定是永久性的。

关节保健补充剂：您需要它们吗？

虽然饮食、生活方式和睡眠质量对关节健康起着主要作用，但补充剂可以提供额外的关节舒适支持。Good Health Platinum 和 Good Health Turmeric Extra Strength 提供科学配方，支持关节活动、舒适和软骨修复。

好健康关节白金版

Good Health Joint Platinum 是一种科学配方的关节支持补充剂，结合了葡萄糖胺、软骨素、UC-II®、姜黄和 BioPerine®，可全面促进关节和软骨健康。葡萄糖胺支持关节的活动性和功能，而软骨素则润滑软骨，支持缓冲和舒适。UC-II® 是一种获得专利的 II 型未变性胶原蛋白，有助于软骨修复和整体关节健康。姜黄中的姜黄素通过 BioPerine® 的增强，吸收率提高了 20 倍，可增强关节的灵活性和活动自如性。这种先进的配方提供了最先进、最全面的配方，支持关节的活动性和舒适性，恢复软骨健康。

好健康特强姜黄

经过科学研究的配方，含有姜黄素、乳香和白柳皮。独特的姜黄素提取物 CurcuWIN® 帮助吸收率提高了 46 倍以上。Ultrasol® 技术增加了通常为脂溶性的姜黄素的水分散性，使其在体内的存留时间更长，从而带来卓越的关节舒适感和全身健康。这种强效配方还能为心血管、消化和神经系统提供支持。高品质的乳香提取物 AKBA 可为关节和肌肉提供进一步的支持，并在 7 天内开始发挥作用。白柳树皮传统上用于支持关节和下背部的舒适。有 30、60 和 90 粒装，每天一粒，服用方便。

有关关节健康的更多信息，请参阅 有益健康的联合文章

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