如何自然改善肠道健康：健康肠道指南

肠道健康为何重要？

肠道通常被称为人体的 "第二大脑"，与大脑一样，肠道几乎影响着人体的每一个系统。平衡的肠道微生物群有助于消化、营养吸收、心理健康和免疫功能。肠道内的微生物生态系统（主要是细菌）影响着我们对食物的消化和吸收，也影响着我们的思维和感觉。这是一个复杂的系统，但实现快乐消化的方法却相对简单。肠道健康补充剂、益生菌和益生元可以帮助恢复平衡，但饮食和生活方式在保持良好的肠道健康方面也起着至关重要的作用。

肠道不健康的 10 个迹象

及早发现肠道不健康的症状可以帮助您采取措施恢复平衡。以下是您肠道不健康的 10 个迹象：

1. 消化问题，如腹胀、胀气、大便迟缓或过度活跃
2. 免疫力低下、反复出现免疫问题或痰液问题
3. 对食物敏感或排便不规律
4. 情绪低落，压力增大
5. 慢性疲劳、精力不足、关节僵硬
6. 易怒或情绪波动
7. 皮肤暗疮和干燥
8. 口臭--口臭
9. 脑雾、渴望、精神不佳
10. 保持健康体重有困难

是什么决定了肠道健康？

健康肠道的特点是它能很好地分解食物颗粒和吸收营养，并能很容易地排出废物。消化始于大脑（头相），即期待吃到看起来美味的东西。然后，口腔通过酶和咀嚼（咀嚼）参与进来，接着是胃--机械和分泌消化。然后是小肠到大肠，进行吸收和少量发酵（我们不再像猿类祖先那样善于发酵）。

肠道需要

• 在正确的阶段获得健康的分泌物
• 功能良好的胰腺和肝脏
• 健康的粘膜和肌肉层
• 形成良好的绒毛和微绒毛以利吸收
• 正确的粘液量
• 健康的肠道神经系统
• 均衡的微生物群
• 物种特有的食物
• 进食时心平气和
• 良好的咀嚼技术
• 适当的生活方式（晒太阳、缓解压力等）

肠壁是一道过滤屏障

小肠肠壁起着过滤屏障的作用，允许有益的微量营养素被吸收到血液中，并阻止有害细菌、毒素和未消化的食物颗粒通过。肠道内壁的渗透性会随着消化和吸收的需要而波动。渗透性主要由一种叫做 zonulin 的蛋白质调节。zonulin 释放量越高，意味着肠道黏膜的渗透性越强。肠道中因压力、刺激、纤维过多等原因导致的血清素过多也会增加肠壁的渗透性或渗漏性。随着时间的推移，持续的高渗透性和/或肠粘膜和肠壁的损伤会导致外来物质进入血液。肠道受损会影响微生物平衡和酶的产生。血液中的外来物质会在体内引起不健康且经常持续的免疫反应。

虽然小肠承担了大部分吸收工作，但结肠也会吸收一些营养物质，包括钠、钾和潜在的维生素 K2，这取决于微生物群的健康和平衡，而微生物群的大部分都在结肠中。

是什么影响了肠道健康？

肠道黏膜需要特定的营养物质才能保持健康和完整。如果未消化的食物颗粒进入血液，身体可能会在每次食用该特定食物时都产生反应，也可能开始对血液中的各种泄漏蛋白质或内毒素产生反应。不良饮食、压力、环境毒素、感染、药物、某些植物化合物以及吸毒和酗酒都会影响肠道健康。此外，小麦、黑麦和大麦等含麸质的谷物中的麸质已被证明会引发 zonulin 的释放。

压力会削弱免疫系统，而免疫系统中约有 80% 位于肠道。压力还会降低消化功能，因为在逃避或对抗剑齿虎等威胁时不需要消化！许多短期或长期服用的药物都会刺激胃肠黏膜。抗生素会杀死有益菌和有害菌，从而导致肠道菌群失衡。众所周知，高糖饮食会影响肠道菌群，而肠道下层的细胞依赖于某些肠道微生物产生的脂肪酸。过多的纤维会给消化系统带来负担，而一些植物化合物，如凝集素、茄碱、皂素等，已被证明会导致肠道内膜受到刺激。

如何自然支持肠道健康

好消息是，您可以通过改变饮食和生活方式来重塑肠道健康。您可以做很多事情来支持肠道健康，甚至是肠道黏膜的完整性和渗透性。短期和长期改变饮食习惯，摒弃可能被身体视为有毒的食物，是很好的第一步。然后，您可以解决生活中的压力，并实施应对策略。

常见的问题食品包括小麦和其他谷物、坚果/种子、超加工和添加剂奶制品、种子/植物油、精制糖和食品添加剂（色素、调味剂和防腐剂）。杜绝超加工食品，专注于全脂食品是关键。

• 优先选择营养丰富的动物性食物及其脂肪和胶原蛋白，这对肠道组织的健康至关重要。胶原蛋白汤是必须的！
• 享用您喜欢的水果、地上和地下蔬菜、香草和香料，它们能提供额外的营养和植物化学物质，以及少量纤维（您不需要很多......），您的肠道微生物会喜欢的。
• 益生菌食品，如泡菜、酸菜和酸乳酒，以支持肠道微生物群的平衡及其α多样性。

不惧怕海盐也是一个好主意。我们需要凯尔特海盐等全食物、未精制盐中的钠和其他矿物质来补充食物中的矿物质（注意：对盐的需求也是因人而异的；要找到自己的平衡点）。非精制盐中的氯化物有助于胃酸分泌，而矿物质则能让我们的消化系统保持顺畅，大便正常。这种本地、季节性、全食物的饮食方式将有助于支持健康的肠道内壁，促进良好的细菌生长。

益生菌与益生元：有什么区别？

事实证明，益生元、益生菌和后益生菌可支持健康、平静的肠道环境。益生元是指胶原蛋白（骨头汤）和某些植物纤维等食物。益生菌是发酵食品，如酸菜和酸乳/酸奶。后益生菌是肠道中微生物生命的分解产物，其中许多对肠道内壁和我们的总体健康有益。

天然辅助营养素和草药

锌有助于细胞修复，支持健康的免疫系统。动物性食物，尤其是肉类、内脏和贝类，是生物利用率最高的来源。

谷氨酰胺是一种氨基酸，它能支持健康的动物蛋白水平，保护肠壁，并且是肠道细胞的主要燃料来源。谷氨酰胺存在于高蛋白食物中，但在动物蛋白中的生物利用率至少是植物蛋白的两倍。

甘草根是一种富含类黄酮的草本植物，可支持和舒缓肠道黏膜。研究表明，它有助于健康消化和排便规律。最常用的是去甘草化甘草。

β-胡萝卜素可支持肠道微生物群、健康的肠道免疫反应和肠道屏障功能（肠道渗透性）。β-胡萝卜素是一种植物色素，它赋予水果和蔬菜橙色和黄色。 许多水果和蔬菜中都含有β-胡萝卜素，如胡萝卜、南瓜、南瓜和红薯。 牧场饲养的肉类中也含有这种成分。

芦荟是一种古老的草本植物，可帮助正常排便和舒缓消化道。

肠道保健品：您需要吗？

虽然饮食对肠道健康起着主要作用，但补充剂也能提供额外的支持。好健康 "健康肠道 "和 "好健康益生菌高级配方 "提供科学配方，支持消化和肠道微生物群平衡。

良好的健康状况 健康的肠道

Good Health Healthy Gut 是一种科学配方，专为缓解腹胀、支持肠道细胞修复和规律排便以及舒缓肠道不适而设计。Healthy Gut 含有 GutGard®、益生菌 EpiCor®、谷氨酰胺、β-胡萝卜素、锌和芦荟，以支持健康的肠道内壁、无腹胀的消化系统和平衡的微生物群。

好健康高级益生菌

好健康益生菌高级配方是一种经过科学研究的三重功效益生菌、益生菌和后益生菌肠道支持产品。益生菌支持微生物群中良好肠道细菌的生长。益生菌是促进肠道健康的特异性强效菌株，有助于健康的消化和肠道功能。后益生菌是一种先进的惰性微生物，可支持肠道内壁的完整性和健康的免疫系统。高级益生菌支持健康的微生物群和肠道功能，缓解腹胀，支持免疫系统。

如需了解更多有助于肠道健康的小贴士，请参阅 肠胃不舒服？如何支持肠道健康