您需要镁的 9 个原因

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您需要镁的 9 个原因

镁参与体内 300 多个过程,在我们的日常生活中发挥着重要作用。对于许多新西兰人来说,仅从饮食中获取镁可能很困难,因为我们的现代饮食中这种必需矿物质的含量很低。当我们应对日常生活的压力时,我们对镁的需求就会增加。咖啡、酒精、糖、压力增加和睡眠减少都会增加我们对镁的需求。无论年轻还是年老,镁对您都有好处。以下是您今天需要镁的 9 大理由。

1.神经系统支持

为了获得最佳的休息和放松,需要足够的镁含量。镁对神经系统的副交感神经分支有直接影响,也称为“休息、修复和消化”模式。当副交感神经分支活跃时,我们是最放松的,如果您的睡眠质量不佳,可能是由于缺乏镁。睡眠减少或中断会给神经系统带来额外压力,刺激应激激素皮质醇的释放,使人更难入睡。有证据表明,镁含量低还与多巴胺水平降低有关,多巴胺有助于放松、动力和最佳的健康和福祉。

2. 肌肉紧张

镁是一种令人放松的矿物质,可以平衡钙的收缩作用,防止钙在身体细胞中移动过快。钙会激活神经并导致其痉挛;并且很难获得正确的钙镁比例。如果你经常感到肌肉紧张,可能并不是你的钙摄入过多,而可能只是你需要更多的镁。

3、头部紧张

任何曾经经历过严重头部紧张的人都知道它会让人多么虚弱,但您知道镁可能会发挥作用吗?与从未经历过严重事件的人相比,患者的镁含量通常较低。这是因为镁对神经系统有放松作用。镁含量较低与严重头部紧张的发生有关。无论您年龄多大,增加镁的含量都可以减少发生频率和严重程度。 

4. 健康的心脏功能

镁对于定期的肌肉收缩至关重要,并且它与心脏有特殊的亲和力,支持心脏收缩、节律、血压和血管扩张。镁缺乏会加速氧化损伤,因为它是对抗体内自由基所必需的。氧化应激以及相关的慢性免疫反应会干扰血压、血脂和心脏健康,因此,摄入高水平的抗氧化剂和镁对于为您的心脏提供最佳保护非常重要。

5.女性周期

镁不仅可以解决与月经相关的问题,而且还被证明可以有效支持女性的整个周期。镁和维生素 B6 是出现问题时最缺乏的营养素,研究表明镁有助于消化、乳房和体重管理问题。镁还有助于舒缓神经系统,提供整体缓解。 

6.支持骨骼健康

尽管钙通常被认为是骨矿物质,但人体一半以上的镁都存在于我们的骨骼中。幼年时期充足的钙和镁水平会影响骨量的发育。钙和镁都是最佳骨骼健康所必需的,它们共同支持一生中的骨骼强度和硬度。

7. 血糖

镁支持血糖水平、胰岛素分泌和碳水化合物代谢。控制血糖水平可以减少冲动进食的可能性,以换取快速能量修复,因此可以帮助您避免不必要的体重增加。 

8. 健康的肺部

当镁平衡钙的收缩作用时,它有助于平滑肌松弛和支气管扩张。镁可用于支持肺部以及事件的发生和严重程度(如果发生)。

9.身体耐力和恢复

镁支持 ATP 的产生,从而产生肌肉使用的能量。代谢最活跃的组织(例如心脏)对镁的需求增加,因为它支持肌肉收缩。如果您经常锻炼,您对镁的需求可能会增加。运动过程中,镁不仅会被大量使用,而且会通过汗液排出体外,而汗水通常是在体育活动过程中产生的。增加镁含量,将补充能量储存,通过细胞修复帮助恢复过程,并平静神经系统,从而实现有益的休息和恢复。

镁是一种必需矿物质,因为它必须从饮食中获取,但也因为它对于良好的健康和福祉至关重要。充足的镁参与各种身体功能,在生命的各个阶段都至关重要。缺乏镁的症状包括刺痛、麻木、疲倦以及肌肉紧张和抽搐。眼睛经常会出现抽搐。确保您了解镁缺乏症的症状,并确保您摄入的镁含量适合您当前和长期的健康。

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