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肌肉和关节僵硬会让人变得虚弱，尤其是在早上想起床走动的时候。关节僵硬不仅仅是衰老的标志，它可能是你的身体在告诉你发生了更严重的事情。但为什么早上会关节僵硬呢？请继续阅读以了解原因，以及您和您的亲人可以做些什么。
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为什么早上关节会更僵硬？
晨僵并不只是随着年龄的增长而出现，它是以下疾病最常见的症状之一 关节状况.在受影响的关节中，软骨和滑液可能会减少，这意味着关节的润滑度降低。经过一夜的休息，关节会变得僵硬，肌肉和肌腱也会收紧，从而影响活动能力。肌肉和关节热起来后，通过轻柔的运动，僵硬感就会消失，但如果情况更严重，晨僵通常会持续更长时间。
衰老并不简单
健康的关节由软骨和滑膜构成，滑膜产生润滑的滑液。关节周围的肌肉、肌腱和韧带为关节提供支撑，使肌肉运动流畅舒适。然而，随着年龄的增长，滑液的制造量会少于自然分解的量。这就导致滑液变稀，造成软骨磨损和活动能力下降。随着年龄的增长，适当的睡眠、生活方式的选择以及良好的饮食习惯都会对我们的关节起到保护作用。
可以做些什么？
运动对缓解症状和支持日常恢复都很重要。增加体育锻炼有助于控制体重和增强肌肉力量，从而减轻关节所承受的压力。
睡眠对关节的日常恢复至关重要。最近的一项研究发现，睡眠时间长短与中老年妇女的关节问题呈正相关，而 7-8 小时或被认为是 "最佳 "的睡眠时间与关节问题呈反相关。
鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼类（以及鱼油补充剂）中的奥米加 3 脂肪酸有助于关节健康。其他动物脂肪中也含有欧米伽 3。植物性欧米伽 3 在人体内的转化率较低，不应完全依赖。
姜黄和乳香这两种草药在支持关节健康方面有着悠久的历史。姜黄是一种强效抗氧化剂，对关节恢复非常有帮助。
镁能维持神经和肌肉功能，放松肌肉，缓解紧张。镁霜可直接涂抹，吸收迅速。
缺乏维生素 D 对保持关节健康至关重要，因为维生素 D 不足会降低人体吸收钙的能力，从而影响肌肉和关节。确保充分利用更长的日照时间，从太阳这一最佳来源吸收维生素 D。注意防晒，在中午晒太阳时要盖好被子，以免被晒伤。
关节僵硬可能具有挑战性，但这并不意味着你要牺牲自己喜欢的事情。您可以通过改变饮食和生活方式来支持身体，从而获得运动自由和生活质量。
常见问题
单靠保健品能否缓解关节僵硬，还是应该与其他治疗方法结合使用？
葡萄糖胺、软骨素和欧米加-3 脂肪酸等补充剂有助于减轻炎症，缓解关节疼痛和僵硬。不过，这些保健品最好与运动、理疗和改变生活方式等其他治疗方法一起使用。
改变饮食习惯有助于缓解关节僵硬吗？
是的，采用富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和健康脂肪的消炎饮食，可以通过减少炎症来减轻关节僵硬。
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