减轻腹胀的小窍门

1.彻底咀嚼食物

有时，书中最古老的窍门也是有原因的。促进消化的第一步是正确咀嚼食物。这是因为牙齿通过咀嚼和唾液中的酶开始了分解食物的过程。正确咀嚼食物意味着食物会以较小的颗粒进入肠胃，使身体更容易消化。尽量将食物咀嚼成液体后再吞咽。此外，确保您闭着嘴咀嚼，这不仅是因为这是一种礼貌，还有助于避免吞咽空气，因为空气偶尔会导致腹胀和嗳气。

2.先吃蛋白质部分 

盐酸是由胃分泌的，在用餐开始时最强。最后进食蛋白质会导致食物无法正常消化，从而引起发酵、胀气和腹胀。碳水化合物应放在餐后食用，以保持血糖平衡。

3.尝试 FODMAP 膳食

FODMAP 是可发酵低聚二单糖和多元醇的缩写。这些都是碳水化合物食物，可能无法被很好地消化，会导致胀气、腹胀和痉挛。以下是一些 FODMAP 食物的例子：

- 果糖（水果、蜂蜜、高果糖玉米糖浆和一些水果，如苹果）
- 乳糖（乳制品）
- 果聚糖（小麦、洋葱、大蒜、菊粉）
- 半乳糖（豆类、小扁豆、豆类）
- 多元醇（含山梨醇、甘露糖醇、木糖醇、麦芽糖醇的甜味剂，以及一些核果类水果杏、桃、油桃）。

我们建议您向全科医生或自然保健医生咨询这种饮食是否适合您。

4.进餐时不要喝太多液体

进食时过量的水分会稀释人体分解食物的消化酶。这会减缓自然消化过程。

5.注意矿物质的摄入

摄入过多的钠（存在于普通食盐或高度加工食品中）和不足的钾会导致腹胀和体液潴留。这是因为钠会阻止水分从细胞中排出。少吃加工食品和/或预包装食品，这些食品往往钠含量高而钾含量低。钠是人体必需的营养素，我们每天都需要它。事实上，研究表明，钠摄入量的 "甜蜜点 "是每天 3-5 克，以支持整体健康。与此同时，摄入充足的钾与最低的风险相关，与钠的摄入量无关。这意味着问题可能在于钠和钾的不平衡。我们需要平衡所有的电解质矿物质。因此，最好食用 "全 "盐，即未经提炼的海盐或海拉雅盐，它们含有全面的微量矿物质，而不是精制食盐，并食用全食品而不是加工食品。  

6.避免饮用汽水

碳酸饮料中含有二氧化碳，因此会产生气泡。然而，这些气泡最终会进入我们的消化道，导致腹胀和胀气。

7.少吃多餐，直到感觉好些为止

大量进食会使胃部膨胀，增加消化难度。就像把洗衣机塞得太满一样--什么都洗不好。在恢复期间，您可以尝试在一天中平均分配正餐和零食，您可能会开始感觉到消化系统进入了一个更好的节奏。然后，当您感觉好些时，您可能想尝试更长时间再进食，因为健康的消化系统应该让移行运动复合体（一种小肠的 "扫除"）在两餐之间活跃起来。吃零食会影响这一点，加重腹胀症状。

8.保持水分

每天至少喝两升水。确保在两餐之间喝水，因为这有助于肾功能和排毒。如果您已经感到腹胀，请避免饮用含汽水的饮料，因为它们只会让情况变得更糟。确保矿物质平衡，这对补充水分至关重要。

9.继续前进

运动可以改善肠道功能，帮助排出多余的液体。即使是在午餐时间走一小段路，也有助于防止腹胀。

10. 放松

在轻松的环境中用餐。压力是影响你 消化 因此，尽量放松，让身体能够正常进行其自然过程。虽然坐在电视机前吃晚饭很容易，但在一个更放松、更少干扰的空间用餐总是更好的主意。

11. 尝试异国风味

支持消化的草药和香料包括姜黄、生姜、茴香和葫芦巴--在炒菜或咖喱中加入这些草药和香料。此外，喝一杯热的甘菊茶或薄荷茶也有助于腹胀的恢复。您还可以尝试在饭后咀嚼几粒茴香籽，以帮助消化。

12. 食用有助于消化的食物

菠萝和芹菜可以帮助恢复腹胀，而蒲公英叶茶则具有帮助体液平衡的功能。许多有消化问题的人对低纤维饮食反应良好，主要以动物性食物为主，因为动物性食物所含的生物可利用营养成分远远高于植物性食物。由骨头、结缔组织、肉类等制成的胶原蛋白汤可以帮助消化。胶原蛋白汤中的明胶能吸收水分，使消化道内有更多的液体，这样食物就能在胃肠中正常流动。这有助于适当的消化和吸收，支持健康的排便。此外，明胶还有助于维持健康的胃酸水平。查看 您需要喝骨头汤的 10 个理由 了解更多详情。

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