减轻腹胀的小窍门

1.彻底咀嚼食物

有时，书中最古老的窍门也是有原因的。促进消化的第一步是正确咀嚼食物。这是因为牙齿通过咀嚼和唾液中的酶开始了分解食物的过程。正确咀嚼食物意味着食物会以较小的颗粒进入肠胃，使身体更容易消化。尽量将食物咀嚼成液体后再吞咽。此外，确保您闭着嘴咀嚼，这不仅是因为这是一种礼貌，还有助于避免吞咽空气，因为空气偶尔会导致腹胀和嗳气。

2.先吃蛋白质部分 

盐酸是由胃分泌的，在用餐开始时最强。最后进食蛋白质会导致食物无法正常消化，从而引起发酵、胀气和腹胀。碳水化合物应放在餐后食用，以保持血糖平衡。

3.尝试 FODMAP 膳食

FODMAP 是可发酵低聚二单糖和多元醇的缩写。这些都是碳水化合物食物，可能无法被很好地消化，会导致胀气、腹胀和痉挛。以下是一些 FODMAP 食物的例子：

- 果糖（水果、蜂蜜、高果糖玉米糖浆和一些水果，如苹果）
- 乳糖（乳制品）
- 果聚糖（小麦、洋葱、大蒜、菊粉）
- 半乳糖（豆类、小扁豆、豆类）
- 多元醇（含山梨醇、甘露糖醇、木糖醇、麦芽糖醇的甜味剂，以及一些核果类水果杏、桃、油桃）。

我们建议您向全科医生或自然保健医生咨询这种饮食是否适合您。

4.进餐时不要喝太多液体

进食时过量的水分会稀释人体分解食物的消化酶。这会减缓自然消化过程。

5.注意矿物质的摄入

Eating too much sodium (found in normal table salts or highly processed food) and not enough potassium can cause bloating and fluid retention. This is because sodium stops the elimination of water from the cells. Eliminate processed foods and/or pre-packaged foods, which tend to be high in sodium but low in potassium. Sodium is an essential nutrient, and we absolutely need it every day. In fact, research has shown that the “sweet spot” for sodium intake to support overall health is 3-5 grams a day! At the same time, getting sufficient potassium was associated with the lowest risk, independent of sodium intake. This means that it is probably an imbalance of sodium and potassium that is the issue. We need to get a balance of all the electrolyte minerals. So, eating “whole” salt in the form of unrefined sea salt or Himalayan salt, which have full, trace mineral profiles, instead of refined table salt, and whole foods instead of processed foods, is probably best.  

6.避免饮用汽水

碳酸饮料中含有二氧化碳，因此会产生气泡。然而，这些气泡最终会进入我们的消化道，导致腹胀和胀气。

7.少吃多餐，直到感觉好些为止

大量进食会使胃部膨胀，增加消化难度。就像把洗衣机塞得太满一样--什么都洗不好。在恢复期间，您可以尝试在一天中平均分配正餐和零食，您可能会开始感觉到消化系统进入了一个更好的节奏。然后，当您感觉好些时，您可能想尝试更长时间再进食，因为健康的消化系统应该让移行运动复合体（一种小肠的 "扫除"）在两餐之间活跃起来。吃零食会影响这一点，加重腹胀症状。

8.保持水分

每天至少喝两升水。确保在两餐之间喝水，因为这有助于肾功能和排毒。如果您已经感到腹胀，请避免饮用含汽水的饮料，因为它们只会让情况变得更糟。确保矿物质平衡，这对补充水分至关重要。

9.继续前进

运动可以改善肠道功能，帮助排出多余的液体。即使是在午餐时间走一小段路，也有助于防止腹胀。

10. 放松

在轻松的环境中用餐。压力是影响你 消化 因此，尽量放松，让身体能够正常进行其自然过程。虽然坐在电视机前吃晚饭很容易，但在一个更放松、更少干扰的空间用餐总是更好的主意。

11. 尝试异国风味

支持消化的草药和香料包括姜黄、生姜、茴香和葫芦巴--在炒菜或咖喱中加入这些草药和香料。此外，喝一杯热的甘菊茶或薄荷茶也有助于腹胀的恢复。您还可以尝试在饭后咀嚼几粒茴香籽，以帮助消化。

12. 食用有助于消化的食物

Pineapple and celery may support recovery from bloating whilst dandelion leaf tea functions to support fluid balance. Many people with digestive issues respond well to a lower fibre diet, focusing on animal foods, which contain far more bioavailable nutrients than plant foods. Collagen broths, made from bones, connective tissue, meat, etc., can help with digestion. The gelatin in collagen broth attracts water, increasing enzymatic fluids in the digestive tract so that food may be broken down and moved through the stomach and intestines properly. Gelatin has also been shown to support healthy stomach acid levels and the sparing of protein breakdown in the body. It aids in proper digestion and absorption and supports healthy bowel movements. See 您需要喝骨头汤的 10 个理由 了解更多详情。

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