又累又饿又伤心？放松--你在冬眠！

我们常常认为季节变化与现代生活方式无关。毕竟，在许多方面，文明就是要战胜自然。但是，我们的身体并没有完全适应现代气候。它们还记得天气曾经是如何决定行为的。冬天，我们围着火堆，修理工具，讲述编织我们文化的故事。我们把身体包得紧紧的，睡得很久。

现在，我们的行为仿佛永远都是夏天，要求工作和家庭始终保持高生产率。

但是，我们的身体每天和每年都需要活动和休息。夏季日照时间长，我们的新陈代谢和新陈代谢功能都很旺盛。 能源 的水平上升。 在冬天，我们会分泌让人昏昏欲睡的荷尔蒙，让我们有时间恢复身体、精神和灵魂。这种循环并没有错--只是我们与它背道而驰，即使在冬天也强迫自己以 "夏天的水平 "工作。难怪很多人在每年的这个时候都会感到沮丧！

这有多可悲？

您可能听说过，我们会有 "冬季忧郁症"。你甚至可能深受其害。 事实上，大多数临床医生都通过技术（日常光疗）和/或药物来解决这个问题，这为我们提供了一个有趣的视角。但也有人指出，我们在冬季感到的情绪低落可能与冬眠有更多的共同之处。

冬季忧郁症会不会是现代生活要求我们每天都以最快的速度生活，而且大部分时间都在室内--与太阳的周期脱节--造成的？我们会不会屈服于冬眠？

影响我们冬季感受的因素...

光线不足

光线的变化会影响睡眠的时间和质量。我们在冬季并不一定需要更多的睡眠，但一些我们无法控制的因素会让我们想要更多的睡眠。与其他季节相比，冬季的日照时间更为有限，从而影响了人体的生理周期。

强光会抑制大脑松果体分泌褪黑激素。褪黑激素调节人体的睡眠-觉醒周期。缺乏光照会使身体产生更多的褪黑激素，从而使身体感到疲倦和迟钝，这也解释了为什么在整个冬季的早晨和傍晚，我们会感到昏昏欲睡。即使在冬季，定期从太阳（日出到日落）获取光照线索对荷尔蒙活动也很重要。

更冷的空气

冬季气温下降，暖气开启，电费也随之增加。然而，暖气会对睡眠质量产生不良影响。空气过冷会对褪黑激素的分泌产生负面影响，导致人体睡眠周期紊乱。然而，过于干燥或过于温暖的空气会使人体的粘膜（如鼻子和喉咙）变得干燥，使人体更容易受到细菌、病毒和季节性疾病的侵袭。

改变饮食习惯

夏天会带来水果形式的天然糖分，而冬天则会让人渴望摄入更多丰盛、高密度的碳水化合物。暴饮暴食这类食物、忌食肉类，以及过量食用含糖、精炼脂肪（种子油/植物油）和高热量/空热量的加工食品，都会影响人体的激素水平。因此，远离加工食品和垃圾食品在冬季显得尤为重要。

与新陈代谢和食欲有关的荷尔蒙瘦素也会受到吃太多这类食物的影响。体内瘦素水平的变化最终会扰乱睡眠周期，而这些扰乱会导致体内激素水平进一步改变。当我们的睡眠周期被打乱时，我们就会更想吃这些食物，而且不知道什么时候就吃饱了。种子油会劫持我们的饱腹感，让我们不断感到饥饿。如果我们继续这样吃，就会影响睡眠--这是一个恶性循环。

消除冬季疲惫，恢复活力的小窍门！

经常锻炼--在漆黑的冬夜，锻炼可能是你最不想做的事，但如果每天都参加某种体育活动，你会感觉更有活力。

选择健康的食物--这当然是必然的。 我们都知道，优质食物、富含营养的动物性食物和时令植物性食物会让我们感觉更好。不要找借口--到了夏天，你只会为此付出代价。

多睡觉--顺应身体的自然规律。冬天早点睡，白天变长后晚点睡。关闭您的设备--在漫长的冬日夜晚，您可能很想用狂看 Netflix 来消磨时间，但多看一集您喜欢的电视节目真的比您的健康更重要吗？手机和笔记本电脑也是如此。

服用维生素 D3：维生素 D3 被称为阳光维生素，如果摄入不足，我们会感到疲倦和情绪低落。如果没有，鱼肝油、肥鱼、蛋黄、动物脂肪（尤其是散养猪油）和肝脏都是很好的膳食来源。

压力与活力支持：顾名思义，它可以帮助你应对冬季的压力和焦躁。当我们沉浸在单调的工作和家庭生活中，却宁愿在热带海滩上放松时，它能帮助你更好地应对日常生活，重新找回平静和活力。

Opti CoQ10：这种神奇的小酶可能会给你带来所需的能量。心脏病患者经常使用它，但它还有其他用途。 运动员以及精力和疲劳症患者也使用它来提高运动能力。它能帮助线粒体（我们每个细胞的动力源泉）更好地发挥作用。

补充多种维生素和矿物质。 不要忽视必需品。每天服用多种维生素和矿物质补充剂可以帮助我们弥补日常饮食中可能缺失的一些营养素。试试我们的男士或女士复合维生素。

掌握自己的健康状况，有助于你度过那些情绪低落的冬日！