夏令时一直是个热门话题。每当夏令时来临时，人们总是在争论我们是否应该实行夏令时，以及夏令时给我们带来了多大的困扰！不管你是多么期待夏天的到来，还是多么害怕冬天的到来，夏令时都会对你的睡眠时间产生巨大的影响，尤其是如果你有小孩的话。幼儿对睡眠不足的耐受力比成人低，睡眠模式和时间的改变会影响孩子的注意力、食欲和整体情绪。无论您的年龄多大，一觉醒来，疲惫、沉闷、乏力，对未来的一天毫无精神，这种感觉都不好受。好消息是，您有很多方法可以帮助身体恢复平衡。以下是我们为您提供的帮助您的身心无缝度过夏令时挑战的小贴士，让您能够充分利用夏令时。
眼睛疲劳？您可以在这里收听这篇文章的自动人工智能版本：
目录
1.走出家门
当白天变长或变短时，要充分利用现有的阳光，多到户外活动。无论天气如何，我们的荷尔蒙都需要从全天的阳光中获得提示。我们的荷尔蒙和昼夜节律需要知道一天中的时间和季节。观看日出会触发每天的荷尔蒙级联，这对最佳健康状态至关重要。褪黑激素和皮质醇之间的平衡尤其受到清晨阳光的影响。褪黑激素在细胞中通过接触太阳的红外线而产生，当夜幕降临时，松果体会释放出更多的褪黑激素。褪黑激素是人体的睡眠激素，同时也是一种强大的抗氧化剂，有助于维生素 D 的利用。
因此，酣睡从日出开始。一年四季都要保持这种基本的作息规律，根据太阳升起的时间而不是一天中的时间来调整你的起床和睡眠时间。这意味着当夏令时钟向前或向后调时，你的昼夜节律不会慌乱。这对于那些有固定工作时间等的人来说可能具有挑战性，因此，请参阅本清单中的 #2 "控制光线"，了解如何在天黑时限制强光的提示。
对于孩子们来说，建立有助于他们达到以下目标的日常作息非常重要 睡眠这样，他们就能健康地长大成人。傍晚带他们去骑车或散步；这样可以平衡他们的情绪，让他们更开心地上床睡觉。让他们参与观看日出日落的活动，以支持他们生长发育过程中的荷尔蒙。
此外，在新西兰，建议至少晒 30 分钟太阳，晒太阳的时间应选在下午晚些时候或清晨，因为夏天的阳光不太强烈。在冬季，这可以是一天中的任何时间。红外线和 UVA 光对晒太阳尤为重要。暴露时间取决于皮肤对阳光的敏感程度，但在夏季，清晨的阳光可以使皮肤对正午的阳光更有抵抗力，而午后的阳光则有助于皮肤的恢复！在温暖的月份里，阳光当然是维生素 D 的来源--维生素 D 是一种天然的情绪、睡眠、免疫和骨骼支持物质！据估计，27% 的人血液中的维生素 D 含量低于建议水平，而一些健康问题会增加对维生素 D 的需求。像 D-Minder 这样的应用程序可以帮助您找到安全晒太阳和产生维生素 D 的适当时间。
接触自然光并不意味着你必须坐在烈日下暴晒。即使是在树荫下，你也会从周围反射的光线中获得信号，尤其是通过你的眼睛。
2.控制光线
这是 #1 的后续内容......白天尽量多到户外活动，这很好，但是晚上，当所有的人造灯光都亮着的时候，您该怎么办呢？
褪黑激素在太阳下山时增加，诱导睡眠；在太阳升起时减少，皮质醇水平上升，"唤醒 "我们。如果你必须早起工作或上学，那么在日落后或日出前避免强光和蓝光是很重要的。您可以使用橙色灯泡、蜡烛、蓝光阻隔眼镜，并避免使用设备和看电视。在黑暗时间最长的冬季，这一点显得尤为重要。
夏天，当我们要求孩子们在太阳升起时上床睡觉时，他们可能会感到困惑，尤其是他们的褪黑激素水平可能还没有达到最佳水平。为了帮助褪黑激素自然增加，请他们帮忙拉上睡前所待区域周围的所有窗帘，并在这些区域开一盏昏暗的橙色灯。确保睡前一小时关闭所有电子产品和设备，因为蓝光照射以及所看内容对大脑的刺激会降低褪黑激素。清晨，确保孩子们在日出前后获得自然光；在室外吃早餐，上学前在街区散步，或者干脆确保孩子们一起床就打开窗帘和窗户。窗户玻璃会阻挡来自太阳的基本全光谱光线。
3.补充镁元素
镁能滋养神经系统，帮助放松，帮助褪黑激素支持人体健康的睡眠/觉醒周期。由于现代超加工饮食往往缺乏镁，因此我们必须注重食用全食物和富含镁的食物或补充镁。镁的主要食物来源包括全脂奶制品、鱼类、贝类和家禽。即使是红肉也含有大量生物可利用的镁。确保家人全天都能吃到这些食物，尤其是在晚上，以帮助诱导睡眠。坚果和种子，尤其是杏仁、榛子、巴西坚果、腰果和南瓜籽中的镁含量最高；但是，植物种子（坚果、种子、豆类和谷物）中的矿物质与防止种子过早发芽的化合物结合在一起，因此较少被人体消化吸收。浸泡和活化可以减轻这种情况，但最好不要依赖植物种子获取所有矿物质。
4.使用草药疗法
西番莲、加州罂粟、洋甘菊、柠檬香膏和薰衣草是我们可以用来帮助睡眠的一些草药。这些草药可全天使用，不会引起嗜睡；但有助于睡眠，并帮助儿童整夜保持睡眠。可作为补充剂服用，或将新鲜或干燥的草药泡茶饮用。薰衣草精油可以喷洒在枕头上或用于沐浴，有助于在睡前放松身心。
夏令时不会没有几天的过渡期。在最初的几天里，尽量宽容一些，因为孩子们很可能会过度疲劳和沮丧。理解这是暂时的，会帮助他们更好地适应。要记住的主要一点是，良好的睡前常规可以确保幼儿有充足的闭眼时间，即使这意味着他们在白天有更长的小睡时间。成年人也会有适应困难的时候，所以不要忘记照顾好自己！所有这些建议都适用于爸爸妈妈，所以和孩子们一起练习，帮助全家人无缝适应。
常见问题
夏令时对睡眠模式和整体健康有什么影响？
夏令时会改变人体的自然昼夜节律，从而扰乱睡眠模式，导致入睡或起床困难。这种干扰会导致睡眠不足、疲劳，并增加发生事故和健康问题的风险。
镁如何帮助支持健康的睡眠/觉醒周期？
镁在支持健康的睡眠/觉醒周期方面发挥着至关重要的作用。它能支持神经系统，让人更好地放松并支持睡眠。此外，镁的缺乏与睡眠问题有关，因此确保摄入充足的镁可以提高睡眠质量和整体睡眠健康。
TAPSPP1503
Chinese 
English 
Vietnamese