女性荷尔蒙健康的祖传智慧，第 1 部分

5 月 1, 2024

女性生殖激素的健康对维持整体健康起着至关重要的作用。我们的生殖激素会影响我们的能量水平、身体组成和力量、情绪、大脑功能和睡眠，甚至消化和新陈代谢。我们的新陈代谢和微生物群当然也会影响我们的生殖健康。因此，如果我们的荷尔蒙、新陈代谢和/或微生物群失去平衡，我们不仅可能会遇到月经问题，还可能会感到浑身乏力，这可不好玩。

研究表明，仍然过着祖先狩猎/采集生活方式的人类，并没有经历发达国家中与生殖功能障碍或更年期相关的大量痛苦，这很可能是由于相对健康的新陈代谢。在考虑什么能在任何年龄或阶段支持我们的荷尔蒙和新陈代谢时，我们可以考虑我们饮食和生活方式的差异。因此，虽然我们可能不想 "把孩子和洗澡水一起倒掉"，回到没有那么多先进技术的生活，但我们仍然可以从我们人类和类人猿祖先的生活方式（以及那些仍然在生活的祖先）中寻找线索，了解如何预防现代人类日益增多的一些退化性疾病。这篇文章很大，分两部分，请抓紧时间，让游戏开始吧！

祖先生活的人类

地球上还留存着一些传统人类，他们的生活和饮食习惯已经延续了数千年。虽然他们无法获得现代先进技术和医疗保健服务，但他们很少患退行性疾病，也不需要长期服用药物。研究表明，他们拥有多样而健康的微生物群和功能良好的生殖系统。他们似乎通过以下方式实现了这一点：摄入营养丰富的饮食；体验与地球和彼此的深层联系；拥有支持性的社交网络，很少或完全不接触电磁场、化学物质或空气污染；保持活跃，总体压力较小；每天接触来自太阳和火的自然光，经常接触冷或热。科学研究表明，这些生活方式有助于调节人类的昼夜节律、健康的新陈代谢、平衡的荷尔蒙和生殖功能、良好的睡眠、氧化还原潜力、压力管理以及自然的高 "感觉良好 "荷尔蒙。

第 1 部分 - 光、饮食和联系

灯光

在考虑荷尔蒙健康时，接触自然光是最重要的因素之一。我们是在户外的自然光中进化而来的，祖先生活的人类仍然将大部分时间花在户外。安全的自然光照射，尤其是通过眼睛的照射，是我们的荷尔蒙和神经递质以及昼夜节律保持平衡的关键。昼夜节律是 24 小时的内部时钟，通过褪黑激素（睡眠）和皮质醇（觉醒）等激素调节我们的睡眠/觉醒周期。荷尔蒙和昼夜节律紊乱会带来负面影响，与慢性疾病有关，尤其是代谢功能障碍--血糖平衡等。在生命的任何阶段，它都可能表现为睡眠不佳、情绪低落、易怒和忧心忡忡，而在围绝经期，这些情况可能会恶化，同时还会增加体内温度波动、关节僵硬、脑迷糊等症状。

阳光能刺激：细胞褪黑激素和感觉良好的荷尔蒙，如血清素；支持免疫健康、身体舒适和能量的光产物；一氧化氮的释放，有利于心血管系统。阳光还能帮助人体平衡氘（重氢）水平、体内微生物群和血糖等。研究发现，终生日晒不足与更年期过渡更早、症状更强烈有关。这些研究和许多其他研究表明，我们从太阳中获得的自然光不足，尤其是在清晨，而在入夜后，我们从现代灯泡和设备屏幕中获得的人造光过多。睡眠是健康的关键，从阳光中获得正确的暗示有助于褪黑激素的分泌和酣睡。

即使是阴天，也要看日出，并在清晨的 UVA 光（在 UVB 出现之前）中度过户外时光。如果在下雨，您可能只想朝太阳的方向看一眼。
如果你醒来时太阳还没出来，那就采用与傍晚相同的方法，然后在太阳升起时出门。
定期到室外稍作休息，并尽可能打开窗户，尤其是在室内工作时。
观看日落，天黑后限制/避免人工光照，以减少皮质醇，促进褪黑激素。尝试使用阻挡蓝光的眼镜、琥珀色灯泡或烛光，并在屏幕上使用 Iris 或 Nightshift 软件。
睡前 1-2 小时停止使用屏幕。设备上的内容也会提高皮质醇。
根据肤色，尽可能多地在户外活动，注意安全。
从安全的正午阳光照射中获取一些维生素 D，以支持孕酮的分泌。

注意：新西兰和澳大利亚的阳光很猛烈，所以要理智，如有疑问，请遮盖起来，躲到阴凉处（您仍将在自然光下），或在裸露的皮肤上使用强效天然防晒霜。

集中智慧：

青少年和青春期：帮助他们与自然光建立合理的关系。限制他们晚上看屏幕的时间，引导他们将晚上的睡眠时间提前，以免他们养成睡懒觉的习惯，错过宝贵的晨光。
生育年龄和生育能力：健康的阳光照射与健康的生育能力有关。养成清晨接受红外线和 UVA 照射的习惯，以促进荷尔蒙平衡。
孕期：孕期晒太阳能让婴儿更健康，减少早产。夏季应穿着轻薄的衣服防晒，但不要惧怕阳光--孕妇的腹部会根据孕期的不同阶段吸收适当光谱的阳光。
更年期：考虑光疗。红光和红外光对情绪、睡眠、荷尔蒙、关节、皮肤健康、血液循环和放松都有帮助。但阳光中的完整光谱确实无法替代......而且是免费的！日出、UVA 和天黑后的蓝光阻挡将是你最好的朋友。

饮食

饮食对我们的健康也起着重要作用。在考虑什么是健康饮食时，我们不妨从饮食战争和教条中走出来，简单地思考我们需要什么来滋养、保护我们的身体并为其注入活力。我们希望尽可能从真正的食物中获取氨基酸（蛋白质）、必需脂肪、矿物质、维生素、能量基质（脂肪/碳水化合物）和辅助因子。我们可能希望学会用传统方法烹制这些食物，以最大限度地提高生物利用率。我们可能希望根据自己的祖先和祖先生活的环境来进食。我们可能要注意自己的新陈代谢健康，如果有新陈代谢方面的问题，可以考虑接受指导。

世界各地过着祖先生活方式的人类有以下共同的饮食习惯（均有科学研究支持......）：

他们就地取材，按季节饮食。
他们不吃精制、变性和超加工食品。
他们优先考虑营养丰富的动物性食物，包括内脏、动物脂肪、鸡蛋、生乳制品、贝类、鱼肝油和鱼卵等。这些食物含有对生殖激素和新陈代谢健康至关重要的基本成分和可生物利用的微量营养素。
他们生吃一些动物性食物，烹饪或发酵大部分植物性食物。
他们食用乳发酵调味品和饮料。就微生物群的多样性和平衡而言，发酵剂胜过纤维。
它们吃动物脂肪是为了获得必需的脂溶性维生素、胆固醇、DHA、EPA、花生四烯酸和其他健康脂肪酸。植物脂肪会减少这些营养成分，导致欧米伽不平衡。
它们不使用对人体新陈代谢有害的种子油/植物油或精制糖。
他们大量使用未经提炼的全盐，通常是海盐。
它们可以制作胶状骨汤和结缔组织汤，用于炖汤、肉汁和调味汁。
他们中吃植物种子--谷物、豆类、种子和坚果--的人不多，但如果吃，他们会花时间浸泡和发酵，以尽量减少抗营养素，提高消化率。

有趣的是，最近对传统人类群体狩猎习惯的研究发现，在将近 80% 的这些社会中，妇女从事有意的狩猎活动。在以狩猎为主要食物获取方式的群体中，妇女有 100% 的时间都在狩猎。她们有 "工具包 "和最喜欢的武器。祖母们往往是最熟练的猎手，也是狩猎和诱捕的老师。科学家们对史前女性的狩猎能力嗤之以鼻，即使他们找到了大量与此相反的历史证据--女性带着狩猎武器下葬等。最近的另一项研究认为，史前狩猎，即使是大型猎物和巨型动物的狩猎，也是一个不分性别的过程。

集中智慧：

青少年和青春期--传统人类注重从动物脂肪中获取欧米茄、脂溶性维生素和胆固醇（性激素的前体）。他们还会让孩子品尝发酵食品。如果您担心动物脂肪，请不要... 查看 "脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。知道区别吗？"了解脂肪的皮毛。
生殖期--传统人类限制饮酒，并将肝脏健康放在首位，这样才能正确代谢荷尔蒙。吃一顿含有蛋白质和脂肪的营养早餐，是大脑、甲状腺和荷尔蒙丰富的第二昼夜节律信号。参见 良好的健康周期平衡 草药荷尔蒙支持或 Good Health Pro Flora Care 为泌尿生殖系统微生物群提供支持。
生育力 - 传统饮食强调在受孕前和怀孕期间摄入营养丰富的内脏和/或海鲜以及动物脂肪，使饮食更加滋补。
更年期--传统人类优先考虑蛋白质和富含胶原蛋白的食物，如骨汤，以增强骨骼强度、促进结缔组织健康和血糖平衡；优先考虑动物脂肪（富含欧米茄），以保护大脑、荷尔蒙、心脏、关节和皮肤。骨骼健康不仅与钙的摄入量有关--骨骼的矿物质含量可能很高（致密），但由于胶原蛋白（蛋白质）结构的丧失而变得脆弱，因此动物蛋白质和矿物质是首选。确保优化消化以促进吸收，并确保新陈代谢健康，因为新陈代谢健康似乎会影响围绝经期症状。参见 好健康 Peri-Meno+ 用于围绝经期草药支持。

连接

我们知道，与所爱的人建立联系、自爱和自尊以及强大的社会和家庭支持网络对于整体健康非常重要。这些东西也能支持我们的生殖生命周期。我们与自己和他人的联系已被证明有助于激素平衡。研究发现，社会交往和情感支持在控制皮质醇方面发挥作用。练习内在联系、建立社会联系和加强家庭联系，可以在整个生育期支持女性荷尔蒙平衡，帮助她们更顺利地度过更年期。

还有证据表明，我们与大地和自然的联系对我们的健康非常重要。有一些传统的人类仍然赤脚在大地上行走，或使用天然材料制作鞋袜，在自然环境中生活。研究表明，经常赤脚接地或接耳可以支持我们的昼夜节律和生物钟，从而支持我们的女性荷尔蒙。在大自然中生活也被证明有益于人体微生物群以及我们的情绪和荷尔蒙，因为当我们走在灌木丛或森林中时，我们可以接触到各种微生物，体验到一种平静的感觉。在自然水体中游泳是接地气的终极方式，它能让你在户外进入一些凉爽或冰冷的水中。