肠胃不舒服？如何支持肠道健康

 

我们需要肠道内微生物的平衡；然而，不良生活方式、饮食或疾病等因素都可能导致肠道失衡，引发一系列健康问题。如果您正在为消化问题而苦恼，那么您并不孤单。您可能会惊讶于肠道健康状况不佳对您整体健康和福祉的影响。以下症状可能表明您的肠道需要一些调理。

肠道不健康的 10 个迹象：

• 1.消化问题，如腹胀、胀气、大便迟缓或过度活跃
• 2.免疫力低下或反复出现免疫问题
• 3.食物过敏
• 4.情绪低落和/或忧虑心理
• 5.长期疲劳或精力不足
• 6.易怒或情绪波动
• 7.皮肤暗疮和干燥
• 8.口臭--口臭
• 9.脑雾
• 10.难以保持健康体重

肠道修复的 4 R

肠道健康可能非常复杂，我们每个人在从根深蒂固的消化问题中恢复过来时，都应该与专业人士合作。

移除

营养吸收不良和肠道菌群失衡会导致多种健康问题。解决这些问题的第一步是从饮食中去除任何可能对肠道造成直接损害的食物，其中包括：发炎性食物（精制糖、面粉、超加工食品、种子油/植物脂肪）和刺激物（酒精、咖啡因、热香料或处方药）。其他刺激物还包括加工食品中的化学物质，包括人造色素、甜味剂和防腐剂。即使是全谷物、坚果、种子、豆类和某些蔬菜也会刺激肠道，因此有些人在一段时间内会受益于低残留物、排除性饮食。情绪压力也会对消化道产生巨大影响，进而影响身体和生理健康。虽然适量的 "压力 "对生活是必不可少的，但重要的是要抽出时间来休息、放松和调整心态，以增强肠道健康和适当的消化。

更换

为肠道补充消化和吸收营养所需的基本成分。多年来，不良的饮食、生活方式、疾病和处方药都会损害充足的消化酶、盐酸（胃酸）和胆汁分泌，但它们是维持最佳肠道健康所必需的。充足的胃酸对正常消化至关重要。如果您胃酸过少，可在水中加入柠檬或少许苹果醋（用量因个人口味而异），在早晨第一件事和饭前饮用；这可以向肠道发出启动消化过程的信号。您还可以尝试使用辅助消化剂，包括盐酸甜菜碱（胃酸助剂），可在任何保健品商店和药店购买。尽量在两餐之间而不是两餐之间摄入液体（胶原蛋白汤除外，因为这类汤有助于消化）。用低淀粉蔬菜代替难以消化的谷物和种子类食物，这些蔬菜天然富含酶，并有足够的纤维来喂养和平衡肠道微生物。用来自动物和植物的全营养食品取代加工食品。动物性食物富含人体必需的营养素，其中大部分营养素无法在植物性食物中找到，至少无法在植物性食物中找到任何有用的数量，因此动物性食物应该是重点。与保健专家合作，定制您的饮食。

维修

一旦饮食达到最佳状态并消除了压力因素，就需要恢复肠道粘膜。提供支持肠道所需的正确营养是绝对必要的。左旋谷氨酰胺是一种氨基酸，有助于恢复肠道黏膜的活力，也是小肠细胞的首选燃料来源。 饮用骨汤/结缔组织汤/肉汤，更正确的说法是胶原蛋白汤，可以提供许多特定的肠道营养素，包括必需氨基酸、L-谷氨酰胺和 L-甘氨酸。在恢复的各个阶段都应大量饮用这些肉汤。滑榆、芦荟、Omega-3 和其他主要是饱和脂肪酸以及维生素 A、C 和 E 等草药和营养素也有助于舒缓和支持肠壁内膜。奶蓟草和蒲公英等其他草药可以支持肝功能--这对良好的消化至关重要。

恢复（重新接种）

Restoring microbial balance to the gut will re-establish the overall wellbeing of your digestive system. Gut microbes and microbiota are collected and formed during birth, creating a microbiome of over 500 different types of bacteria, etc.; however, over time, and due to our modern lifestyles, the beneficial to harmful ratio may become unbalanced. Pre and probiotics can be an effective way of restoring balance. The prebiotic feeds the probiotic and other good microbes, increasing their effectiveness, and helping to restore optimal gut flora balance and immune health. Antibiotics are effective in helping to kill bad bacteria when suffering from an infection however it is important to know that antibiotics kill off the good as well as the bad bacteria. So, if you do need to take antibiotics, taking a pre and probiotic will help to maintain the gut flora and preserve the ratio. Fermented foods have been shown to be the most effective at restoring alpha diversity of the gut microbiota but are not tolerated by all, especially at the start of recovery, but these can be effective tools to use in the latter stages. Interestingly, your environment can determine the health of your microbiome – safe exposure to sunlight, especially early in the morning, and getting out in nature can positively affect your microbial balance.

您的健康和幸福取决于对饮食中主要营养物质的消化和吸收，并受到生活方式选择的影响。确保您将肠道健康放在首位，看看它如何不仅改善您的消化系统健康，还能改善您的整体健康和福祉。

常见问题

如何开始改善肠道健康？

要开始改善肠道健康，重点是去除饮食中的刺激性成分，同时摄入酶类甜菜碱盐酸等支持性重要消化成分。此外，优先饮用胶原蛋白汤，摄入益生菌前体和益生菌，并考虑补充益生菌后体或 L-谷氨酰胺和锌等营养素，以支持肠道内壁的修复。

恢复肠道微生物平衡的有效方法是什么？

恢复肠道内微生物平衡的有效方法包括实施一套疗法，其中包括去除饮食中的刺激性成分，补充必需的消化成分和功能性食品，以及添加发酵食品以支持肠道细菌的健康平衡。

TAPSPP2023