肠道是数以千万计的微生物的家园，通常被称为人体的 "第二大脑"，与大脑一样，肠道几乎影响着人体的每一个系统。
肠道内的微生物（主要是细菌）生态系统会影响消化、吸收和营养代谢。它还影响着我们的生长、发育、能量水平和健康。 免疫系统.
我们需要肠道内微生物的平衡；然而，不良生活方式、饮食或疾病等因素都可能导致肠道失衡，引发一系列健康问题。如果您正在为消化问题而苦恼，那么您并不孤单。您可能会惊讶于肠道健康状况不佳对您整体健康和福祉的影响。以下症状可能表明您的肠道需要一些调理。
肠道不健康的 10 个迹象：
- 1.消化问题，即腹胀、胀气、大便迟缓或过度活跃
- 2.免疫力低下或反复出现免疫问题
- 3.食物过敏
- 4.情绪低落和/或忧虑心理
- 5.长期疲劳或精力不足
- 6.易怒或情绪波动
- 7.皮肤暗疮和干燥
- 8.口臭--口臭
- 9.脑雾
- 10.难以保持健康体重
肠道修复的 4 R
肠道健康可能非常复杂，我们每个人在从根深蒂固的消化问题中恢复过来时，都应该与专业人士合作。
移除
营养吸收不良和肠道菌群失衡会导致多种健康问题。解决这些问题的第一步是从饮食中去除任何可能对肠道造成直接损害的食物，其中包括：发炎性食物（精制糖、面粉、超加工食品、种子油/植物脂肪）和刺激物（酒精、咖啡因、热香料或处方药）。其他刺激物还包括加工食品中的化学物质，包括人造色素、甜味剂和防腐剂。即使是全谷物和某些蔬菜也会刺激肠道，因此有些人可以从低残留物饮食中获益。情绪压力也会对消化道产生巨大影响，进而影响身体和生理健康。虽然适量的 "压力 "对生活是必不可少的，但重要的是要抽出时间来休息、放松和调整心态，以增强肠道健康和适当的消化。
更换
为肠道补充消化和吸收营养所需的基本成分。充足的消化酶、盐酸（胃酸）和胆汁分泌都会因饮食、生活方式、疾病和处方药而受到损害，但它们是维持最佳肠道健康所必需的。充足的胃酸对正常消化至关重要。如果您胃酸过少，可在水中加入柠檬或少许苹果醋（用量因个人口味而异），在早晨第一件事和饭前饮用；这可以向肠道发出启动消化过程的信号。您可以尝试在任何保健品商店和药店购买助消化的补充剂。争取在两餐之间而不是两餐之间摄入水分，用低淀粉蔬菜代替难以消化的谷物食品，这些蔬菜天然富含酶，并有足够的纤维来喂养和平衡肠道微生物。用全价食品，尤其是动物性食品取代加工食品--动物性食品富含人体必需的营养素，其中大部分营养素在植物性食品中是找不到的，至少是找不到任何有用的量。
恢复（重新接种）
恢复肠道微生物平衡将重新建立消化系统的整体健康。肠道微生物是在出生时收集和形成的，是 500 多种不同细菌等的家园，但随着时间的推移，有益和有害的比例可能会失衡。益生菌和益生元是恢复平衡的有效方法。益生菌为益生菌和其他有益微生物提供养分，提高它们的功效，帮助恢复最佳的肠道菌群平衡和免疫健康。
在感染时，抗生素能有效帮助杀死坏细菌，但重要的是要知道，抗生素在杀死好细菌的同时也会杀死坏细菌。因此，如果您确实需要服用抗生素，那么服用益生菌前体和益生菌后体将有助于维持肠道菌群和保持菌群比例。事实证明，发酵食品在恢复肠道微生物群的α多样性方面最为有效，但并非所有人都能接受，尤其是在康复初期，但在康复后期，发酵食品可以成为有效的工具。有趣的是，你所处的环境可以决定你的微生物群的健康状况--接触阳光，尤其是清晨的阳光，以及到大自然中去，都会对你的微生物平衡产生积极的影响。
维修
一旦饮食达到最佳状态，消除了压力因素，恢复了平衡的微生物群，就需要恢复肠道粘膜。提供支持肠道所需的正确营养是绝对必要的。L -谷氨酰胺是一种氨基酸，有助于恢复肠道黏膜的活力，是小肠细胞的首选燃料来源。滑榆、芦荟、Omega-3 和其他脂肪酸以及维生素 A、C 和 E 也有助于舒缓和支持肠壁内膜。奶蓟草和蒲公英等其他草药可以支持肝脏功能--这对良好的消化至关重要。食用骨/结缔组织/肉汤可以提供许多特定的肠道支持营养素，包括必需氨基酸、L-谷氨酰胺和 L-甘氨酸。在恢复的各个阶段都应大量饮用这些肉汤。
您的健康和幸福取决于对饮食中主要营养物质的消化和吸收，并受到生活方式选择的影响。确保您将肠道健康放在首位，看看它如何不仅改善您的消化系统健康，还能改善您的整体健康和福祉。
常见问题
如何开始改善肠道健康？
要开始改善肠道健康，重点是去除饮食中的刺激性成分，同时摄入酶类甜菜碱盐酸等支持性重要消化成分。此外，优先摄入益生菌和益生菌，并考虑补充后益生菌或营养素，如左旋谷氨酰胺和锌，以支持肠道黏膜的修复。
恢复肠道微生物平衡的有效方法是什么？
恢复肠道内微生物平衡的有效方法包括实施一套疗法，其中包括去除饮食中的刺激性成分、补充必要的消化成分以及添加发酵食品，以支持肠道细菌的健康平衡。
TAPSPP2023
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