改善偏头痛的建议

群组

一种每次发作可持续数分钟至数小时。它们会在数周或数月内定期复发，影响约 1% 的人口。男性的发病率是女性的六倍，通常发生在饮酒或吸烟较多的人群中。这种症状通常来得很快，没有预兆，在 2-15 分钟内达到高峰，眼睛或太阳穴周围会感到不适，而且总是单侧性的（只影响头部的一侧）。通常持续 30 分钟至 2 小时（平均 45 分钟），约 75%。丛集性头痛常被描述为感觉像有一根 "热拨火棍 "穿过眼睛。 可能出现的其他症状还有眼睛发红、流泪和鼻水。 不适感通常从眼睛或太阳穴内部、周围或上方开始，偶尔面部、颈部或耳部也会受到影响。

劳累

这些症状通常是由于剧烈运动引起的，包括后脑勺周围的严重不适。运动性头部紧张影响到 10% 的人，男性多于女性。好消息是，它们通常会在几分钟内消退。它们可能是脱水、血压升高或血液循环不畅造成的。

严重

严重的头部紧张以反复跳动为特征，开始时往往伴有强光闪烁、视力模糊或麻木等症状。

典型 "严重程度与 "普通 "严重程度的区别在于 "先兆"。"先兆 "在典型发作前约 30 分钟发出信号。这种 "先兆 "表现为呼啸的闪光和/或黑点或盲点，使正常视野扭曲，发作可持续 1 到 72 小时。

常见的特征是头部一侧，尤其是前额或太阳穴部位的搏动性剧痛，有时伴有恶心、呕吐以及对光线或噪音的敏感性。

这些症状是由于脑血管先收缩后扩张造成的，影响 10% 的人口，其中女性 17%，男性 5%；最易受影响的人群是 25 至 44 岁的女性。此外，该病还有很强的遗传倾向。

反弹

反跳性头部紧张通常是由于过度使用镇痛药造成的。典型的症状包括：药效消失后 3-4 小时，不适感再次出现；每天（或几乎每天）都会出现，持续时间从 6 小时到一整天，或每隔一天，甚至每隔三天。打破反弹周期的最佳治疗方法显然是与医生或药剂师合作，停止服用或减少镇痛药的剂量。这样做一开始可能会加剧不适感，但一旦停用镇痛药，不适感就会得到改善。

简单

这些症状开始时表现为后脑勺的钝痛或 "挤压感"，然后蔓延到头顶和前额。 其特点是有压迫感。 在所有头部紧张症中，紧张性不适占 80%。

其他

有些是因为感染、过度活跃的免疫反应或季节性疾病和寒冷。

原因多种多样，但也有一些常见原因...

• 显而易见的原因，如过量饮酒和摄入咖啡因--你知道吗，摄入超过 240 毫克咖啡因的人头部紧张的发生率比不摄入咖啡因的人高出 25%，而且他们还可能出现咖啡因戒断症状。这通常发生在最后一次摄入咖啡因后的 18 小时左右。
• 过量摄入某些氨基酸也可能导致头部紧张，包括天门冬氨酸、谷氨酸、谷氨酸钠（味精）、苯丙氨酸和酪胺酸。
• 念珠菌过度生长和肠道高渗透性（尤其是在进食后发生）也可能是另一个原因，因此照顾和修复消化系统健康非常重要。向自然疗法师寻求帮助。
• 对麸质食品的反应也可能导致头部紧张，尤其是患有乳糜泻的人，因为麸质食品会引起脑部炎症。
• 砷、铜、铅和汞是重金属，可能是中毒的原因，也可能是中毒的症状。
• 过多的血清素循环可能会收缩血管。
• 吸烟可能是诱发因素，红酒也可能是诱发因素，尤其是对那些组胺不耐受的人来说，因为红酒中组胺含量很高。
• 食品添加剂--阿斯巴甜可能会导致头部紧张，这主要是由于阿斯巴甜中含有甲醇。
• 压力过大也是常见原因。
• 对于女性来说，头部紧张也可能是雌激素过多或月经前的症状。 
• 过量摄入某些维生素会导致头部紧张，其中包括- 胆碱（群聚型）、维生素 A、超过 100 毫克的烟酸（维生素 B3 的一种形式）以及过量的维生素 D。
• 缺乏某些维生素，包括生物素、维生素 B1 缺乏症（每天补充 1,000-4,000 毫克维生素 B1 可缓解多达 78% 病人的头部紧张）、维生素 B5、维生素 D 和胆碱（群集）。
• 缺铁可能会导致头部紧张，一旦缺铁得到治疗，这种情况就会缓解。

经过科学研究，为头部紧张提供支持：

轻度至中度

• 维生素 B3
• 5-HTP
• 钙 和 镁 支持心血管肌肉组织
• 退热草
• 鱼油 (每天约 4 500 毫克，含 800 毫克 EPA 和 500 毫克 DHA）。
• 在前额和太阳穴局部涂抹薄荷油。
• Levagen®+，一种更易吸收的棕榈酰乙醇酰胺（PEA）形式

严重

• 肉碱，肉类中的一种氨基酸。
• 长期使用后补充 S-Adenosylmethionine (SAMe)。
• 色氨酸
• 5-HTP
• 来自月见草油的γ-亚麻酸（GLA）。
• 来自动物脂肪的奥米加 3 脂肪酸。
• 结合 钙 和 维生素 D3。
• 每天补充 600 毫克镁。
• 150 毫克 辅酶 Q10
• 甲基磺酰基甲烷（MSM）。

一般维生素

• 维生素 B2 每天最多 400 毫克
• 维生素 B3（500 - 1,000 毫克）。
• 维生素 B6 缺乏症和 维生素 B12。
• 维生素 E 可缓解经期头部紧张。

 食物、草药和一般生活方式因素

• 退热草每天 50 - 80 毫克。
• 生姜
• 银杏叶
• 其他有帮助的方法包括针灸、运动、光疗和经颅磁刺激。

 触发器：

• 压力导致的皮质醇水平升高与此有关，因为它们通常发生在压力期间或之后。
• 幽门螺旋杆菌
• 铜或钠含量过高。
• 食物过敏。
• 咖啡、酒精、可可（巧克力）、精制糖、高度加工的奶酪和其他乳制品（或对乳制品过敏者的任何乳制品），以及阿斯巴甜、味精（MSG）、亚硝酸钠和三氯蔗糖等食品添加剂。

要确定自己患的是哪种类型的头痛，一个好方法就是记日记，记录自己的饮食、运动时间和日常环境，并记下与频率有关的任何关联。 将这些信息记录在案一个月左右后，您就可以回顾一下，在您患头部紧张症的日子里，经常出现哪些情况。

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