内外兼修，爱护肌肤

我们都听说过 "民以食为天 "这句话，但你听说过 "美丽的肌肤需要承诺 "吗？这两句话都很有道理。健康和幸福不仅仅是我们如何锻炼和吃什么。皮肤是我们最大的器官，它反映了我们的内部健康状况，包括我们的情绪和压力水平。我们往往需要一个外在的问题，一个别人看得见的问题，来反思我们的内心世界。

忙碌的生活方式让我们很容易摄入咖啡因、酒精等兴奋剂以及加工食品。这使我们的身体难以发挥最佳功能，并可能在皮肤上显现出来。如果我们真的想爱上自己的皮肤，就需要由内而外地应对这一挑战。虽然我们的健康不仅仅取决于饮食，但我们摄入的营养物质能为我们提供能量，支持我们度过每一天，滋养我们的身体。身体健康，肌肤才能焕发光彩。食物往往与情绪有关。许多人在心烦意乱的时候会选择不健康的食物来寻求安慰，或者在紧张忙碌的一天之后吃外卖，因为这样更容易接受。但这对我们的皮肤没有任何好处。

水合

喝水是保养皮肤最简单的方法之一。水能补充水分，排出毒素，并将营养物质输送到全身，有助于 解毒 和减少疲劳。我们的身体由多达 60% 的水组成，因此每天喝足够的水至关重要。要找到适合自己的水量，公式如下每公斤体重 0.033 升，例如，如果您的体重为 60 公斤，则每天应喝 2 升水。

但是，水的摄入量在很大程度上取决于你的饮食、矿物质摄入量和其他饮品。咖啡因会使人脱水，因此应考虑减少咖啡因的摄入量。如果放弃喝咖啡的念头太可怕，也许可以开始在每杯咖啡中加入两杯水或花草茶作为补充。

减轻压力--呼吸

我们在生活中都会遇到压力。长期的压力会加剧衰老，让我们的皮肤失去光泽。无论你的压力有多大，每天至少花 5 分钟放松一下，反思一下自己的感受。当我们压力过大时，往往会采取短促、浅浅的呼吸，这进一步加剧了我们的压力感。用横膈膜做深呼吸，专注于每一次呼吸，给自己留出再生的时间。

吃真正的食物

如果你已经开始摄入全食物饮食，那么你可能会在不知不觉中为你的皮肤提供许多健康所需的重要营养！胡萝卜富含 beta 胡萝卜素，它是维生素 A 的前体；然而，转化为可用维生素 A 的过程并不总是可靠的，因此从动物脂肪中获取预制维生素 A 是一个不错的选择。维生素 A 对皮肤健康至关重要，有助于防止细胞过度增生，减轻皮肤干燥、脱皮和毛孔堵塞的症状。辣椒、猕猴桃和柑橘类水果富含维生素 C，这是一种抗氧化剂，对胶原蛋白和弹性蛋白的生成至关重要，是年轻肌肤的关键所在。

维生素 E 可以减少细纹和皱纹的出现，并具有抗氧化能力，可以减少阳光照射造成的伤害。坚果和种子中含有维生素 E，但动物脂肪中也含有维生素 E，而且含量更高。葵花籽和南瓜籽含锌，锌是人体酶功能所必需的营养素。缺锌可能导致痤疮、皮肤细胞代谢缓慢等问题。但在食用坚果和种子前一定要活化，以减少抗营养素，提高矿物质的生物利用率。动物肉类仍然是生物利用率的最佳选择！肝脏是维生素 B 群最丰富的来源，尤其是生物素和叶酸，它们都是皮肤更新和组织完整性所必需的。绿叶蔬菜也含有大量叶酸，香蕉、糙米和鸡蛋也含有大量生物素。

减少皮肤泛红和干燥

如果你的皮肤干燥、容易干燥或发红，或者经常长黑头或白头，那么你可能缺乏必需脂肪酸。鱼油中的奥米加 3 脂肪酸有助于减轻皮肤发红、发炎和消除细纹。其他动物脂肪中也含有欧米伽 3。动物脂肪中的欧米伽 6 脂肪酸也是健康的免疫系统和大脑功能所必需的。动物脂肪中确实含有亚油酸和α-亚麻酸，而我们被告知只能从植物油中获得这些物质！这些多不饱和油脂有助于保持细胞柔软并保持水分。在现代饮食中，亚油酸含量过高会导致健康不良。但是，如果只吃全食物，那么少量的冷压油（如月见草油）可以帮助保持细胞柔软。我们没有忘记提及精制糖！这种甜腻腻的白糖不仅会夺走人体的营养，还会助长炎症，破坏荷尔蒙平衡，加重暗疮，导致过早衰老。

运动、运动、运动

淋巴系统依靠身体的运动来保持流动。当淋巴系统充血时，废物就会堆积在身体组织中，导致皮疹、色斑和过敏。通过步行、游泳、跑步、瑜伽或普拉提等运动来保持淋巴系统的流动。

平衡酸碱

我们的血液自然是碱（碱性）和酸的平衡。人体会严格调节各组织的正确平衡。例如，胃应该是高酸性的，而小肠则越远离胃就越偏碱性，最终形成弱酸性的结肠。你的身体需要非常努力地工作，才能将其保持在正确的水平。饮食和生活方式决定着体内的酸碱平衡。

最佳的呼吸有助于调节人体酸碱度，因此每天进行大量有意识的深呼吸会有所帮助。每天摄入的食物也有很大影响。从营养丰富的动物性饮食中摄取生物可利用的蛋白质和矿物质将有助于优化血液 pH 值，减轻身体负担，使其能够专注于以其他方式为您提供支持。

支持你的肠道

除非你的身体吸收了所需的营养，否则你的皮肤就不会焕发应有的光彩。为了达到最佳的营养吸收效果，你的消化系统必须有足够的盐酸来分解食物。在沙拉酱中加入苹果醋，或在饭前的温水中加入少许柠檬，都有助于为你的肠道提供所需的支持。如果消化道症状严重，可能需要补充盐酸。

皮肤是人体最大的器官，它对我们的呵护远远超出我们的想象。当我们太热时，它能为我们降温，愈合伤口，保护我们免受刺激性化学物质和干燥的风的伤害。皮肤吸收阳光，有利于我们的免疫系统、肝脏功能和健康感觉。皮肤做了所有这些，然而我们听到的最常见的抱怨之一就是关于我们的皮肤。我们的皮肤需要我们的支持，这样它不仅能存活下来，还能茁壮成长，让我们看起来和感觉都最好。下一次，当你发现自己的皮肤变得干燥、出现瑕疵或皱纹时，问问自己，你的皮肤在向你提出什么要求。由内而外地爱自己，爱自己的肌肤。