锻炼后感到酸痛，让你无法再进行训练？在本文中，我们将为您提供 7 条建议，帮助您最大限度地恢复锻炼后的肌肉，从而避免受伤并享受锻炼。
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目录
1.补水
确保在锻炼前喝大量的水，并在锻炼过程中随时准备一些水，尤其是在炎热潮湿的天气。水合作用有助于锻炼后所需的肌肉修复。矿物质平衡对水合非常重要，因此要确保摄入电解质，而不是从含糖的商业运动饮料中摄入！
2.多吃富含蛋白质和镁的食物
运动后摄入至少 20 克至 40 克的蛋白质对帮助修复肌肉纤维损伤非常重要，因为蛋白质是构成我们组织的基石。
确保饮食以全食物为主，特别是富含镁的食物，以支持肌肉恢复。
3.降温和拉伸
锻炼后一定要给自己 5-10 分钟的冷却和拉伸时间。训练后的静态拉伸有助于肌肉恢复，而训练前的动态拉伸则有助于防止受伤。
4.了解自己的极限
在训练中挑战自我是提高体能的一部分，但要确保了解自己的极限。尝试逐步提高训练强度和重量，以实现循序渐进的收益，这样你就能在不知不觉中达到健身目标，而且不会受伤。
5.休息日和睡眠
研究表明，休息日对提高锻炼效果同样重要。肌肉的恢复需要 24 小时到 72 小时，这取决于锻炼的强度。保持至少 8 小时的睡眠至关重要，因为这是身体自我修复的时间。
6.按摩
按摩可以促进肌肉恢复，而且感觉很好！在休息日去做一次吧！
7.冷热疗法
热敷治疗肌肉酸痛，冰敷治疗拉伤和扭伤。您还可以尝试冷热交替，帮助肌肉全面恢复。
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