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1.Exercise
运动能促进血液循环，有助于向大脑输送更多氧气。然而，氧气并不是运动时大脑获得更多氧气的唯一途径。运动时还会产生大量蛋白质和化学物质，包括脑源性神经营养因子。这些化学物质直接有益于我们的认知功能和学习能力。
2.选择能刺激你精神的活动
大脑就像肌肉一样，你锻炼得越多，它就越强壮。科学家发现，当我们学习时，我们的脑细胞实际上在增长。这是因为神经元的大小和结构以及它们之间的连接会随着学习而改变。类似的研究表明，智力实际上是由神经元（大脑中的小细胞）之间的连接数量决定的。当你学习新知识时，这些连接会成倍增加，变得更加强大。
增强大脑功能最简单的方法之一就是不断学习。通过脑力训练来挑战你的思维，有助于随着年龄的增长保持大脑的健康。在闲暇时间尝试做填字游戏和玩棋盘游戏，或者学习你一直想学的东西，无论是乐器还是外语。
3.睡眠
Your brain requires sleep to consolidate the information from the day and improve your overall performance in a range of challenging skills. It is not uncommon to feel forgetful and unfocused when you’re sleep deprived. In fact, even just one night of only 4 – 6 hours’ sleep can impact your ability to think clearly the next day. When you’re in deep sleep the glymphatic system “cleans ” your brain of waste and debris. Excessive sleep deprivation can lead to permanent issues with your brain, so be sure to get your eight hours as often as you can.
4.照顾好你的肠道
肠道与大脑有许多相同之处，在结构和化学成分上有许多相似之处。就像你的大脑有神经元一样，你的胃肠道（GI）也有自己的神经元网络，影响着你的行为、情绪和压力水平。这是因为生活在肠道中的细菌会向大脑传递信息。长话短说，如果你的肠道菌群不正常，你的大脑功能就可能不正常。
肠道中的细菌取决于你的饮食和生活方式。吃大量的加工食品和糖对你的整体健康不利，但对大脑和肠道的影响尤其大。这是因为加工食品会破坏健康的微生物群，而糖则会使微生物群失衡。为了获得健康的肠道菌群和更好的大脑功能，应尽可能少吃糖和加工食品，多吃富含天然有益菌和其他微生物的发酵食品。事实证明，发酵食品能增加微生物的多样性，而纤维则不能。
5.聆听音乐
长期以来，古典音乐一直与提高头脑清晰度和注意力有关，但最近的研究表明，其他音乐也有益处，这取决于手头的任务。例如，当你必须完成一项平凡的任务时，听一听你最喜欢的歌曲可能会帮助你更快地完成任务。如果你需要一个创造性的解决方案，环境噪音是最好的选择，因为它能恰到好处地分散你的注意力，让你以更富想象力的方式思考。所以，只要有机会，就利用这种简单的乐趣吧，它会对你的大脑有好处的。
6.寻求一些健脑保健品的帮助
脂肪酸（FAs）位居 健脑食品清单. The Omega-3 FAs improve focus and mental clarity, but they’ve also been linked to lowering the risk of long-term health issues. Approximately 50-60% of your brain is composed of fat, and the 2 most abundant FAs are docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (ARA). For this reason, adequate amounts of DHA and ARA are necessary for proper brain function. Unfortunately, your body cannot produce them, so they must be obtained through your diet and these Omegas can only be easily found in animal foods.
Red Super Krill Oil is an excellent source of omega 3 fatty acids, and it’s good for more than just your brain. Research has also found that animal fats may be protective for the brain in a number of ways. It is important to note that overconsumption of linoleic acid, from plant oils, can disrupt the balance of omegas, among other damaging effects, and so vegetable/seed oils should be avoided.
Co-enzyme Q10 (CoQ10) is a major antioxidant for the area within our cells that produces energy. The brain requires large amounts of energy, so CoQ10 is essential. The antioxidant action of CoQ10 also supports the brain cells in dealing with free radical damage, which is important for long-term brain health.
Ginkgo biloba is a brain tonic that has been shown to support focus and mental alertness. Ginkgo works by supporting cerebral circulation.
只要改变一些简单的生活方式，您的大脑就会发生翻天覆地的变化，因此值得为它的未来投资......毕竟，我们只有一次机会。
常见问题
运动如何有益于认知功能和学习？
运动能促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养物质，还能刺激脑源性神经营养因子等化学物质的产生，从而提高认知能力和学习能力。
肠道健康与大脑功能之间有什么联系？
肠道健康与大脑功能之间的联系在于肠道与大脑之间通过肠脑轴进行交流，肠道微生物群通过向大脑传递信息来影响行为、情绪和压力水平，这就强调了健康的肠道对优化大脑功能的重要性。
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