缺镁的 10 个迹象

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目录

1. 你睡不好觉
2. 您经常感到肌肉紧张
3. 头部和头皮容易严重紧张
4. 白天昏昏欲睡、烦躁不安
5. 眼皮抽搐
6. 您受到骨质疏松的影响
7. 您患有肺部疾病
8. 每个月的这个时候你都特别易怒
9. 还是 "男性 "失调？

1.你睡不好觉

在上床睡觉前服用镁元素可有助于一夜好眠，因为无法入睡可能是缺镁的症状之一。镁还能提高睡眠质量，因为缺乏镁可能会减少慢波睡眠的时间或数量，而慢波睡眠需要镁。

2.您经常感到肌肉紧张

肌肉痉挛和抽搐（尤其是眼睑和双手）、虚弱和肌肉紧张是缺镁导致的最常见症状。你是否曾在健身房大运动量训练后出现过腿部或脚部痉挛？ 尽管如此，您并不一定非得是个十足的健身小白兔，也会因为缺镁而感到紧张。高度紧张会消耗体内的镁。 当你处于压力之下时，饮食中镁的排泄量与摄入量相当，因此对镁的需求量很大。

3.头部和头皮容易严重紧张

头部和头皮紧张可能是大脑中镁含量过低的结果。许多患者在发作时会发现脑部镁含量过低。每天补充多达 600 毫克的镁，可能有助于维持大脑中的健康水平。

4.白天昏昏欲睡，烦躁不安。

总是感到疲倦 "不仅令人沮丧，还可能是缺镁的迹象。镁通过与三磷酸腺苷结合，使 ATP 分子具有生物活性，从而支持能量的产生。通俗地说--保持镁的水平将使你保持活力。缺镁可能会导致烦躁和紧张，补充镁通常会缓解紧张情绪，减少忧虑心理。

5.眼皮抽搐。

缺镁可能是肌肉抽搐的根本原因。眼睑抽搐是缺镁的先兆之一。补充镁元素可在神经和肌肉的连接处支持神经冲动的电传导，从而缓解抽搐症状。

6.您受到骨质疏松的影响

我们都知道镁对肌肉健康很重要，但同样有趣的是，镁对骨骼健康也很重要。骨骼的完整性可能会因为缺镁而受到影响，事实证明，患有弱骨症的女性体内的镁含量明显低于健康女性。镁对骨骼健康极为重要，因为人体高达 64% 的镁都集中在骨骼中。

7.您患有肺部疾病

您知道肺部出现问题可能是因为缺镁吗？镁可以支持支气管周围的平滑肌。

8.每个月的这个时候你都特别易怒

您知道月经可能会消耗您体内的镁含量吗？当您感到烦躁、疲倦、浮肿、情绪低落和/或腹部不适时，增加镁的摄入量可为您的身体提供支持。

9.孕吐

经常孕吐的女性体内镁含量异常低，这表明镁缺乏可能是孕吐的一个诱因。

10.还是 "男性 "失调？

实际上，缺镁可能是导致泌尿系统问题的根本原因。

补救措施？

我们的自然疗法师建议镁的用量为每天 200-1000 毫克。重要的是要记住，在使用镁补充剂时，你可能在 4-10 天后才会发现情况有所改善。镁超能吸收剂因为含有更容易吸收的镁，再加上添加了维生素，所以在体内的利用率更高。

常见问题

缺镁对睡眠质量有什么影响？

镁缺乏会降低慢波睡眠，从而对睡眠质量产生负面影响，而慢波睡眠对恢复性休息至关重要。睡前服用镁可促进睡眠诱导过程，从而有助于改善睡眠。

缺镁的常见征兆有哪些？

缺镁的常见症状包括肌肉紧张、眼睑抽搐、疲劳、易怒、头痛和骨骼无力。其他迹象还包括月经不适、肺部问题和泌尿系统问题。

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