9 lý do bạn cần magiê

1. Hỗ trợ hệ thần kinh

Để nghỉ ngơi và thư giãn tối ưu, cần có đủ lượng magiê. Magiê có ảnh hưởng trực tiếp đến nhánh phó giao cảm của hệ thần kinh, còn được gọi là chế độ 'nghỉ ngơi, phục hồi và tiêu hóa'. Khi nhánh phó giao cảm hoạt động, chúng ta thư giãn nhất và nếu giấc ngủ của bạn không sâu như mong đợi, có thể là do thiếu magiê. Giảm hoặc gián đoạn giấc ngủ có thể gây thêm áp lực lên hệ thần kinh, kích thích giải phóng hormone gây căng thẳng cortisol và khiến bạn khó ngủ hơn. Bằng chứng cho thấy mức magiê thấp cũng liên quan đến việc giảm mức dopamine, hỗ trợ thư giãn, động lực và sức khỏe cũng như tinh thần tối ưu.

2. Căng cơ

Magiê là một khoáng chất thư giãn giúp cân bằng tác dụng co bóp của canxi, ngăn canxi di chuyển quá nhanh qua các tế bào của cơ thể. Canxi kích hoạt các dây thần kinh và khiến chúng co thắt; và có thể khó để có được tỷ lệ canxi-magiê phù hợp. Nếu bạn thường xuyên bị căng cơ, có thể không phải do bạn có quá nhiều canxi, bạn chỉ cần nhiều magiê hơn.

3. Căng thẳng đầu

Bất kỳ ai đã từng bị căng thẳng đầu nghiêm trọng trước đây đều biết nó có thể làm suy nhược như thế nào, nhưng bạn có biết magiê có thể đóng một vai trò không? Những người bị bệnh thường có mức magiê thấp hơn khi so sánh với những người chưa từng bị các sự kiện nghiêm trọng. Điều này là do magiê có tác dụng thư giãn hệ thần kinh. Mức magiê thấp hơn có liên quan đến việc xảy ra tình trạng căng thẳng đầu nghiêm trọng. Tăng mức magiê của bạn có thể làm giảm cả tần suất và mức độ nghiêm trọng, bất kể bạn bao nhiêu tuổi. 

4. Chức năng tim khỏe mạnh

Magiê rất quan trọng đối với các cơn co cơ thường xuyên và có ái lực đặc biệt với tim, hỗ trợ các cơn co cơ, nhịp tim, huyết áp và giãn mạch máu. Thiếu magiê làm tăng tốc tổn thương oxy hóa vì nó cần thiết để chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Căng thẳng oxy hóa và phản ứng miễn dịch mãn tính liên quan có thể ảnh hưởng đến huyết áp, lipid máu và sức khỏe tim mạch, do đó, điều quan trọng là phải có hàm lượng cao cả chất chống oxy hóa và magiê để cung cấp cho tim bạn sự bảo vệ tối ưu.

5. Chu kỳ của phụ nữ

Magiê không chỉ có thể hỗ trợ các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt mà còn được chứng minh là có hiệu quả trong việc hỗ trợ toàn bộ chu kỳ của phụ nữ. Magiê và Vitamin B6 là những chất dinh dưỡng bị thiếu hụt nhiều nhất khi các vấn đề phát sinh, nghiên cứu cho thấy magiê hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa, vú và quản lý cân nặng. Magiê cũng giúp làm dịu hệ thần kinh, mang lại sự thoải mái tổng thể. 

6. Hỗ trợ xương khỏe mạnh

Mặc dù canxi thường được coi là khoáng chất của xương, nhưng hơn một nửa lượng magiê của cơ thể được tìm thấy trong xương của chúng ta. Mức canxi và magiê đầy đủ trong những năm đầu đời sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của khối lượng xương. Cả canxi và magiê đều cần thiết cho sức khỏe xương tối ưu, cùng nhau hỗ trợ sức mạnh và độ cứng của xương trong suốt cuộc đời.

7. Đường huyết

Magiê hỗ trợ lượng đường trong máu, quá trình tiết insulin và quá trình chuyển hóa carbohydrate. Kiểm soát lượng đường trong máu có thể làm giảm khả năng ăn uống bốc đồng để đổi lấy năng lượng nhanh chóng và do đó có thể giúp bạn tránh tăng cân không mong muốn. Việc tiêu thụ đường tinh luyện thường xuyên đòi hỏi ngày càng nhiều magiê và có thể dẫn đến cạn kiệt khoáng chất thiết yếu này.

8. Phổi khỏe mạnh

Khi magiê cân bằng tác dụng co bóp của canxi, nó hỗ trợ thư giãn cơ trơn và giãn phế quản. Magiê có thể được sử dụng để hỗ trợ phổi và sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của một sự kiện, nếu có xảy ra.

9. Sức bền và phục hồi thể chất

Magiê hỗ trợ sản xuất ATP, tạo ra năng lượng được cơ bắp sử dụng. Các mô hoạt động trao đổi chất mạnh nhất (như tim) có nhu cầu về magiê cao hơn vì nó hỗ trợ co cơ. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể có nhu cầu về magiê cao hơn. Trong quá trình tập thể dục, magiê không chỉ được sử dụng với số lượng lớn hơn mà còn được bài tiết qua mồ hôi, thường được sản xuất với số lượng lớn hơn trong quá trình hoạt động thể chất. Tăng mức magiê sẽ bổ sung năng lượng dự trữ, hỗ trợ quá trình phục hồi thông qua sửa chữa tế bào và làm dịu hệ thần kinh, cho phép nghỉ ngơi và phục hồi có lợi.

Magiê là một khoáng chất thiết yếu theo nghĩa là nó phải được hấp thụ trong chế độ ăn uống, tuy nhiên cũng vì nó rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần tốt. Có liên quan đến nhiều chức năng khác nhau của cơ thể, mức magiê đầy đủ là rất quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc sống. Các triệu chứng thiếu magiê bao gồm ngứa ran, tê, mệt mỏi và cơ bắp căng thẳng và giật. Co giật thường xảy ra ở mắt. Hãy đảm bảo rằng bạn biết về các triệu chứng thiếu hụt và rằng bạn đang nhận được mức magiê phù hợp với sức khỏe của mình hiện tại và trong tương lai.

TAPSPP1340