Làm thế nào để hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn

>
>
Làm thế nào để hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn

Chất lượng của chúng tôi tiêu hóa, bao gồm cả niêm mạc ruột và các vi khuẩn sống trong ruột của chúng ta, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, chức năng miễn dịch, làn da, cân nặng hoặc thành phần cơ thể cũng như sức khỏe và thể chất tổng thể của chúng ta. Lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng tiêu hóa và sự cân bằng của vi khuẩn sống ở đó. Đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa cho sức khỏe tốt!

Điều gì quyết định sức khỏe đường ruột?

The gut wall acts as a filtering barrier allowing helpful micro-nutrients to be absorbed into the blood stream and preventing harmful bacteria, toxins, and undigested food particles from passing through. The permeability of the gut lining fluctuates according to the requirements of digestion and absorption and permeability is upregulated by a protein called zonulin. Overtime, damage to the intestinal mucosa and the lining of the intestines can result in harmful substances passing through the gut wall and into the blood stream. Damage to the intestines affects microbial balance, and enzyme production for proper digestion and nutrient absorption, and foreign substances in the bloodstream can cause an unhealthy immune response.

Điều gì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột?

The gut lining needs specific nutrients to stay healthy and have integrity. if undigested food particles enter the bloodstream, the body may react every time that particular food is consumed or it might start reacting to a variety of ingested proteins, and even endotoxins can circulate through the bloodstream. Poor diet, stress, toxins, infections, medications, some plant compounds, and drug and alcohol abuse can affect gut health. Additionally, gluten, from gluten-containing grains like wheat, rye, and barley, has been shown to trigger the release of zonulin.

Stress weakens the immune system and around 80% of the immune system lies in the gut. Stress also decreases digestive function, because digestion is not required when running away from, or fighting, a threat like a sabre-tooth tiger! Many medications, taken short or long term, may irritate the stomach and intestinal lining. Antibiotics can kill both the helpful and harmful bacteria which may lead to an imbalance of the gut flora. High sugar diets have been known to affect gut flora and the cells in the lower gut lining rely on fatty acids produced by certain gut microbes. Too much fibre can tax the digestive system and some plant compounds, such as lectins, solanins, saponins, etc, have been shown to lead to irritation. 

Dấu hiệu bạn có thể có vấn đề với sức khỏe đường ruột của mình

Rối loạn tiêu hóa (đầy hơi, chướng bụng và đi tiêu không đều), các vấn đề về đờm, nhạy cảm với thức ăn, chức năng hệ thống miễn dịch kém, thèm đường hoặc carbohydrate, sức khỏe tâm thần kém, sương mù não, mệt mỏi, tình trạng khô da và cứng khớp đều có thể là dấu hiệu cho thấy ruột của bạn cần một số TLC. Các triệu chứng có thể xảy ra nhanh chóng hoặc trong một thời gian dài hơn.

Tôi có thể làm gì? – Thay đổi chế độ ăn uống

Có một số điều bạn có thể làm để hỗ trợ sức khỏe và tính toàn vẹn của đường ruột. Thực hiện những thay đổi ngắn hạn và dài hạn trong chế độ ăn uống cũng như loại bỏ những thực phẩm mà cơ thể bạn có thể coi là độc hại là bước đầu tiên tốt. Sau đó, bạn có thể giải quyết các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống và thực hiện các chiến lược đối phó.

Các loại thực phẩm có vấn đề phổ biến bao gồm lúa mì và các loại ngũ cốc khác, các loại hạt, sữa chế biến, dầu hạt/thực vật và các chất phụ gia thực phẩm (màu, hương liệu và chất bảo quản). Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, bao gồm thực phẩm động vật giàu dinh dưỡng và chất béo của chúng, những chất cần thiết cho sức khỏe của mô ruột; trái cây và rau quả mà bạn thích, cung cấp một ít chất xơ (bạn không cần nhiều…) mà vi khuẩn đường ruột của bạn sẽ yêu thích; và các loại thực phẩm chứa men vi sinh, ví dụ như kim chi, dưa cải bắp và kefir, để hỗ trợ sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột và sự đa dạng alpha của nó. Chế độ ăn toàn thực phẩm theo mùa, địa phương này sẽ giúp hỗ trợ niêm mạc ruột khỏe mạnh và khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt.

Chất dinh dưỡng hữu ích tự nhiên

Zinc supports cell repair and supports a healthy immune system. The most bioavailable source is animal foods, especially meat, organs, and shellfish.

    Glutamine là một axit amin hỗ trợ mức zonulin khỏe mạnh, bảo vệ thành ruột và là nguồn nhiên liệu chính cho các tế bào lót ruột. Glutamine được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein nhưng có khả dụng sinh học ít nhất gấp đôi trong protein động vật so với protein thực vật.

    Củ nghệ hỗ trợ tính toàn vẹn của niêm mạc ruột. Nghệ dùng với hạt tiêu đen hoặc dạng phospholipid giúp hỗ trợ hấp thu. 

    Pre-, pro-, and postbiotics have been shown to support a healthy gut environment. Prebiotics are foods like collagen (bone broth) and some types of plant fibre. Probiotics are fermented foods like sauerkraut and kefir/yoghurt. Postbiotics are the breakdown products of microbial life in the gut, and most are beneficial to the gut lining and our general health.

    Sữa non chứa các protein miễn dịch hỗ trợ cấu trúc và chức năng của ruột cũng như hệ thống miễn dịch.

    Nếu bạn tin rằng mình có thể gặp vấn đề với sức khỏe đường ruột, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định kế hoạch hành động tốt nhất nhằm kiểm soát các triệu chứng riêng lẻ của mình.

Chia sẻ:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
trên phím

bài viết liên quan

viVietnamese