Khớp cứng

Bạn có mỏi mắt không? Bạn có thể nghe phiên bản AI tự động của bài viết này tại đây:

Nội dung

1. Tại sao khớp có thể cứng hơn vào buổi sáng
2. Nó không đơn giản như lão hóa
3. Có thể làm gì?

Tại sao khớp có thể cứng hơn vào buổi sáng

Cứng khớp buổi sáng không chỉ xảy ra ở người cao tuổi mà còn là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng chung. Trong một khớp bị ảnh hưởng, có thể có ít sụn và ít dịch hoạt dịch hơn, nghĩa là ít chất bôi trơn hơn cho khớp. Sau một đêm nghỉ ngơi, các khớp trở nên cứng và khi cơ và gân căng ra, khả năng vận động bị ảnh hưởng. Độ cứng sẽ biến mất thông qua chuyển động nhẹ nhàng khi cơ và khớp ấm lên, tuy nhiên độ cứng buổi sáng thường kéo dài hơn nếu có điều gì đó nghiêm trọng hơn đang xảy ra.

Nó không đơn giản như lão hóa

Một khớp khỏe mạnh được lót bằng sụn và màng hoạt dịch, sản xuất ra dịch hoạt dịch bôi trơn. Cơ, gân và dây chằng bao quanh khớp cung cấp sự hỗ trợ và cho phép các cơ chuyển động trơn tru, thoải mái. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, việc sản xuất dịch hoạt dịch ít hơn lượng dịch tự nhiên bị phân hủy. Điều này dẫn đến chất lỏng loãng hơn, góp phần làm mòn sụn và mất khả năng vận động. Điều này không có nghĩa là chúng ta sẽ tự động bị cứng khớp chỉ vì chúng ta già đi. Nghiên cứu mới nhất cho thấy vẫn có phản ứng miễn dịch không phù hợp xảy ra ở các khớp đang bị cứng. Các vấn đề về trao đổi chất và cân bằng lượng đường trong máu có liên quan đến tình trạng khớp, cũng như lối sống ít vận động, thiếu ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống không đủ chất dinh dưỡng và quá ít thời gian ngủ phục hồi có thể góp phần làm mòn mô khớp. Ngủ đủ giấc, lựa chọn lối sống và chế độ ăn uống tốt sẽ hỗ trợ các khớp của chúng ta khi chúng ta già đi.

Có thể làm gì?

1. Tập thể dục rất quan trọng đối với cả các triệu chứng và hỗ trợ phục hồi sau khi sử dụng hàng ngày. Tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp giảm áp lực lên khớp. Cơ bắp hiện được coi là cơ quan trường thọ.
2. Giấc ngủ là tối quan trọng khi nói đến việc phục hồi sau khi sử dụng khớp hàng ngày. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng thời gian ngủ ngắn và dài có liên quan tích cực đến các vấn đề về khớp ở phụ nữ trung niên và lớn tuổi, trong khi 7-8 giờ, hoặc những gì được coi là "tối ưu" có liên quan nghịch đảo với các vấn đề về khớp.
3. Axit béo Omega-3 có trong cá nhiều dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi (và trong các chất bổ sung dầu cá) có thể hỗ trợ sức khỏe khớp. Omega 3 cũng có trong các chất béo động vật khác. Omega 3 thực vật được chuyển hóa kém trong cơ thể con người và không nên chỉ dựa vào chúng. Ít hơn là nhiều hơn khi nói đến việc tiêu thụ axit béo omega ở tuổi trưởng thành.
4. Nghệ và Boswellia là 2 loại thảo mộc có lịch sử lâu đời trong việc hỗ trợ sức khỏe khớp. Nghệ là chất chống oxy hóa mạnh và rất có ích trong việc phục hồi khớp.
5. Magiê duy trì chức năng thần kinh và cơ, thư giãn cơ và giảm căng thẳng. Là một kem Nó có thể được sử dụng trực tiếp và được hấp thụ nhanh chóng.
6. Vitamin D3 (dạng thức ăn động vật) rất cần thiết để duy trì sức khỏe khớp, vì vitamin D thấp làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, ảnh hưởng đến cơ và khớp. Đảm bảo bạn tận dụng tối đa thời gian ban ngày dài hơn và hấp thụ vitamin D từ nguồn tốt nhất có sẵn, mặt trời. Hãy tránh nắng thông minh và che chắn hoặc trú ẩn trong bóng râm trước khi bị cháy nắng.

Cứng khớp có thể là một thách thức, nhưng không có nghĩa là bạn phải hy sinh những thứ bạn yêu thích. Có nhiều cách bạn có thể hỗ trợ cơ thể thông qua chế độ ăn uống và thay đổi lối sống, để có thể tự do di chuyển và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem thêm Làm thế nào để hỗ trợ sự thoải mái của khớp

Câu hỏi thường gặp

Liệu chỉ dùng thực phẩm bổ sung có thể làm giảm tình trạng cứng khớp hay cần kết hợp với các phương pháp điều trị khác?

Các chất bổ sung như glucosamine, chondroitin và axit béo omega-3 có thể hỗ trợ sự thoải mái và khả năng vận động của khớp. Tuy nhiên, chúng có hiệu quả tốt nhất khi được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị khác như tập thể dục, vật lý trị liệu và thay đổi lối sống.

Có bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào có thể giúp cải thiện tình trạng cứng khớp không?

Có, áp dụng chế độ ăn uống phù hợp với tổ tiên, giàu thực phẩm từ động vật được nuôi theo phương pháp đạo đức, cùng với chất béo và collagen của chúng, cùng các loại trái cây và rau quả mà bạn thích, có thể hỗ trợ sự thoải mái và phục hồi của khớp. Để biết thêm mẹo, hãy xem Trí tuệ tổ tiên cho sức khỏe nội tiết tố nữ Và 10 lý do bạn nên uống nước hầm xương