Mẹo giảm đầy hơi và hỗ trợ sức khỏe đường ruột một cách tự nhiên

1. Nhai kỹ thức ăn để có hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh

Đôi khi những mẹo cũ nhất trong sách lại có lý do. Bước đầu tiên để tiêu hóa tốt hơn là nhai thức ăn đúng cách. Lý do là răng, thông qua quá trình nhai và các enzyme trong nước bọt, bắt đầu quá trình phân hủy thức ăn. Nhai thức ăn đúng cách có nghĩa là thức ăn sẽ đi đến dạ dày và ruột thành các hạt nhỏ hơn, giúp cơ thể bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Cố gắng nhai thức ăn thành dạng lỏng trước khi nuốt. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn nhai với miệng khép lại, và không chỉ vì đó là phép lịch sự; nó còn giúp tránh nuốt phải không khí, đây là nguyên nhân thỉnh thoảng gây đầy hơi và ợ hơi.

2. Ăn phần protein trong bữa ăn trước

Axit clohydric được sản xuất bởi dạ dày của bạn và mạnh nhất vào đầu bữa ăn. Ăn hàm lượng protein trong bữa ăn của bạn sau cùng có thể khiến thức ăn không được tiêu hóa đúng cách, có thể dẫn đến quá trình lên men, đầy hơi và chướng bụng. Carbohydrate nên được ăn sau cùng trong bữa ăn để hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu.

3. Hãy thử chế độ ăn ít FODMAP trong một thời gian ngắn

FODMAP là viết tắt của Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols. Thực phẩm carbohydrate có hàm lượng FODMAP cao nằm trong số những thực phẩm tệ nhất cho sức khỏe đường ruột và tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi và khó chịu cho một số người. Chế độ ăn kiêng này chỉ nên được sử dụng để hỗ trợ giảm triệu chứng trong quá trình thực hiện toàn bộ quy trình sức khỏe đường ruột. Sau đây là một số ví dụ về thực phẩm FODMAP:

• Đường Fructose (trái cây, mật ong, xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao và một số loại trái cây như táo)
• Lactose (từ sữa chế biến cực kỳ kỹ lưỡng)
• Fructan (lúa mì, hành tây, tỏi, inulin)
• Galactan (đậu, đậu lăng, cây họ đậu)
• Polyol (chất tạo ngọt chứa sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol và một số loại trái cây có hạt như mơ, đào, xuân đào)

Chúng tôi khuyên bạn nên trao đổi với bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tự nhiên về việc liệu chế độ ăn tạm thời này có phù hợp với bạn hay không.

4. Đừng uống quá nhiều chất lỏng trong bữa ăn

Lượng chất lỏng dư thừa khi bạn ăn có thể làm loãng các enzyme tiêu hóa mà cơ thể chúng ta sản xuất để phân hủy thức ăn. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa tự nhiên.

5. Tại sao chất điện giải quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và tiêu hóa

Loại bỏ thực phẩm chế biến và/hoặc thực phẩm đóng gói sẵn, vốn có xu hướng chứa nhiều natri nhưng lại ít kali. Natri là một chất dinh dưỡng thiết yếu và chúng ta hoàn toàn cần nó mỗi ngày. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng "điểm ngọt" để hấp thụ natri hỗ trợ sức khỏe tổng thể là 3-5 gam mỗi ngày! Đồng thời, việc hấp thụ đủ kali có liên quan đến nguy cơ đầy hơi thấp nhất không phụ thuộc vào lượng natri hấp thụ. Điều này có nghĩa là vấn đề có thể nằm ở sự mất cân bằng giữa natri và kali. Chúng ta cần cân bằng tất cả các khoáng chất điện giải. Vì vậy, tốt nhất là ăn muối "nguyên chất" dưới dạng muối biển chưa tinh chế hoặc muối Himalaya, có đầy đủ các khoáng chất vi lượng, thay vì muối ăn tinh chế, và ăn thực phẩm nguyên chất thay vì thực phẩm chế biến. Khoáng chất trong thực phẩm nguyên chất cũng hỗ trợ nhu động ruột đều đặn.

6. Tránh đồ uống có ga

Đồ uống có ga chứa carbon dioxide để tạo ra bọt. Tuy nhiên, những bong bóng này sẽ đi vào đường tiêu hóa của chúng ta, nơi chúng có thể gây ra tình trạng căng phồng và đầy hơi.

7. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn

Các bữa ăn lớn làm căng dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn hơn. Hãy nghĩ đến việc nhồi quá nhiều đồ vào máy giặt – không có thứ gì được giặt sạch sẽ. Trong khi bạn hồi phục, bạn có thể thử chia các bữa ăn của mình thành 6 bữa, trải đều trong suốt cả ngày và bạn có thể bắt đầu cảm thấy hệ tiêu hóa của mình hoạt động theo nhịp điệu tốt hơn nhiều. Sau đó, khi bạn cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể muốn thử ăn lâu hơn trước khi ăn lại, vì quá trình tiêu hóa khỏe mạnh sẽ cho phép phức hợp vận động di chuyển (một loại "quét" ra khỏi ruột non) hoạt động giữa các bữa ăn. Ăn vặt liên tục đôi khi có thể cản trở quá trình này và làm trầm trọng thêm các triệu chứng đầy hơi.

8. Giữ đủ nước

Nước là một trong những thức uống tốt nhất cho sức khỏe đường ruột, giúp tiêu hóa và giảm đầy hơi một cách tự nhiên. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Đảm bảo bạn uống nước giữa các bữa ăn vì điều này sẽ hỗ trợ chức năng thận và giải độc chứ không phải TRONG bữa ăn vì điều này sẽ làm loãng axit dạ dày và khiến tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn. Đảm bảo tất cả các khoáng chất của bạn được cân bằng, điều này rất cần thiết cho quá trình hydrat hóa. Các chất điện giải quan trọng là magiê, natri, kali, clorua, canxi, bicarbonate và phosphate. Bạn sẽ cần phải uống nhiều chất điện giải hơn khi đổ mồ hôi. Một thức uống điện giải tự làm sau khi tập thể dục hoặc xông hơi: nửa thìa cà phê muối biển Celtic xay mịn và nước cốt của một quả chanh nhỏ khuấy vào một cốc nước lọc.

9. Tiếp tục di chuyển và hít thở

Tập thể dục cải thiện quá trình vận chuyển ruột cũng như giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn trong giờ ăn trưa cũng có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi. Đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn là một điều tốt để thử. Ngồi xổm rất tốt cho ruột và có thể giúp mọi thứ di chuyển hiệu quả hơn một chút. Thêm vào đó, hít thở sâu hơn sau khi ăn, không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn rất thư giãn.

10. Thư giãn

Ăn bữa ăn của bạn trong một môi trường thoải mái. Căng thẳng là một yếu tố khác ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn và có thể dẫn đến đầy hơi, vì vậy hãy cố gắng thư giãn để cơ thể bạn có thể thực hiện các quá trình tự nhiên của nó một cách bình thường. Mặc dù khá dễ dàng để ngồi xuống ăn tối trước tivi, nhưng luôn tốt hơn nếu ăn trong một không gian thoải mái hơn và ít gây mất tập trung hơn.

11. Hãy thử hương vị kỳ lạ

Các loại thảo mộc và gia vị hỗ trợ tiêu hóa bao gồm nghệ, gừng, thì là và cỏ cà ri – thêm những thứ này vào món xào hoặc cà ri của bạn. Ngoài ra, một tách trà hoa cúc hoặc bạc hà nóng được biết đến là có tác dụng hỗ trợ phục hồi sau chứng đầy hơi. Bạn cũng có thể thử nhai một vài hạt thì là vào cuối bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

12. 

    Thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe đường ruột để hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên

Dứa và cần tây có thể hỗ trợ phục hồi sau đầy hơi trong khi trà lá bồ công anh có chức năng hỗ trợ cân bằng chất lỏng. Một đĩa salad cà rốt nạo với dầu dừa có thể giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột kết, có khả năng ngăn ngừa các chất độc hại xâm nhập vào máu. Nhiều người có vấn đề về tiêu hóa phản ứng tốt với chế độ ăn ít chất xơ, tập trung vào thực phẩm động vật, chứa nhiều chất dinh dưỡng sinh khả dụng hơn nhiều so với thực phẩm thực vật. Nước dùng collagen, làm từ xương, mô liên kết, thịt, v.v., có thể hỗ trợ tiêu hóa. Gelatin trong nước dùng collagen làm tăng dịch enzym trong đường tiêu hóa để thức ăn có thể được phân hủy và di chuyển qua dạ dày và ruột đúng cách. Gelatin cũng đã được chứng minh là hỗ trợ mức axit dạ dày lành mạnh, tính toàn vẹn của niêm mạc ruột và bảo vệ sự phân hủy protein trong cơ thể. Nó hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ thích hợp và hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh. Xem 10 lý do bạn cần uống nước hầm xương để biết thêm chi tiết.

Axit amin glutamine, chủ yếu có trong thực phẩm động vật và sữa, rất cần thiết để hỗ trợ tính toàn vẹn của niêm mạc ruột. Glutamine là nhiên liệu ưa thích cho các tế bào của phần hấp thụ nhiều nhất của ruột, ruột non. Kẽm cũng rất cần thiết để hỗ trợ đường tiêu hóa khỏe mạnh và không có gì ngạc nhiên khi nguồn kẽm có khả năng sinh học cao nhất là thực phẩm động vật.

13. Duy trì hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng và hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong đường ruột một cách tự nhiên

Các vi khuẩn trong ruột của chúng ta hỗ trợ tiêu hóa và tạo ra các chất lành mạnh mà cơ thể chúng ta có thể sử dụng. Sự mất cân bằng giữa vi khuẩn đường ruột có hại và lành mạnh, còn được gọi là loạn khuẩn, có thể gây đầy hơi và giải phóng độc tố vào máu. Thực phẩm giàu lợi khuẩn và các lựa chọn lên men như kim chi, kefir và dưa cải bắp giúp tăng vi khuẩn có lợi trong ruột một cách tự nhiên, hỗ trợ hệ vi sinh cân bằng và khỏe mạnh… ôi và hãy bình tĩnh! Ngay cả vi khuẩn của bạn cũng không thích bạn bị căng thẳng!

Ruột khỏe mạnh

Để hỗ trợ đầy hơi và tiêu hóa dưới dạng bổ sung, hãy thử Good Health Healthy Gut. Healthy Gut là công thức được phát triển khoa học được thiết kế đặc biệt để làm dịu chứng đầy hơi, hỗ trợ sửa chữa tế bào ruột và nhu động ruột đều đặn, đồng thời làm dịu ruột bị kích ứng. Healthy Gut chứa GutGard®, EpiCor® hậu sinh học, glutamine, beta-carotene, kẽm và lô hội để hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và không đầy hơi cùng hệ vi sinh cân bằng.

Probiotic nâng cao

Ngoài ra, hãy thử Good Health Probiotic Advanced, một loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ sức khỏe đường ruột ba tác động, prebiotic, probiotic và postbiotic đã được nghiên cứu khoa học. Prebiotic hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi trong hệ vi sinh vật đường ruột. Probiotic là các chủng vi khuẩn đặc hiệu, mạnh mẽ cho sức khỏe đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và chức năng ruột. Postbiotic là một loại vi sinh vật trơ tiên tiến hỗ trợ tính toàn vẹn của niêm mạc ruột và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Probiotic Advanced hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột và chức năng ruột khỏe mạnh, làm dịu chứng đầy hơi và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.