关节僵硬

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目录

1. 为什么早上关节会更僵硬？
2. 衰老并不简单
3. 可以做些什么？

为什么早上关节会更僵硬？

晨僵并不只是随着年龄的增长而出现，它是以下疾病最常见的症状之一 关节状况.在受影响的关节中，软骨和滑液可能会减少，这意味着关节的润滑度降低。经过一夜的休息，关节会变得僵硬，肌肉和肌腱也会收紧，从而影响活动能力。肌肉和关节热起来后，通过轻柔的运动，僵硬感就会消失，但如果情况更严重，晨僵通常会持续更长时间。

衰老并不简单

健康的关节由软骨和滑膜构成，滑膜产生润滑的滑液。关节周围的肌肉、肌腱和韧带为关节提供支撑，使肌肉运动流畅舒适。然而，随着年龄的增长，滑液的制造量会少于自然分解的量。这导致滑液变稀，造成软骨磨损和活动能力下降。这并不意味着我们会因为年龄的增长而自动出现关节僵硬。最新的研究表明，关节僵硬的部位仍然存在不正常的免疫反应。新陈代谢和血糖平衡问题也与关节状况有关，久坐不动的生活方式、缺乏阳光、饮食结构不合理以及睡眠时间太短都会导致关节组织磨损。随着年龄的增长，适当的睡眠、生活方式的选择和良好的饮食习惯都会对我们的关节起到保护作用。

可以做些什么？

1. 运动对缓解症状和支持日常恢复都很重要。增加体育锻炼有助于控制体重和增强肌肉力量，从而减轻关节所承受的压力。肌肉现在被认为是一种长寿器官。
2. 睡眠对关节的日常恢复至关重要。最近的一项研究发现，睡眠时间长短与中老年妇女的关节问题呈正相关，而 7-8 小时或被认为是 "最佳 "的睡眠时间与关节问题呈反相关。
3. 鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼类（以及鱼油补充剂）中的奥米加 3 脂肪酸有助于关节健康。其他动物脂肪中也含有欧米伽 3。植物性欧米伽 3 在人体内的转化率较低，不应完全依赖。成年后摄入欧米伽脂肪酸宜少不宜多。
4. 姜黄和乳香 这两种草药在支持关节健康方面有着悠久的历史。姜黄是一种强效抗氧化剂，对关节恢复非常有帮助。
5. 镁能维持神经和肌肉功能，放松肌肉，缓解紧张。作为一种 奶油 可直接涂抹，吸收迅速。
6. 维生素 D3 (动物性食物）对保持关节健康至关重要，因为维生素 D 不足会降低人体吸收钙的能力，从而影响肌肉和关节。确保充分利用更长的日照时间，从太阳这一最佳来源吸收维生素 D。注意防晒，在阳光灼伤前应遮盖或躲到阴凉处。

关节僵硬可能具有挑战性，但这并不意味着你要牺牲自己喜欢的事情。您可以通过改变饮食和生活方式来支持身体，从而获得运动自由和生活质量。

另见 如何保持关节舒适

常见问题

单靠保健品能否缓解关节僵硬，还是应该与其他治疗方法结合使用？

葡萄糖胺、软骨素和欧米加-3 脂肪酸等营养补充剂可以提高关节的舒适度和活动能力。不过，这些保健品最好与运动、理疗和改变生活方式等其他治疗方法一起使用。

改变饮食习惯有助于缓解关节僵硬吗？

是的，采用符合祖先传统的饮食习惯，多吃符合道德标准的动物食品、脂肪和胶原蛋白，以及您喜欢的水果和蔬菜，可以帮助关节舒适和恢复。更多提示，请参阅 女性荷尔蒙健康的祖传智慧 和 您应该喝骨头汤的 10 个理由