自然缓解头部紧张

目录

1. 营养学
2. 水合
3. 运动
4. 减轻压力
5. 荷尔蒙

头部紧张表现为持续而沉闷的压迫感，而更严重的形式可能包括暂时的视觉或感觉障碍，通常在出现其他症状（如恶心和/或对光和声音敏感）之前就会发作。

导致发病的诱因有很多，但重要的是，如果您确实遇到了这种情况，请停下来问一问为什么？即使您不确定确切的原因，您也可以在日常生活中做出一些改变，以减少症状和发病率。

自然缓解的五个主要考虑因素

1.营养

对食物的敏感性起着核心作用。啤酒、红酒、加工食品、含有添加剂的食品，甚至对某些人来说奶酪中的化合物都可能引发头部紧张。认识到这些食物并将其从饮食中剔除会产生很大影响。定时定量进餐和食用全营养食品可以促进血糖平衡，增加营养物质的正常吸收，减轻消化系统的压力。

锦囊妙计：每日食物日记可以帮助您识别头部紧张是否与食物有关。症状可能在进食后 24 小时内才会出现，但通过记录，您可能会发现其中的规律。

2.水合

喝足够的水对身心健康非常重要。建议每公斤体重 0.033 升水，通常相当于每天至少 2 升。咖啡、酒精和含糖饮料会使人脱水，最好避免或减少饮用，以降低风险。有时，轻微的头部紧张症最好的解决办法就是喝几大杯水！

锦囊妙计：如果您发现自己想喝咖啡，请记住，喝完咖啡后还需要两杯水才能补充身体水分。

3.锻炼

我们的身体会通过绷紧从肩膀到脊柱的肌肉来应对生活中不断增加的压力。运动和伸展不仅能活动、释放和拉长身体的肌肉，还有助于缓解紧张和集中精神。瑜伽、普拉提和太极等运动能创造健康的呼吸模式，从而为神经系统提供氧气和支持。此外，户外运动和专注于大自然也能为心灵创造奇迹。只要 30 分钟的户外散步，就能放松紧绷的肌肉，释放大量内啡肽。如果您认为头部紧张与背部或颈部劳损有关，或者这种劳损限制了运动，那么去看注册脊骨神经科医生或骨科医生，进行脊柱矫正检查可能会有所帮助。

锦囊妙计：在疼痛部位敷上冰袋可以收缩血管，有助于缓解头痛。

4.减轻压力

在压力大的时候最容易出现头部紧张，因此，重要的是要挤出时间进行无压力活动，并学会如何管理压力。这可以很简单，比如在火车上用智能手机换一本好书看，或者在做晚饭时关掉电视播放音乐。如果您感到不堪重负，可以尝试 B 族维生素补充剂.B 族维生素可帮助人体应对压力和头部紧张的频率。 镁补充剂 研究表明，镁可能会改变引发严重事件的因素的阈值，因为反复发作的患者体内的镁含量往往很低。

小贴士薰衣草对身体有镇静作用，因此吸入薰衣草的香味有助于缓解紧张。

5.荷尔蒙

许多女性发现，在月经周期末期，头部紧张会加剧。这与女性荷尔蒙雌激素有关。雌激素支持大脑中影响痛觉的化学物质。围绝经期的荷尔蒙水平波动会导致女性出现更多的头部紧张发作；然而，怀孕期间雌激素水平的上升可以缓解这种情况。

最佳建议：研究发现，严重的头部紧张症患者大脑中的血清素水平较低。血清素对减轻压力、提高健康睡眠习惯和支持经前情绪健康非常重要。如果您认为自己可能需要额外的支持，可向医生咨询。 5HTP 补充剂 可帮助自然支持血清素水平。

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