充电：了解低能量和疲劳

如何解决精力不足和疲劳的问题？

1.不良的睡眠习惯:高质量的睡眠对恢复体力至关重要，这也是我们的身体排毒、进行精神过滤和组织修复的时候。睡眠模式紊乱或睡眠不足都会让我们感到精疲力竭、昏昏欲睡。

值得思考的问题 我是否熬夜浏览网页？我每晚睡觉的时间是否不同？我是否经常按贪睡键？

专业提示 制定一致的睡眠时间表（相同的就寝时间和起床时间）和放松的就寝程序。

 

2.营养不足： 我们的身体需要维生素、矿物质和宏量营养素等必需营养素才能发挥最佳功能。缺乏铁、B 族维生素和镁等产生能量所必需的关键营养素会导致疲劳。尤其是女性，由于月经周期的关系，可能需要关注铁的含量。

值得思考的问题 我是否每餐都摄入足够的生物可利用蛋白质？我每天摄入的蔬菜和水果种类是否足够多？我的早餐营养丰富吗？我是否需要补充剂来弥补某些营养缺口？

专业提示 拥有天然的能量促进剂意味着要吃全食物饮食。如果你能合理安排膳食，就能始终满足营养需求并平衡血糖。第二个建议：在服用铁质补充剂之前，一定要检测一下自己的铁含量。

 

3.压力与心理健康： 心理健康会影响身体能量水平。长期的压力会消耗我们的必需维生素（B 族维生素）和镁等矿物质，从而耗尽我们的能量储备，导致情绪低落。

值得思考的问题 我的自我保健情况如何？我是否每天都到户外活动？我是否经常与所爱的人联系？

专业提示 与朋友一起散步，你们都会从交流、运动和自然光中受益。

4.久坐不动的生活方式："俗话说："要么动起来，要么失去它"。缺乏运动会导致肌肉无力、血液循环不畅和耐力下降，所有这些都会让人感到疲倦。

值得思考的问题 我今天走了多少步？我可以做哪些有趣的事情来活动身体？

专业提示 如果可以的话，在早晨和室外进行锻炼，这不仅能提高能量水平，还能改善昼夜节律，从而提高睡眠质量。

 

5.脱水： 即使是轻度脱水也会导致疲劳，损害大脑功能。许多人一整天都喝水不足，导致精力衰退，尤其是在下午。

值得思考的问题 我需要喝多少水？我有玻璃或不锈钢水瓶吗？我的矿物质和电解质平衡吗？

专业提示 一天的开始总是要喝一杯矿泉水，因为我们醒来时会有轻微脱水，这会让你的早晨充满活力。

 

6.工作时间长： 只工作不娱乐会让你感到疲惫不堪，更不用说会增加你的压力。如果您在办公室工作，人造灯光和空调也会让您感到疲惫。

值得思考的问题 我今天休息了吗？我今天出去玩了吗？我能和老板谈谈我的工作量吗？

专业提示 短途散步、伸展运动或短暂的放松都有助于防止倦怠。

 

额外的专业建议：寻求支持:如果您正在改变生活方式，但体力持续不佳，请咨询医疗保健专业人员，以排除潜在的疾病，如贫血、关节炎、自身免疫性疾病、甲状腺疾病、感染、心血管问题、呼吸系统问题、纤维肌痛或慢性疲劳综合征。

通过关注精力不足的根本原因并养成健康的生活习惯，你可以重振身心。请记住，随着时间的推移，微小的改变也会带来精力水平的显著提高。把自我保健放在首位，倾听身体的需求，才能获得持久的活力。