Làm thế nào để hỗ trợ sự thoải mái của khớp

Những yếu tố nào gây ra tình trạng cứng khớp buổi sáng?

• Sự tích tụ chất lỏng:

  Trong khi ngủ, khi chuyển động bị hạn chế, chất lỏng có thể tích tụ trong và xung quanh khớp. Điều này có thể khiến các mô và cơ xung quanh bị căng cứng. 
• Protein miễn dịch:

  Vào ban đêm, cơ thể giải phóng các protein nhỏ kích hoạt hệ thống miễn dịch và góp phần làm cứng khớp. 
• Giảm Cortisol:

  Cortisol, hormone hỗ trợ giải quyết các phản ứng miễn dịch của cơ thể, thường giảm vào ban đêm, có thể dẫn đến tình trạng cứng khớp và khó chịu hơn. 
• Thiếu sự di chuyển:

  Việc không vận động trong khi ngủ có thể khiến dịch khớp đặc lại tạm thời, dẫn đến cứng khớp. 
• Tư thế ngủ:

  Ngủ ở tư thế không tốt có thể gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là nếu nệm và gối đã cũ hoặc không phù hợp với bạn. 
• Những thay đổi liên quan đến tuổi tác:

  Khi con người già đi, lượng dịch hoạt dịch được sản xuất có thể ít hơn, khiến sụn ở khớp bị khô và cứng lại.

  Nếu tình trạng cứng khớp kéo dài hơn 30-60 phút sau khi khởi động hoặc bạn có bất kỳ lo lắng nào về khớp của mình, vui lòng đến gặp bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường xuyên.

Những gì có thể hỗ trợ chức năng khớp? – Sụn và collagen

Sụn đóng vai trò như một bộ giảm xóc cho phép chuyển động trơn tru, không đau. Khi sụn của bạn bị thoái hóa do chấn thương, sử dụng quá mức hoặc hao mòn chung mà không có các đầu vào cần thiết để cơ thể bạn thực hiện các sửa chữa hàng ngày - collagen và các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống, và không có gì ngạc nhiên, một lượng giấc ngủ ngon và phục hồi liên tục - chuyển động sẽ bị hạn chế và cản trở các hoạt động hàng ngày. Giấc ngủ và lượng chất dinh dưỡng thiết yếu hấp thụ là vô cùng quan trọng đối với quá trình phục hồi khớp hàng ngày. Nếu sụn của bạn không còn như trước, đừng hoảng sợ - có rất nhiều thứ tự nhiên mà bạn có thể thử.

Collagen là một chất hỗ trợ khớp đã được thử nghiệm và chứng minh là đúng. Đây là lý do tại sao con người truyền thống sử dụng xương và mô liên kết của động vật trong nước dùng giàu collagen của họ. Khi collagen biến tính hoặc bị phá vỡ được tiêu thụ, nó có thể hỗ trợ sản xuất sụn mới trong khớp. Các công ty thực phẩm bổ sung sử dụng collagen thủy phân; collagen “thủy phân” là một thuật ngữ khác để chỉ collagen bị phá vỡ/biến tính.

Ngược lại, khi collagen nguyên chất hoặc chưa biến tính được tiêu thụ, nó không được tiêu hóa hoặc phân hủy trong ruột và do đó vẫn còn nguyên vẹn khi đến phần cuối của ruột non. Tại đó, nó có thể tương tác với các tế bào miễn dịch trong ruột để hỗ trợ duy trì mô sụn. Vì không phải tất cả các loại collagen trong chế độ ăn uống từ nước dùng xương/gân đều có thể bị phân hủy bởi quá trình tiêu hóa của chúng ta, nên về mặt kỹ thuật, các loại nước dùng này có thể cung cấp cả hai dạng collagen - biến tính và chưa biến tính - nhưng bạn phải làm nước dùng bằng gân và các mô liên kết khác, không chỉ xương trần, và cố gắng ăn một số mô collagen đã nấu chín. Bạn cũng có thể kết hợp nhiều loại xương khớp và tủy động vật.

Kết hợp việc sử dụng thường xuyên nước dùng collagen với hai loại thực phẩm bổ sung collagen khác nhau có thể là một cách tốt để đảm bảo bạn nhận được các khối xây dựng dinh dưỡng và các chất tương tác miễn dịch tích cực để hỗ trợ sức khỏe khớp của bạn. Xem 10 lý do bạn cần uống nước hầm xương để biết thêm thông tin.

Cơ bắp và magiê

Cơ bắp thường liên quan đến sự căng thẳng, ảnh hưởng đến hầu hết chúng ta tại một thời điểm nào đó, và cơ bắp yếu hoặc căng có thể ảnh hưởng xấu đến khớp của chúng ta. Việc xây dựng và duy trì cơ bắp có thể hỗ trợ sức khỏe chung của khớp, nhưng nếu cơ bắp của bạn luôn căng cứng, cho dù là do đi tập thể dục, ngồi trong xe trong thời gian dài hay đôi khi không có lý do rõ ràng nào cả, thì bạn có thể đang thiếu magiê.

Magiê là khoáng chất liên quan nhiều nhất đến sự thư giãn cơ. Thiếu hụt magiê là tình trạng phổ biến hiện nay do lối sống hiện đại của chúng ta. Cơ thể bạn sử dụng một lượng lớn magiê khi bị căng thẳng và khi bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ mất magiê. Thật không may, chúng ta khó có thể nhận được lượng magiê cần thiết từ thực phẩm, vì vậy một chất bổ sung tự nhiên có thể giúp ích. Đối với tình trạng căng cơ, magiê cũng có thể được bôi tại chỗ dưới dạng kem, trực tiếp lên vùng bị ảnh hưởng để giúp làm dịu và thư giãn cơ, khớp và dây thần kinh của bạn.

Ngoài ra, muối Epsom là nguồn cung cấp magiê sunfat tuyệt vời mà bạn có thể thêm vào bồn tắm. Chúng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để hỗ trợ cơ bắp và, như một lợi ích bổ sung, chúng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn. Nước ấm kết hợp với muối Epsom làm tăng lưu thông máu và bên cạnh đó, đây là một lý do chính đáng để tận hưởng bồn tắm nước nóng thư giãn!

Về mặt xây dựng và/hoặc duy trì khối lượng cơ, dinh dưỡng là chìa khóa. Xem bài viết về sức khỏe Dinh dưỡng và sức khỏe để biết thêm chi tiết. Các khớp và dịch hoạt dịch phản ứng rất tốt với các bài tập phù hợp với lứa tuổi, do đó, một số loại vận động hàng ngày hoặc chế độ tập thể dục được khuyến khích.

Các lựa chọn sức khỏe tự nhiên khác để hỗ trợ sức khỏe khớp

Phản ứng miễn dịch kéo dài hoặc hoạt động quá mức có liên quan đến rất nhiều vấn đề sức khỏe hiện đại của chúng ta. Phản ứng miễn dịch này được đặc trưng bởi tình trạng cứng khớp và các vấn đề về khả năng vận động, sự thoải mái của khớp và cơ. Có những loại thảo mộc, gia vị và chất dinh dưỡng truyền thống và được nghiên cứu kỹ lưỡng có thể hỗ trợ giải quyết tự nhiên tình trạng phản ứng miễn dịch liên tục trong cơ thể.

• Nghệ: Một loại gia vị phổ biến được thêm vào món cà ri để tạo màu vàng rực rỡ và hương vị thơm ngon. Nghệ thảo dược, mà bạn mua dưới dạng viên nang hoặc viên nén trong thực phẩm bổ sung sức khỏe nghệ, chứa hàm lượng hoạt chất curcumin cao hơn. Ngoài ra còn có các chiết xuất chỉ có curcumin có hiệu lực đặc biệt và tạo nên một số loại thực phẩm bổ sung nghệ tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe khớp. Curcumin có đặc tính chống oxy hóa mạnh và hỗ trợ miễn dịch, khiến nó đặc biệt hỗ trợ cho khớp và cơ. Nghệ là một trong những lựa chọn thảo dược được nghiên cứu kỹ lưỡng và hiệu quả nhất để hỗ trợ phản ứng miễn dịch khỏe mạnh ở khớp trên thị trường hiện nay.
• Nhũ hương răng cưa: Một trong những loại thảo mộc nổi tiếng nhất hỗ trợ phản ứng miễn dịch khỏe mạnh trong cơ thể là cây nhũ hương, còn được gọi là cây nhũ hương. Cây nhũ hương đã được biết đến trong nhiều thiên niên kỷ như một loại thảo mộc hỗ trợ sự thoải mái và khả năng vận động của khớp, cũng như hỗ trợ sức khỏe thần kinh và cân bằng chất lỏng xung quanh khớp, đặc biệt là vào ban đêm.
• Glucosamine và chondroitin: Các thành phần được nghiên cứu kỹ lưỡng đóng vai trò là khối xây dựng của sụn. Các glycosaminoglycan này hỗ trợ vận chuyển nước, axit amin và lipid trong sụn hyaline, độ đàn hồi và độ nhớt của dịch hoạt dịch, hỗ trợ bôi trơn. Chúng cũng hỗ trợ các tế bào xây dựng sụn, nhưng quá trình này diễn ra chậm vì không có nguồn cung cấp máu qua cấu trúc sụn; các tế bào phải phản ứng từ bên ngoài vào trong. Uống thực phẩm bổ sung glucosamine và chondroitin theo thời gian có thể hỗ trợ cơ thể bạn tái tạo sụn trong khi bạn ngủ. Hãy coi đó là một chiến lược dài hạn, không phải là giải pháp tạm thời.
• Chiết xuất từ trai môi xanh: Một chất bổ sung khác có thể hỗ trợ một loạt các triệu chứng liên quan đến khớp. Thành phần hoạt tính trong chiết xuất trai, mucopolysaccharide hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nó cũng chứa một chất chống oxy hóa gọi là Superoxide Dismutase (SOD), hỗ trợ thêm cho khớp và xương. Các axit béo thiết yếu DHA và EPA cũng hỗ trợ phản ứng miễn dịch lành mạnh và hải sản đặc biệt giàu các chất béo này. Các chất béo từ động vật và sữa nguyên chất khác cũng chứa DHA và EPA và axit arachidonic, đây là một phần quan trọng của phản ứng miễn dịch từ khi bắt đầu đến khi giải quyết.
• Dầu cá và dầu nhuyễn thể: Cả hai đều chứa axit béo omega 3 ở dạng hoạt động - DHA và EPA - được chứng minh là tác nhân hiệu quả hỗ trợ khớp và cơ, đặc biệt là sụn.
• Collagen không biến tính loại II UC-II®: một dạng collagen không biến tính loại II được cấp bằng sáng chế, hỗ trợ phục hồi sụn và sức khỏe tổng thể của khớp. Không giống như biến tính, Collagen “thủy phân” – rất hữu ích trong khả năng được sử dụng như một khối xây dựng để phục hồi sụn, nhưng cần phải có số lượng lớn – UC-II® được nghiên cứu khoa học để giữ nguyên cấu trúc của nó khi đi qua đường tiêu hóa, cho phép nó tương tác tích cực với các tế bào miễn dịch ở phần cuối của ruột non, tất cả trong 1 liều nhỏ hàng ngày là 40 mg. Các tế bào miễn dịch sau đó di chuyển đến mô khớp và sụn, nơi chúng hỗ trợ phục hồi và duy trì sụn khỏe mạnh.
• Palmitoylethanolamide (PEA): Còn được gọi là palmidrol, PEA là một amide axit béo điều chỉnh lipid được tạo ra trong cơ thể như một phần của phản ứng miễn dịch lành mạnh và các quá trình oxy hóa. Vấn đề là việc sản xuất chất quan trọng này giảm dần theo tuổi tác, bệnh tật, chế độ ăn uống và lối sống kém. PEA có thể hỗ trợ sự thoải mái của khớp và dây thần kinh, đồng thời hỗ trợ chức năng não và tiêu hóa. PEA đã được biết đến trong các giới khoa học, quân sự và nghiên cứu từ những năm 1950 như một phương pháp hỗ trợ thay thế cho sự thoải mái của cơ thể.
• Dầu hoa anh thảo: chứa omega 6, axit gamma linoleic, có thể hỗ trợ sức khỏe khớp. Dầu hạt lanh, với liều lượng nhỏ, chứa omega 3, 6 và 9 theo tỷ lệ hoàn hảo để hỗ trợ phản ứng miễn dịch, với điều kiện chế độ ăn không chứa bất kỳ loại dầu hạt/rau nào khác và thực phẩm chế biến. Dầu hoa anh thảo cũng chứa một lượng axit linoleic rất cao. Quá nhiều axit linoleic, một loại axit béo omega 6 chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật, có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất của bạn và thúc đẩy phản ứng miễn dịch kéo dài. Mặc dù hạt lanh và dầu hoa anh thảo là nguồn cung cấp "omega thực vật" tốt, nhưng đừng dựa vào chúng để cung cấp cho bạn tất cả các axit béo thiết yếu. Omega thực vật được chuyển đổi kém trong cơ thể với sự thay đổi lớn giữa các cá nhân. Chất béo động vật là nơi tốt nhất để có được chất béo omega theo tỷ lệ tốt nhất.

Mặc dù tình trạng căng cơ và khớp có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, vì nhiều lý do khác nhau, nhưng có rất nhiều công cụ tự nhiên được thiết kế cho các triệu chứng khác nhau để chống lại tình trạng này. Nếu bạn không chắc chắn phương pháp nào là tốt nhất cho mình, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tự nhiên hoặc nhóm bác sĩ y học tự nhiên tại Good Health. Điều tuyệt vời nhất về các vấn đề về khớp là chúng không nhất thiết phải là vĩnh viễn.

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ sức khỏe khớp: bạn có cần không?

Trong khi chế độ ăn uống, lối sống và chất lượng giấc ngủ đóng vai trò chính trong sức khỏe khớp, việc bổ sung có thể cung cấp hỗ trợ bổ sung. Good Health Platinum và Good Health Turmeric Extra Strength cung cấp các công thức được phát triển khoa học để hỗ trợ khả năng vận động, sự thoải mái và phục hồi sụn khớp.

Good Health Joint Platinum

Good Health Joint Platinum là một loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ khớp được bào chế khoa học, kết hợp Glucosamine, Chondroitin, UC-II®, Nghệ và BioPerine® để có sức khỏe toàn diện cho khớp và sụn. Glucosamine hỗ trợ khả năng vận động và chức năng của khớp, trong khi Chondroitin bôi trơn sụn để hỗ trợ đệm và sự thoải mái. UC-II®, một loại collagen không biến tính loại II đã được cấp bằng sáng chế, hỗ trợ phục hồi sụn và sức khỏe tổng thể của khớp. Curcumin trong nghệ, được tăng cường với BioPerine® để hấp thụ tốt hơn 20 lần, hỗ trợ sự linh hoạt và dễ dàng vận động. Công thức tiên tiến này cung cấp một công thức toàn diện, tiên tiến để hỗ trợ khả năng vận động và sự thoải mái của khớp, cũng như phục hồi sức khỏe của sụn.

Nghệ Good Health Extra Strength

Một công thức được nghiên cứu khoa học có chứa curcumin, Boswellia và vỏ cây liễu trắng. Chiết xuất curcumin độc đáo, CurcuWIN®, hỗ trợ khả năng hấp thụ hơn 46 lần. Công nghệ Ultrasol® làm tăng khả năng phân tán nước của curcumin tan trong chất béo thông thường, hỗ trợ thời gian lưu lại trong cơ thể lâu hơn để có sự thoải mái vượt trội cho khớp và sức khỏe toàn thân. Công thức mạnh mẽ này cũng hỗ trợ hệ tim mạch, tiêu hóa và thần kinh. Chiết xuất boswellia chất lượng cao, AKBA, cung cấp hỗ trợ thêm cho khớp và cơ và đã được chứng minh là bắt đầu có tác dụng trong vòng 7 ngày. Vỏ cây liễu trắng theo truyền thống được sử dụng để hỗ trợ cho sự thoải mái của khớp và lưng dưới. Có dạng 30, 60 và 90 viên nang, với liều dùng dễ dàng, một viên nang mỗi ngày.

Để biết thêm thông tin về sức khỏe khớp, hãy xem Bài viết về sức khỏe chung

TAPSPP1478