今夏重获活力

增加铁元素

铁在血液中携带氧气，因此能够极大地影响我们的能量水平。铁元素不足会对我们的精力水平造成巨大打击，使我们在未来的一天中没有什么动力。女性尤其容易出现铁含量低的情况，因为每个月月经期间都会流失大量的铁，而人体使用的铁越多，需要的铁也就越多。了解更多有关铁的信息、 这里.

如果您有疲劳症状，可以从饮食或补充剂中增加铁的摄入量。红肉，尤其是肝脏等内脏肉类，是摄入最佳铁质的最佳选择。铁是血红素形式的，生物利用率高。肝脏中的铜可以帮助人体利用铁，它还含有锌和真正的维生素 A，可以平衡铜，帮助铜附着在脑磷脂蛋白上，使其能够管理铁的回收。肝脏还含有大多数其他矿物质和维生素--肝脏确实是大自然中唯一的多种维生素和矿物质！扁豆、菜豆、鹰嘴豆和绿叶蔬菜中含有非血红素铁，吸收率不高。将铁与维生素 C 一起服用也有助于增加铁的吸收。提高铁含量不仅能确保您有足够的精力面对一天的工作，还能帮助提高最佳免疫力。

B 族维生素的力量

B 族维生素尤其重要，因为它们共同帮助支持线粒体，而线粒体是我们细胞的动力源泉。B 族维生素是水溶性的，这意味着我们的身体通常不会储存多余的量，而且很快就会消耗殆尽，尤其是在我们最需要它的紧张时期。B 族维生素通常存在于肝脏中，你猜对了！大多数内脏肉类和贝类中也含有大量的 B 族维生素。肌肉中含有大量的 B12 和许多其他 B 族维生素，但与内脏中的含量相差不大。由于 B 族维生素是水溶性的，因此应尽量少烹饪（或用水烹饪--炖肉、汤、砂锅菜等）。不过，一些传统的食物制作方法，如发酵（如酸菜和泡菜），可以提高这些食物中 B 族维生素的含量。有时，仅靠饮食很难达到每日所需的水平，因此补充 B 族维生素是提高能量水平的有效方法。

积极行动起来

当你感到疲倦时，运动可能是你最不想做的事情；然而，运动有助于提高你的能量水平。燃烧卡路里和进行体育锻炼能为身体细胞输送氧气和营养物质。春季是享受户外运动的最佳时节，这也会增加您接触维生素 D3 的机会。我们的免疫系统需要维生素 D3，重要的神经递质也需要维生素 D3，而这些神经递质能提升我们的情绪和能量水平。不仅如此，全天通过眼睛和（安全地）皮肤接触自然光，对产生最佳能量也至关重要。散步是一种非常好的锻炼方式，可以按照自己的节奏进行，还能让你走到户外，接触到光线或大自然。如果您在一天的工作结束后感觉太累而无法运动，那么可以尝试恢复性瑜伽、普拉提或冥想，它们还能帮助您获得更好的睡眠。

减轻压力

不幸的是，压力是我们现代日常生活的一个重要组成部分，它对我们的精力和工作水平有着巨大的影响。我们中的许多人都意识到减轻压力的重要性，但当你有紧迫的工作期限或家庭承诺时，这可能说起来容易做起来难。

当我们受到压力时，我们的交感神经系统就会处于控制状态，这意味着我们的身体正在为 "战斗或逃跑 "反应做准备。因此，任何类型的压力都会导致荷尔蒙的释放，提高我们的心率和血压，降低我们身体的修复和再生能力。你对压力的适应能力如何，会影响你对各种压力源的反应，因此，支持你的身体使其做出适当的反应非常重要。

呼吸练习是一种有效的技巧，可以帮助快速平静和减轻压力。通过对横膈膜和肺部的向上呼吸，让自己更加了解自己的呼吸方式，可以帮助身体放慢速度，重新达到平衡。每天花一些时间关注自己的呼吸，你会惊奇地发现这能让你感觉多么平静。点击 点击此处了解更多有关 4-7-8 呼吸法的信息)

恢复睡眠

在睡眠中，你的身体可以得到恢复和修复。再生睡眠是获得最佳能量的重要因素，它有助于最大限度地降低罹患重大疾病的风险。睡眠不仅能支持免疫系统，还能改善情绪、记忆力、智力和体能。建议每天睡眠 7-8 小时；然而，这不仅与睡眠的数量有关，还与睡眠的质量有关。

晚上辗转反侧肯定会让你第二天感到疲惫不堪。如果入睡或无法保持睡眠对你来说是一种常见的模式，那么反思一下你的日常选择是如何影响你的睡眠可能会有所帮助。如果您有睡眠障碍，建议您在午餐后避免摄入咖啡因等刺激性物质，同时也要避免在睡前饮酒；因为尽管酒精最初会让您昏昏欲睡，但它会扰乱您的睡眠。电子设备发出的蓝光也会干扰睡眠；因此，与其带着手机上床睡觉，不如把卧室变成无设备区。迎着太阳起床，从黎明到黄昏在室外度过，可以平衡皮质醇和褪黑激素--主要的睡眠/觉醒周期荷尔蒙。

如果您想在今年夏天获得新的活力，不妨试试这些简单的策略，帮助您以崭新的活力迎接夏天的到来。